DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

Po takich objawach dałbym klatce czas na zrośnięcie tego co jednak pękło.
Masz całe życie przed sobą!

Poniedziałek 11.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 254/189/55/2957
Waga (rano): 89,9 kg

Trening: Nogi, brzuch

Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka)
3x25 powtórzeń

Wypychanie nóg na suwnicy
200x20, 390x20, 420x20, 500x20

Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat
145x12, 195x12, 245x10, 245x10

Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
55x12, 55x12, 65x12

"Żuraw" na ławeczce rzymskiej
3 serie 15 powtórzeń

Uginanie nóg na maszynie leżąc
75x12, 85x12, 85x12, 45x20

Wspięcia na palce stojąc
3 serie 30 powtórzeń

Brzuch - crunche z obciążeniem
4 serie 20 powtórzeń

Mam wrażenie, że na naszej siłowni ustawianie ogrzewania/klimatyzacji ma miejsce 1 raz w miesiącu, niezależnie od zewnętrznej temperatury. Wczoraj było gorąco jak w piekle, a tydzień teme zimno

Coraz bardziej lubię ćwiczenie żuraw - przy dobrej koncentracji świetnie wchodzi w dwójkę.
Dzisiaj niestety skurcze dwójek próbują mnie zabić (chociąż pewnie i ketoza ma w tym swój udział)

A wieczorem próba wybadania w jakim stopniu klatka piersiowa odzyskała sprawność

dokładnie, "rozstęp" coraz bardziej się rozlewa na żółto więc trzeba koniecznie rozćwiczyć i przepompować trochę krwi żeby zmienił kolor

żuraw bardzo fajny jest, ale trochę haracze kolana

ale my robimy na ławce rzymskiej, także kolana sa bezpieczne

Właśnie ze względu na ławeczkę rzymską trzeba się dość mocno skupiać na prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia, żeby dobrze weszło, gdyż dość łatwo jest "oszukać"

w jaki sposób na rzymskiej można zrobić żurawia?

ano tak:

e toto niewiele ma wspólnego z żurawiem