kolana

[...] w stronę mięśni niż tłuszczu, a więc problemem jest trening i za słabe bodźce. No to chyba wypadałoby zadziałać w tym kierunku. Na trzeci (a może i nawet czwarty) etap z rocznego planu roniego jesteś już pewnie gotowy. Tym bardziej, że masz za sobą już dwa miesiące treningów. Jak tam technika w trzech bojach? Dalej się kolana schodzą w siadach?

[...] na przestrzenie międzydyskowe. Jeśli masz problemy z kolanem to bieganie będzie dobre na początek. Od tego Ci mięsni nie przybędzie ale dopóki nie masz w pełni zdrowego kolana to ja bym się za nic poważniejszego nie brał, a tak sobie rozruszasz troszke staw i za jakiś czas możesz przejść do czegoś bardziej siłowego. Zmieniony przez - [...]

[...] i do tego 2-3gbialka na kg,poziom bf typowy ektomorfik,wiec znikomy wyciskanie leżąc 135kg martwy 170/na ost serie przysiady 130kg moze dał bym rade wiecej lecz oszczędzam kolana na SW mam nadzieje ze bedzie juz dobrze ,jak nie prosze o poprawienie bardzo mi zależy na odp na moje pytania dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Jony696 w dniu [...]

[...] bo skonczyl tylko 1 pilke. Sokolov 11punktow i 56%. Grek Djuric zaprezentowal sie dobrze bo zdobyl 10 punktow z czego 4 blokiem W Monzy Aleksiew jak to on (nie powalil na kolana). Rooney i Nikic jeszcze gorzej. Jedynie Gavotto trzymal poziom. Padova - Piacenza 3:0 I tu mamy pierwsza niespodzianke. Beniaminek ogral legendarna Piacenze. Do [...]

Normalny martwy ciag odpada az do wyleczenia urazu kolana - przy rack pull mniej boli. Na nogi robie łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? [...]

Na wioślarzu też pracują kolana, i pracują ostro. Jeśli masz problemy ze stabilnością stawu kolanowego to zalecam pływanie bo najmniej obciąża stawy. Co do brzucha to w cudoławeczki nie ma co liczyć najlepsza w mojej opinii jest mata/koc/podłoga oraz drążek. Najważniejsze dieta, dieta, dieta.

Tak wiem ze kolana pracuja ale próbowałem cwiczen na wiosłach i nie było tak z nimi zle. Pływanie(basen)odpada z braku czasu (w miejscowosci w której mieszkam nie ma basenu a na dojazd do najblizszego brak czasu)

jezeli chodzi o calosc to wyglada jak na moje ok calkiem zgrabnie ten plan, jezeli chodzi o przysiad to jezeli uwazasz ze cie bola kolana to luz ale jest bardzo anaboliczne cwiczenie wiec dobrze byloby zrobic wiecej serii, w dzien treningu plecow ciagi bym wrzucil jako piersze cwiczenie jako ze jest zlozonym cwiczeniem czyli rowniez podobnie jak [...]

[...] i uleprzaszcze, bedziesz unikac glutenu a w wedlinach masz go w dodatkach, tak jak i mleko w proszku Jak chcesz pisac dziennik to zakladaj temat w dziale dzinniki dla poczatkujacych. Z kolanem idz na USG, musisz wiedzic co sie dzieje, diagnoza rozwiaze problem, bedzie wiadomo co robic, przysiady to podstawa treningow uwazaj na kolana

Założe, założe :) w przyszłym tygodniu na razie musze zdobyć wiedze i jakoś sobie poplanować. Co do kolana, jeden z lekarzy mi powiedział - nie moge pani pomóc, niech pani je wiecej galaretki także jest pięknie :) a właśnie, galaretka z kurczaka jest ok? podroby?

[...] znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. w groopie przyjmoojącej gloootaminę moment siły prostownika kolana wzroosł o 6%, o 2% bezłtlooszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w groopie przyjmoojącej placebo - moment siły o %, lbm [...]

Dvpe bardziej do tyłu wypinaj to Ci kolana nie będą do przodu tak szły w siadach Siłowo nieźle stoisz;-)

[...] Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5 Modlitewnik 12/12/12 15/15/20 Triceps wyciąg górny sznur 12/12/7 12,5/15/15 Maszyna wyprosty nóg 12/12/12 25/30/35 Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35 Brzuch kolana do klatki 12/12/12 Początki po tak długiej przerwie są ciężkie ale lecimy :-P Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2023-10-04 16:29:32

Przysiad: 1. Przysiad ze sztangą nie polega na zejściu do samego dołu. 2. Kolana zawsze w linii ze stopami lub ciut do przodu 3. sztanga zawsze DOKŁADNIE w linii na środku stóp - sprawdź w lustrze lub z instruktorem. Jeśli tak nei jest, technika jest błędna. 4. Podkładki świadczą o złej technice 5. Pierś wypięta, wdech gdy w dół, wydech dopiero [...]

[...] 112 kg mam troche rzezby ale niestety lubie jesc i kaloryferka niemam ale wyniki do gory ida lapka 53cm u mnie w klacie 130cm udo 80cm nog nierobilem ponad miesiac bo mnie kolana bola odpoczywam wkrotce wkleje swoja fote za jakies miesiac koncem czerwca zreszta ogladajcie w californi zaowdy grand prix super serie bede tam w venice beach moz [...]

[...] 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie jest źle. Trochę kolana w 1 serii uciekały do środka, bo zupełnie o nich zapomniałem. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x4 +2.5kg Dodana [...]

[...] nie wiem czy sztanga waży 5kg, 8kg czy 10kg. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 36kg x12 36kg x12 36kg x12 +2kg Przyjemnie spompowane glutensy. W tyłek też weszło, wysunąłem kolana bardziej do przodu, przez co mogłem mocniej dopinać nogę i muszę przyznać że to zrobiło robotę. 6) Brzuch 6s Spięcia 25x6 Tutaj klasycznie, brzuch zmasakrowany. [...]

[...] ! :D Silownia 4x W tygodniu, aeroby 6x w tygodniu z tego wzgledu, ze nie dopilnowalem tzn nie robilem ich przez piwrwsze 1,5 miesiaca redukcji bo niestety mialem kontuzje kolana i dopiero teraz nadganiam ostro i dorzucam od jutra interwały. Mam nadzieje, ze skóra na brzuchu się jakoś ogarnie i ze uda mi się wypracować kratkę bo jakieś zarysy [...]

[...] nie u kazdego sie musi sytuacja powtorzyć, ale u mnie tak było, dodatkowo na yt znajdz sobie filmik jednego z koleżków z WK ktory nagrał bardzo fajny materiał dotyczacy kolana skoczka, na pewno też warto włączyć i moze nawet od tego zacząć (ale wczesniej musisz miec postawioną konkretną diagnozę od tego wypadałoby zacząć), kolano dość [...]

Szczerze? Co mnie szkodzi. Jak ogarnę USG to poszukam tych pijawek. 200 zeta nie majątek, a kolana jednak lepiej mieć. Na grouponie pewnie mają, co? ;)