SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolana

  • [art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i robiłem lockouty przysiadowe na 300 i ponad 300kg z ćwierć ruchu i połowy ruchu, ale oprócz tego miałem inne ćwiczenia na same czwórki, które odpowiednio dbały o "obudowanie" kolana i zrównoważone siły, z kolanami nic się nie działo i nie dzieje do tej pory. Bardzo dużo zależy od właściwie bądź nie właściwie zrealizowanego planu treningowego.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 19092 Data: 2012-04-09 22:09:49 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] posmak pozostal bo mialy byc siady i chcialem fronty porobic ale zycie plata figle. Na Offie za pare tygodni chce i musze popracowac nad mobilizacja to wezme sie od razu za kolana. 19.07.2018 Masa dzien 79 Musialem wstac troche wczesniej bo obiecalem mlodej ze na 15 ja do przyjaciolki zawioze bo jutro ma urodziny i moloda jedzie z nimi do [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-20 00:43:02 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 100kg x 12 2. Front squat 60kg x 10 x 10 x 10 x10 3. Wyprosty siedzac x 5 po 15powt. Z progresja ciezaru. Ost seria lekki drop zeby dobic do 15 :-)) Trening niezly mimo ze kolana dawaly troche w kosc to wkoncu po rozruszaniu sie powoli odpuszczaly. Przy 160 ost 2 powtorzenia lekko mnie przygielo ale nie bylo tragedi. Fronty na dobitke w dobrym [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-15 06:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Potem juz wszystko pieknie wchodzilo. Fronty na 60kg w 4 seriach po 10powt.niezle dopompowaly i lalo sie ze mnie tragicznie. /SFD/2018/9/3/025b9abfd91c4264996ddf4ee266f3be.jpg Tak wygladalem tylko po siadach %-) Dzisiaj zakwas ostry i lekko czuje kolana ale to nie jest to co bylo do tej pory. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 03.09.2018 06:14:02

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-03 05:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jem max 750gr. 11.09.2018 Masa dzien 131 Rano poszykowane zarcie zjedzone wieksze sniadanie bo byly grane nogi. Na silce bylem sporo wczesniej bo musze dobrze rozgrzac kolana. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min. 1. Wyprosty x 4 20 - 25 2. Siad klasyczny x 8 12 - 6 3. Suwnica pozioma x 4 15 - 8 4. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10 Na [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-12 10:55:43 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 5. Uginania siedzac x 4 20 - 9 6. Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 13 Trening w wersji bardziej High Rep bo jeszcze czuje kolana po ostatnich siadach ze srody. Ustanowilem wtedy swoj nowy PR i siadlem 180 * 5, 200 * 3 co dla mnie bylo ogromnym sukcesem. W czwartek kobitki wyciagnely mnie nad [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-24 19:58:16 Liczba szacunów: 3
  • to akurat fotki które się tyczą pewnego zabobonu jakim jest nie wychodzenie kolana przed palce stopy - dlatego właśnie w futrynie drwi będzie lepiej. A kolana mogą wychodzić poza palce stopy. Zwłaszcza jak człek ma długie kończyny i środek ciężkości nieco inaczej się rozkłada to nie ma takiej opcji żeby kolana zostały do wysokości palców %-) Grozi [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 11:24:19 Liczba szacunów: 0
  • sznurek (szpagat turecki)

