kolana

[...] "zrywy" typu "dzisiaj pobiegam albo porobię trochę pompek". Ta aktywność miała swój początek dopiero w marcu, gdyż w sierpniu zeszłego roku doznałem kontuzji prawego kolana, co uniemożliwiło mi ćwiczenie. Nie przeszedłem w prawdzie żadnych zabiegów / operacji (kochana służba zdrowia), ale na dzień dzisiejszy sprawność jest (mniej-więcej) [...]

[...] One-Arm Assisted Pull-up 3x1 (chwyt nie równy, jedna ręka na drążku a druga na linie jakieś 2 pięści niżej od odrążka) ABS: Hard Style Sit-up 3x10 Knee To 90deg 3x5 (czyli kolana do 90 stopni w zwisie na dążku, liczba nie mała bo staram się wykonywać ćwiczenia wolno) Stretching (jako schładzanie) PUSH (20MAY) Warm-up: Hard Style Push-up 2x5 [...]

[...] Przedramie: -uginanie ramion nachwytem stojąc gryfem prostym 4s 10,8,8,6 ( dobrze, czy lepiej dać 3 serie po max powtórzeń?) -uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o kolana gryfem prostym 3s po max ( około 15-20) -uginanie nadgarstków za plecami nachwytem, z opuszczaniem sztangi do końcowek palców 3s po max tj około 15-20 powt - [...]

[...] palce. Mięśnie ud Syzyfki. Stoimy w wąskim rozkroku, jedna ręka oparta na biodrze, druga o punkt stabilny, tułów wyprostowany. Wspinamy się na palce i mocno wypychając kolana do przodu, robimy głęboki przysiad, odchylając przy tym tułów do tyłu. Aby mięśnie obu nóg pracowały w sposób porównywalny, podłoże na którym stoimy powinno być równe. [...]

[...] równocześnie głowę do przodu; - skakanka poprawia kondycję mięśni - należy skakać na lekko elastycznym podłożu, np. na dywanie, nigdy na twardej podłodze. Łagodnie ugięte kolana ułatwiają wykonywanie miękkich, bezpiecznych dla kręgosłupa skoków. Skacz przez 5 minut, następnie 5 minut odpoczywaj i skacz przez kolejne 5 minut. Ćwiczenia ze [...]

[...] 12. Pozycja do walki skok z nogi na nogę, co 5 sec lewy-prawy-lewy-prawy(szybko-dynamicznie) 13. Scyzoryki siedząc 14. Szybki biceps- 1 kg i naprzemiennie 15. Unoszenie kolana nogą wykroczną 30 sek lewa i 30 sek prawa 16. Skip C 17. Bieg stopy na zewnątrz 18. Szybka klata - ręce złączone i wypychamy jak sztangę wąsko 19. Szybki triceps -1 [...]

[...] morza. 1. Stan zdrowia, 2. czy regularnie miesiączkujesz, 3. czy bierzesz tabletki hormonalne : Ad.1. Zasadniczo nie narzekam. Mialam incydenty z nerkami ; po pewnym wysilku kolana troche niedomagaja (dzieki przysiadom sprawdze czy to tylko brak nasmarowania stawow) ; kregoslup na polaczeniu odcinka ledz-piers sie odzywa, Ad.2. tak, Ad.3. nie [...]

[...] -ból prawego nadgarstka + strzelanie w stawie -prawdopodobnie jakiś stan zapalny w odcinku lędźwiowym -stara nie doleczona kontuzja barku -doraźny ból prawego kolana -naderwany mięsień półkolcowy głowy/platowaty szyi ZDJĘCIA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e91cfcacf274887bba4b83e4b37bdab.JPG [...]

Witam , nazywam się Wojciech - Zakładam DT by mieć lepszy pogląd na to co robię i będę robił . Kiedyś grałem w piłkę ręczną ale kontuzja kolana mnie zdemotywowała by grać dalej, jest to jedna z dwóch bardzo poważnych kontuzji które mnie wykluczała na parę miesięcy z treningów siłowych , swoja przygodę z siłownią zacząłem 3lata temu w październiku [...]

