kolana

[...] Masa jakościowa Wcześniej większość stażu jak napisałem 3-4 dniowy split ****STAN ZDROWIA***************************************** Kontuzja kolana, diagnoza lekarza to uszkodzenie łękotki. Jestem w trakcie leczenia. Nie mogę obciążać kolana, zwykłe zapieranie na dolnym wyciągu sprawia u mnie lekki ból, staram się [...]

[...] to cwiczenie natychmiast po spinaniu brzucha .Stosowany przy tym cwiczeniu jest bardzo specyficzny ruch prostujac nigi i wyciagajac palce stoppo czym wolno przyciagamy kolana do klatki pierciowej utrzymujemy te pozycje przez moment po czym to powtarzamy -------------------------------------------------------------------------- Skrety w [...]

No to teraz trzeba wstać, otrzepać kolana z piachu i pracować dalej. Stało się. Trudno

[...] i delikatniej,wszystko jest opisane na opakowaniu. Kilka dni przed weselem rozprowadz równomiernie taki balsam po całym ciele i czekaj aż się wchłonie,uważaj na okolice kolana&łokcie a także tam gdzie skóra jest cieniutka <np wewnętrzna strona przedramienia,dłonie itp> ponieważ tam najbardziej widoczne są jakiekolwiek smugi i [...]

[...] Dla mnie weterana jednak wychodzi to na plus ;) Plamy mi sie zdarzaja, ale jak uszokdze skóre mechanicznie tzn gram np w siatkówke i "ratujac" piłke rzucam sie na kolana... no to wtedy siła rzeczy zedre ten naskórek, ale na ogół nie. Jedyne co to kiedy mam juz zrogowaciałą skóre to skóra sie wyciara u mnie na zgięciu ręki - wtedy [...]

[...] które prowadzą trening mają o tym pojęcie. Co do tych mikro cyklów to nie wiem jak to sobie ustalacie. Ja proponuje zrobić tak: Boks > kopnięcia > klincz, łokcie, kolana(o ile macie jakieś pojęcie o tym)> parter (tu już się nie wypisuje bo mam za małe obeznanie z bjj, judo i zapasami) Co do siłowni to FBW jest dobrym treningiem pod [...]

[...] dolnym u mne na czytelnik działu nie obraże się.... a co do kolan hmmm... żeczywiście lepiej idź do lekarzaa albo oglądać w TV programy mango tam są opaski doktora XXX na kolana i odrazu będzie po bólu nie no żąrtuje... dbaj bardziej o sowje kolana i nie obciążaj ich tak "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami [...]

BYK dzięki za uwagi ale właśnie o to chodzi że aby uskutecznić leczenie musze jak najszybciej odciażyć kolana - 15kg w dół i basen. Diete oczywiście suplementuje, DailyFormuła Universala (pełen komplex witamin i minerałów), Wapno, Ossopan, Kolagen, Glukozamina w najlepszej formie (Arthryl) do tego jestem pare miesięcy po SYNVISC w każdym kolanie, [...]

[...] 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/10 z przeprostem Hack squat na Smith 12/1/10 Wykroki chodzone 15/12/12 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem ABS unoszenia nóg w podporze 2x allachy 2x spięcia na ławce rzymskiej 2x Core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode DIETA 1. Omlet: 70g [...]

[...] jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/12 z przeprostem Hack squat na Smith 3x10 Wykroki chodzone 15/12/10 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15 core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode DIETA 1. Omlet: 70g płatki owsiane, 20g albumina, [...]

[...] 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/8 z przeprostem Hack squat na Smith 15/12/12 Wykroki chodzone 15/12/10 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12 core ABS CARDIO po treningu 20min Bieżnia hill mode DIETA 1. 180g wędzona makrela wit PP 250mg 2. [...]

[...] 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/8 z przeprostem Hack squat na Smith 12/12/10 Wykroki chodzone 12/12/10 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12 core ABS CARDIO po treningu 20min Bieżnia hill mode DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser [...]

[...] http://iv.pl/images/26550445775949778190.jpg Przysiad 12/10/8 Fronty 12/10/8 Hack squat 12/10/10 Wyprosty obunóż 3x12 zakres 0-90 Wykroki chodzone 3x15 Syzyfki 2x15 kolana wąsko Przywodziciele 2x20 Odwodziciele 2x15 Core ABS CARDIO po treningu 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka wit [...]

[...] w kolanie. Kopniecie to jednak jest zbyt wolne. 2 sposób:jest to szybsza odmiana, poczatkowa faza uniesienia wyglada podobnie jak w frontkicku(najpierw uniesienie zgietego kolana pozniej jego wyprost).W poczatkowym momencie opadania noge tez lekko zgina się w kolanie przez co zwieksza się predkosc ruchu. Jednak kopniecie to jest dosyc slabe i [...]

Czyli nadal pozostac przy moim : na desce pod katem kolo 40/50 stp. - 3 x 20 brzuszki prosto , 6 x 20 w prawo i lewo na przemian , 3 x 20 kolana do klatki ? Po jakim czasie beda widoczne efekty ? Powiem ze cwicze wg tego schematu od 1,5 tyg < 3 x w tyg > ? Dodam jeszcze ze jak pierwszy raz robilem wg tego schematu to nie dalem rady do konca [...]

Czyli jednym slowem < gdyz czuja jak juz wspomnialem prace ud i pachwiny podczas cwiczen > lepiej cwiczyc na plaskim dywanie w domu < ale za to codziennie > ? A ostatecznie moge sie powiesic na czyms i w zwisie kolana do klatki podciagac. ? Be inspired, be free.

TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]

Mam pytanie, moja kolezanka zaleciła mi taki program na brzuch:codziennie na mieśnie proste 1000 brzuszków - tak - 1000 z nogami w górze , kolana zgięte, kąt prosty;, i po 100 na mieśnie skosne bzrucha po prawej stronie i po lewej, tez z nogami w górze, mówiła ze po dwóch tygodniach efekt bedzie super.Dodam ze jest fizjoterapeutką, co o tym [...]

[...] trochę za intensywny ? PN:Bieganie/Rower 20min+5min co tydzień więcej WT:Brzuch: A6W ŚR:WOLNE CZ:Brzuch A6W PT:4x15sklon w leżeniu płasko,4x15spięcia brzucha,4x15unoszenie kolana płasko,3x10-pompeczki SOB-WOLNE ND-Rower/Bieganie 20min+5min więcej co tydzień Z czasem będę zwiększał ilość powtórzeń no i czas biegania ;) P.S Oczywiście dieta,jak [...]

[...] widzisz,brakuje ćwiczeń na brzuch w tym co napisałeś...Na brzuch? Proszę - w kolejności od najłatwiejszych do najtrudniejszych: - klasyczne brzuszki, - scyzoryki, - kolana do klatki (w zwisie na drążku), - kolana do łokci (j.w.), - stopy do drążka (j.w.)....troche poczytałem o przykładowcyh zestawach crossfit i napotkałem sie na cos [...]