[...] na maksa w dół.Co do ciężarów-nie jest ciężko dojść do 100.Sam za małolata doszedłem tutaj do 100kg,ważąc 75.Tylko że ćwiczyłem sam i sam musiałem wszystko ładować na kolana.Bez sensu dla mnie to było-ćwiczenie traktowałem jako "dobitke" na koniec treningu a schodziło się chyba z 20 minut:-) Niech December spórbuje.Ja nigdy problemów z mm [...]
właśnie zauważyłem... i to diametralną... przed zdarzeniem dotkniecie głową kolana nie było wielkim wyczynem... a teraz położenie całej dłoni na podłożu jest strasznie trudne... nie zawsze jest to mozliwe... a o dotknięci głową kolana mogę tylko marzyć do zdrowej nogi, chociaż i ta przez to, że nie mogę ćwiczyć chorej stała się strzasznie [...]
Janusz! xD Cerrone to swietny striker, swietny grappler, tdd coraz lepsze, jeszcze te kolana w korpus z kontry, ofensywne zapasy tez nie sa zle z reszta cowboya malo kto chce obalac, ale rda koze sie jego parteru nie bac i tu jest problem. Do tego mocna glowa Cerronego i bsrdzo wysoki jak na 155. Jednak ja ogladalem jego wszystkie walki i ten [...]
[...] się na pvc. Niestety złapałem drzemkę przed siłownią,a to zawsze psuje mi siady.Ostatnia seria na max powtórzeń szła koszmarnie,technika beznadziejna,odbijane z łydek,kolana poza obrys.Widać stare przyzwyczajenia z robienia olimpijskiego ;/ i brak siły w czworogłowych (balety+mnóstwo alko na sylwestrze ;/) wszystko będzie na filmie,upload [...]
[...] 3/5/1 cykl 1 tydzień 1,trening 3 sobota zamiast piątku czas trwania: 55min Martwy ciąg 165x6 (max) (ostatnio 162,5x4(max) 185x1 185x1 185x1 dociąganie-sztanga na środku kolana 180x0 140x3 100x3 Komentarz: Seria na maksa ciut lepiej niż w poprzednim cyklu.Single coraz lżejsze – czuje spory zapas mocy. Silne przeprosty dzisiaj [...]
[...] troche;P) tydzień 4,trening 1 i 2 czas trwania: 2 godziny+ ... WL 102,5x 2 (max) 102,5x 1 (max) 107,5x0 MC 175x7 (max) (ostatnio 170x7) 185x1 185x1 dociąganie z połowy kolana 140x3 160x3 floor press jednorącz 30+x8 20+x12 20+x12 30+x 12(prawa) 8(lewa) Komentarz: MC ciężkawo.Bolało mnie prawe kolano dzisiaj cały dzień ;/ przy mc już była [...]
[...] sztangę trzymałem bardzo nisko.Przy 150,zrobiłem tak jedno powtórzenie po czym sztanga poszybowała na górę kapturów,bo tak dynamicznie wstałem i się zaczęły schody,bo kolana uciekały do przodu i zacząłem siadać w dół,a nie w tył,ze 2 powtórzenia uciekły. Dalej muszę nad tym pracować. Dzisiaj pierwszy raz wszedłem w bandaże. Sporo będzie [...]
[...] na 157,5 ;) kolanka niestety trochę się składają,nie jest niebezpiecznie,ale będzie trzeba popracować nad tym **pas,opaski,bandaże- gładko,bez odbicia,j.w leciusieńko kolana do wewnątrz, jest zapas na 10kg, na razie kończę z bandażami, dłużej nie ciągnę,żeby się nie wypalić ***pas,opaski,gładko WL(9): 100x5* ,90x5** *opaski,z [...]
Na glebie jak najbardziej. Na siłowniach nie ma innej opcji więc zawsze robiłem w ten sposób. Nie istnieje lepsze ćwiczenie rozwijające hamstringi jak dla mnie. Obadam jak kolana i w tygodnie bez mc też zacznę robić ghr
Tak biodra, racja! tak czy siak, robilem GHRy na podlodze, na bosu i na prawdziwej lawce GHR i wolalbym dac sobie jaja uciac niz robic na podlodze. Kolana zsuwajace sie i wbijajace sie w pad+wbijanie calej stopy/palcy w plyte daje TEN efekt, ktory ciezko opisac. Na bank blizej zurawiom na podlodze do leg curla niz do prawdziwego GHR'a i nikt mi [...]
GHR'Y drodzy koledzy mozna robisz na wyciagu gornym, lydy wkladam tam gdzie kolana, klekam na siedzeniu i robie sobie bez zadnych boli kolan czy palcow :) wiem jest wrazenie ze wyciag sie przewroci ale ja waze 95 kilo i na mojej silowni ani drgnie :) mozna sobie dostawic jeszcze laweczke zeby w razie co bylo sie gdzie oprzec rekami
[...] pod nabieranie masy bardziej, chyba nie zależy Tobie na nabieraniu kilogramów masy ?? Chyba, że zastosowałeś jakąś modyfikację, jak to u Ciebie wygląda ?? Mówisz, ze jestes zachwycony tym treningiem dla czego ?? W kwestii bandaży, chyba nie koniecznie mnie zrozumiałeś, mi chodzi o te na kolana do przysiadów. Czy osiągasz w nich lepsze rezultaty ?
[...] wi�cej :D SFD powinno wypu�ci� now� koszulk�: "�okurva! robisz niskie zakresy-progresu nie b�dzie!" 8-) Wariat- dobrze zrozumia�em, �e chodzi Ci o specjalistyczne banda�e na kolana do TS. Nie polecam, szkoda zdrowia i nerw�w, jak nie startujesz w sprz�cie. Te same efekty osi�ga si� gumami oporowymi zawieszonymi od g�ry. 5/3/1 jest banalne, jak [...]
[...] z 1 strony ciężar 3s/8p ~ Przenoszenie sztangi za głowę 3s/8p ~ MC 4s/8p (Kaptury) ~ Szrugsy sztangą 4s/8p (Przedramie) ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! to [...]
[...] z 1 strony ciężar 4s/6p ~ Przenoszenie sztangi za głowę 4s/6p ~ MC 4s/6p (Kaptury) ~ Szrugsy sztangą 4s/6p (Przedramie) ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Zmieniony przez - Denys23 w dniu [...]
[...] szeroko nachwytem 4s/8p ~ Wiosłowanie sztanga z 1 strony ciężar 4s/8p (Kaptury) ~ Szrugsy sztangą 4s/10p (Przedramie) ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! ok [...]