    Post
    Sztuki Walki

    Ze względu na kolana. W takiej pozycji działają na staw ogromne siły zakładając na niego dźwignię. Żeby nie robić przeprostu musisz zgiąć minimalnie nogi w stawie kolanowym, nie prostować do końca. Mając palce, czyli też kolana, w górze przy takiej pozycji mięśnie trzymają cały ciężar i kolana są zdecydowanie mniej narażone na obciążenia. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2009-11-18 01:25:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawki po kontuzji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady - stajemy w pełni wyprostowani ,ręce mamy wyprostowane przed sobą na wysokości barków równolegle do ziemi, odległość miedzy stopami dwie piąstki i uginamy kolana schodząc na dół nie przekraczając konta 90 stopni między łydką a udem, starając sie żeby kolana nie wyszły poza obrys stóp. Ważne jest to żeby całe stopy podczas cyklu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-01-04 20:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Mala pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do trzech i powoli wyprostuj kolana, powracając do pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wdech. Powtórzenie: B-5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2008-02-16 17:16:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] na palce siedząc, kiedy to zgięte są stawy kolanowe. W tym przypadku mięsień brzuchaty jest słabszy (skrócony w obu stawach), a płaszczkowaty lepiej pokonuje opór. Pamiętaj: kolana proste - oba mięśnie, kolana zgięte - preferencja mięśnia płaszczkowatego. Czy można położyć większy nacisk na rozwój jednej z części mięśnia brzuchatego? Ma on [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2006-05-14 01:45:48 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odnośnie kolana, im większe zgięcie kolana (przysiady, wypady) tym większe przyparcie rzepki do powierzchni stawowych, długo trwające (w jednostce czasu) przeciąża kolano i niszczy chrząstkę stawową. Objawy to ból. Wyprosty na maszynie – to troszkę inna praca dla kolana i rozkład sił na nie działający, stąd ból może nie występować. W [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 18:06:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] Zdarzyło przechodzić się odcinki przeznaczone dla wilków i dywersantów specnazu - gdzie zadanie polegało na przedarciu się przez chaszcze, uważając żeby nie skręcić kolana lub stawu skokowego. Dołożyłem kolejne dziesiątki kilometrów do tych setek które mam przechodzone na większości partii gór w Polsce i Słowacji. Na szczęście później [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 10:41:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 70 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 2 x 170 kg (REKORD na ilość; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 5 x 150 kg (bandaże na kolana) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 82 kg [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-19 20:52:10 Liczba szacunów: 0
  • jesli czym szerzej stajesz tym bardziej obciazasz kolana to albo jakies nieporozumienie/(braki tech) albo masz "koslawe kolana" czyli tzw iXy ludzie ze "szpotawymi" kolanami wrecz koniecznie powinni stawac szerzej, stopy kierujac "w miare" do przodu

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 00:51:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] raz w życiu widział takie ćwiczenie. Znany klapkowiec robił dzisiaj nogi na suwnicy, zaproponowałem siady - ale gdzie tam, bo "przysiadów on nie robi ze względu na kolana". Skomentowałem mu, że prędzej rozwali kolana i kręgosłup na tej suwnicy, bo tam do*****i obciążenia na maxa. Ten sam pacjent na suwnicy smitha robił [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 20:25:21 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam problem z MC, mianowicie podczas wykonywania strasznie "mecza" mi sie kolana, czuje ze mam sile na wiecej powtorzen, ale tak jakby kolana juz nie wytrzymuja. Dodatkowo powiazany z tym cwiczeniem problem - mam strasznie slaby chwyt, tj przy 2 ostatnich seriach (w sumie robie 6) juz ledwo co trzymam sztange i czuje jakby miala sie wysliznac, [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 11:13:35 Liczba szacunów: 0
  • nighthingal: Może ten pasek przy avatarze Cię zmylił ;-) A co do tych wznosów, to co prawda nie mam pojęcia, czy nie przeciążam stawu ramiennego (i jak to wywnioskować?), ale staram się wyczuć, co trzeba i też nadmiernie nie lecieć z ciężarem. Tydzień 1. Środa 17/05/17 SEN: no te 7h to za mało… RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10418 Data: 2017-05-19 21:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Hej Skelque :-) Fotek nie lubię wstawiać, bo to internet... - to jedno. A druga sprawa jest taka, że postępów wizualnych w ogóle u mnie nie ma ;-) (I to na serio, nie takie "babskie gadanie".) Więc tym bardziej nie ma czego pokazywać. Póki co pracuję przynajmniej nad nie (za szybkim) pogarszaniem i nad czymś sensownym w kwestiach zdrowotnych, bo [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10418 Data: 2017-06-03 11:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10418 Data: 2017-06-10 16:47:46 Liczba szacunów: 0