kolana

[...] NA SMITH'IE (tylko lewa noga) - 30kg x4 po 7 ruchów co 2 minuty WYPROSTY JEDNONÓŻ (tylko lewa noga) - 3/4 stosu maszyny x4 po 8 ruchów co minute UNOSZENIE NÓG W ZWISIE - kolana ugięte pod kątem 90 stopni, ruch do momentu dotknięcia drążka - 3x10 ruchów co minute PLANK - 20kg na plecach - 30 sek spięcia/45 sek przerwy x 3 20 min aero WSPIĘCIA [...]

[...] - tylko lewa noga - czwarta sztabka, trzymanie 30 sek spiętego mięśnia, następnie 10 ruchów x 3 co pół minuty SPIĘCIA TUŁOWIA Z CIĘŻARKIEM - stopy oparte o drabinki, kolana pod kątem 90 stopni - drop set 10kg|5kg|bez ciężaru x 4 po 8 ruchów co minute 20 min aero - marsz pod górę na bieżni I na koniec fotka po spompowaniu klaty na [...]

[...] GRUBYCH LINKACH - 83kg x4 po 7 ruchów 3 minuty przerwy WYCISKANIE WĄSKO PODCHWYTEM NA SMITH'IE - 80kg x4 po 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE NÓG W ZWISIE - 90 stopni w kolanach, kolana do drążka i powrót do 90 stopni w biodrach - 3x po 10 ruchów minuta przerwy WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE - 70kg x4 po 10 ruchów 2 minuty przerwy [...]

[...] 3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-4serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Dziś cały dzień senny, kolana od tej kostki pozbrukowej już bolą .Masakra.Nawet koszulki i ręcznika dziś zapomniałem spakować na siłkę i leciałem z powrotem do domu.Przy okazji powrotu wziąłem [...]

Okej, na następnym treningu wcielę rady w życie :-)). 23/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 6/7/8/9/10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 [...]

[...] z ciekawości musiałam sprawdzić o czym piszecie. Bez obciążenia udało mi się zrobić deck squat, choć nie za pierwszym razem. Tu jest też ważna dobrze zrobiona kołyska. Tylko kolana mi się rozjeżdżają przy wstawaniu, nie wiem czy tak może być czy nie. %-) Na youtube widziałam coś lepszego. Deck squat burpree połączone razem. To zrobić to dopiero [...]

[...] na uginanie z sztangą. Niedługo będzie nowy wyciąg to sie pokombinuje ;) ciężarów też tam nie pisze, bo na normalnej maszynie jestem w stanie prawie calym stosem machnac te 8-6 powt, a tutaj sie męcze z 40kg :mrgreen: Jak widać lajtowy poczatek tego planu, szczególnie siady będą na małych obciążeniach, kontuzja kolana sie odzywa ostatnio

[...] *8x80kg wykroki z hantlami 3s x15powt x15kg Wspięcia stojąc + ośle wspięcia 4s+4s Jaki widać szału nie ma, 130 nie wrzuciłem brakło już sił... myślę że w zasięgu jest 150-160 na jedno powtórzenie zależnie od dnia ale nie będę walił maxa szkoda mi kolana nie chcę żeby znowu sie odezwało zdrowia! Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-22 15:48:40

ja z takim ciężarem jakbym lekko ugiął kolana to niewazne czy 5cm czy 50 i task bym nie wstał

[...] mogę w ogóle myśleć o zwiększeniu ciężaru w najbliższym czasie. Mam też pytanie o hip thrust, czuję pośladki, wszystko jest dobrze ale czuję dyskomfort w lewej nodze w miejscu głowy przyśrodkowego mięśnia czworogłowego, poniżej wklejam filmik z 90kg ale takie odczucie często mi towarzyszy, co to może być? Na pewno nie jest to ból kolana. ht

box squat wyglada na lekki szybciej pchaj biodro w przód, a kolana w tył i mnniej sie rozluzniaj na skrzyni pendlay staraj się bardziej dynamicznie wykonac fazę koncentryczną

[...] ta powyższa to tak dodatkowo, na próbę. 2. Pomyliłam się, myślałam że mam dokładać 5kg a nie 2,5kg więc wyszło 60kg zamiast 55kg nagrany film. Chyba powinnam bardziej cofać kolana i nie robić takiego przeprostu po wstaniu? 3. Jak powyżej, zamiast 55kg zrobiłam 60kg ale akurat tutaj się cieszę, bo wcale nie czułam ciężaru, o ile dobrze [...]

żuraw bardzo fajny jest, ale trochę haracze kolana

ale my robimy na ławce rzymskiej, także kolana sa bezpieczne

Nie jemy kabanosów, warzyw, pieczarek nie wliczamy. Generalnie miska głodowa. Sporo tego mleka dajesz. Dodatkowo ściągasz stopy do środka. Co to była za kontuzja kolana? Chciałabyś ćwiczyć w domu? Możesz dokupić sobie piłkę do ćwiczeń?

Steperek odpuść, bo rozwalisz sobie kolana. Lepiej na spacer idź :-)

Szelki dodają dodatkowy power Kolana w ogóle mnie nie bolą(taśmy jednak dobrze je chronią), za to dzisiaj czuję, że ciągnie mnie lekko jakiś mięsień na górze uda(z przodu) przy biodrze. Napinacz powięzi szerokiej albo coś w tym stylu. Posmarowałem maścią i mam nadzieje, że przejdzie po paru dniach.

Kolega od kolana niech powtórzy trening natomiast kolega od łokcia niech skoczy do lekarza. Co do trzęsących rąk to musiałbym filmik zobaczyć ale jakieś mięśnie stabilizujące nawalają może dlatego, że chcą odciążyć bolący łokieć.

Wszedłem już na 4 i przy treningu nóg robiąc półprzysiad strasznie mocno bolą mnie kolana i plecy (ogolnie po tym treningu na nogi zamiast nóg czuje kręgosłup). Na technike zwracam zawsze szczególną uwagę, więc co mam zrobić? Robić dalej na 5 czy pozamieniac te cwiczenia na jakieś inne?

[...] już nie mogłem na niektóre produkty patrzeć:P Co do treningów to po majówce pójdę pobiegać i zobaczę czy będę mógł chodzić na drugi dzień:) Rowerek odpada bo na nim właśnie kolana bardzo bolą. Orbitrek nie wiem czy jest na tej siłowni co mam zamiar się zapisać bo w tej co do tej pory ćwiczyłem nie było. Basen jak się wyrobię to może w soboty [...]