kolana

[...] drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą https://www.youtube.com/watch?v=7OJ8rK90ML0 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 1B. Rozpiętki z linkami [...]

[...] wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Plecki po fajnie napięte. Przy ściąganiu prostymi rękami cała się trzęsłam. Glute burner to masakra. Poszły łzy. Dzień 4 1A. [...]

[...] 3x 12-15 +2x drop set 3/3/3x12.2.1 3/3/3.2.1 Dropsety to chyba będzie moja ulubiona metoda treningowa. Po prostowaniu nóg przeszłam parę kroków i stwierdziłam, że mi się kolana same wyginają w drugą stronę%-). Ogólnie to tak: Hip - dołożyłam i mogłam jeszcze, chociaż dupka bolała niemiłosiernie. Przysiad - pomyliłam się i przeczytałam, że [...]

[...] prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Zestawik na tyłek sprawił, że bolało, jakby ktoś mi noże powbijał. Ale w jakiś perwersyjny sposób sprawiło mi to przyjemność. [...]

[...] tempo 3030 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj brakowało lekko polotu w treningu. Chyba zbyt negatywnie się do niego nastawiłam, bo musiałam go robić poza domową [...]

[...] *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj fajnie poszedł trening. Namęczyłam się, ale jakoś mi strasznie szybko minął ten trening. Pomimo bólu tyłka czuję jakiś [...]

[...] *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Trening poszedł dzisiaj przeciętnie. Jakoś słabo się czułam i zaświtała mi myśl o zrobieniu tygodnia regeneracyjnego. [...]

[...] 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą No i pięknie. Zadowolona byłam z treningu niesamowicie. Rano jeszcze mały bieg. Potem cały dzień na wysokich obrotach.

[...] i ok, niby łatwiej się bronić, ale atakujący jak idzie po jedną nogę i chce obalać to ja w tym czasie mogę mu złapać jedną rękę, docisnąć barkiem i zmusić do zniżenia się na kolana i już g**** zrobi. Z kolei w odwrotnej sytuacji, jak to ja napieram, a gość stoi bokiem to nie idę po nogę wykroczną tak jak uczą, tylko po nogę, którą jest bliżej [...]

[...] końcu przekroczył tą magiczną barierę, złapał mnie za nadgarstek bo chciał się wydostać i co śmieszniejsze chciał mnie wziąć w klincz, złapał za kark i próbował wkładać kolana na żebra %-) za łeb, o szybę raz, drugi, trzeci, ucisk na wyrostki pod uszami (sutki).....ale skamlał. Co oni wszyscy mają w głowach? że pochodzi kilka miesięcy na [...]

[...] mimo robienia dużej ilości padów nie ma tego nawyku wcale. Na sekcji staramy się od siebie uczyć, ja np nie potrafię kopać wysokich kopnięć, mam bardzo mocne niskie kopy i kolana ale te wysokie ni w ząb... i nie umiem parteru, wychodzi mi tylko jakiś antyparter :-) same ucieczki z duszeń, dźwigni. Ronnie - dokładnie !! :-) Wczoraj była mata, [...]

[...] na maszynie 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej (np. oparte na ławce) 2e. K2E ad. 2a. 15kg 2b. 11.3kg 2c. 18kg 2d. 5kg 2e. kolana do klatki Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 3b Wspięcia na palce 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem ad. [...]

[...] 2b. Prostowanie na maszynie 15.9kg/20.4kg/20.4kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25kg/25kg/25kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi na lawce 5kg/10kg/10kg 2e. kolana do klatki Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 4kg/5kg/5kg 3b Wspięcia na palce 20kg/20kg/20kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 7kg/8kg/8kg 3d. [...]

[...] żołnierskie 15/15/15 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/20.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/25 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10 2e. kolana do klatki AD. a. barki mi wysiadaja w ost powt, i taka mam chec sie wybic z nog, ale to nie PP wiec ni moge... moze nast razem cos doloze i umre c. probowalam [...]

[...] żołnierskie 15/15/17 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10 2e. kolana do klatki AD 2a. +2kg umarlam, w 3 serii chyba ze 3 razy sztange odkladalam, jestem leszcz 2b. +5kg, uda palily strasznie 2c.+7kg, ale tez ostatnia seria na raty 2e. [...]

21/84 MISKA DO BTW 210/42/200 warzywa: fasolka zolta, papryka czerwona, mix salat napoje: 1l woda ze swieza cytryna, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 1x herbata biala suple: BCAA, glutamina, o3, selen, cynk, selen, potas, magnez leki: euthyrox 50, jodit 50 ***** TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa [...]

26/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 25/27/29 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]

32/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 27/28/31 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]

36/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 27/28/31 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. baardzo ciezko ost seria [...]

[...] smitha nogi rownolegle 3x10 (1 seria rozgrzewka) --------------II------------ palce na zewnatrz 2x10 spietki na maszynie do wyciskania nogami kolata proste 2x12 j.w. kolana ugiete 2x12 Unoszenie nog siedzac na przyrzadzie 3x8 Unoszenie nog lezac na przyrzadzie 2x8 Przywodziciele 3x8 Odwodziciele 3x8 Tylek :D 2x12 NARAMIENNE + BARKI [...]