[...] jest na 12 tygodni. Pierwszy miesiąc: NOGI: Obw. 1 Przysiady z wyskokiem x15 Przysiady x15 Walking lunges x24 (obciążenie hantle 2x5kg) Wchodzenie na ławkę i podnoszenie kolana Obw. 2 X Jumps x16 Burpees x10 Wchodzenie na ławkę z obciążeniem x24 (obiążenie hantle 2x5kg) Przysiad i Press z obciążeniem x15 (ciężar 9kg) Jeden obwód przez 7 min, [...]

[...] na zawodnikach biorących udział w konkursie MR. Olympia. Z przysiadamy zaznajmiamy się juz od najmłodszych szkolnych lat , wykonując ten podstawowy ruch gdy głęboko zginamy kolana. Mimo to trenerzy poświęcają zbyt mało czasu wszystkim tym którzy dalej robią przysiady zważywszy że jest to kompleksowe i złożone cwiczenie. Zbyt wielu wyznaje prostą [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przed końcem roku zaczęłam spacery, powoli wprowadzę siłownię Miska z dziś nie powala na kolana ale nadrobię /SFD/2018/1/9/b5bf9564fe19476189ed29a6f625d388.jpg

[...] tłoku, bo będziecie potrzebować więcej przyrządów. Zaczynamy od rozgrzewki. W tym celu wykonuję trzy serie wyprostów na maszynie do 45 powtórzeń, aż mam pewność, że moje kolana są dokładnie rozgrzane. Pierwszą wielką serię rozpoczynamy od 25 wyprostów nóg na maszynie. Każdy ruch ma wywoływać pełne napięcie mięśni, a obciążenie musi być tak [...]

[...] do tego osoba . 4 W zawodach nie dopuszczone są specjalistyczne sprzęty pomagające w bojach (koszulki do wyciskania, kostiumy do przysiadów i martwego ciągu a także taśmy na kolana). 5 Dozwolone są ściągacze na nadgarstki , pasy trójbojowe. opaska neoprenowa na kolano 6 Zawodnik zobowiązany jest do przystąpienia do zawodów w obuwiu sportowym o [...]

[...] brzucha i pośladkowy wielki. Sposób wykonania Pozycja wyjściowa: - stań prosto, stopy na szerokość bioder, lub delikatnie szerzej, ciężar ciała równomiernie rozłożony - kolana delikatnie ugięte (bez przeprostu) - miednica podciągnięta pod ciało (lekkie tyłopochylenie miednicy, bez nadmiernego wypychania bioder do przodu), pośladki mocno [...]

[...] cała sala cardio i obszerny teren do biegania. Dieta : Opiszę w dalszej części postu. Przeciwskazania medyczne : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży ból kolana. Zażywane suplementy : Aktualnie brak. Aktualnie przerabiany plan: Opiszę dalej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz Rozciąganie 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Martwy ciąg na [...]

[...] z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilośc powtórzeń malejąca od 6 do 2; Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas. Uginanie podudzi na maszynie( na dwugłowe ud) -6 serii po 20 powtórzeń; Prostowanie podudzi na maszynie( na czworogłowe ud) -6 serii po 20 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] nie robię tego z lenistwa bardziej, ciężko mi się do tego zebrać. Ah, zapomniałbym: zależy mi na wzmocnieniu i rozciągnięciu nóg, ale ale, jest nieprzyjemna sprawa - prawe kolana mi 'wylata', zdarza się że przy niektórych pozycjach przeskakuje w srodku kosci i wypycha mi na zewnatrz boczne zewnętrzne ścięgna w prawym kolanie. Kontuzja sprzed [...]

[...] podejście. Uwaga Wysokość wagi ciężarów podanych w regulaminie może ulec zmianie za zgodą sędziego lub organizatorów. Używanie przez zawodników: rękawiczek, ochraniaczy na kolana i łokcie, pasków do martwego ciągu, pasa itp. zostanie ustalone na odprawie technicznej. VI. NAGRODY 1. Organizator zapewnia nagrody za trzy pierwsze miejsca w [...]