kolana

[...] trening dzien po dniu 1.brzuch-rozjazdy z kolan z kólkiem 2s 3p -dałem rade o dziwo zrobic pelne powtorzenia 2.uda -przysiady 5x20p razem.... to dało 100p 3.barki -pompki z kolanami wyzej 15-15-12-10-10-10-12-16p -ostatnie 16p niepelne....to tez dało 100p 4.biceps -podciaganie podchwytem waskim na drązku 3x3p robie co raz wiecej powtorzen jednak [...]

[...] co mi się teraz kojarzy, to jest takie ćwiczenie które wykonujemy z kumpelą jak się uczymy. Siadamy napreciwko siebie na krzesłach ze stopami opartymi o podłogę. Jedna ma kolana po zewnętrznej stronie, druga do wewnątrz. Ta co ma do wewnątrz próbuje nogi rozszerzyć a druga temu przeciwdziałać apotem odwrotnie - fajne i jakieś efekty daje, nie [...]

Problem występuje nadal.. co dalej z tym kolanem.. rozkładam ręce. Coraz bardziej odczuwam skutki uboczne leków. Od smarowania już dostaję alergii.. piecze swędzi skóra kolana. Po tabletkach algan mam wysypkę a po olfenie szumi w prawym uchu. Nawet laryngolog już badał.Odstawiłem, wziąłem i znów szumy.

[...] Przy moich problemach..kręgosłupi to kolano myślę, że waga powinna być odpowiednio niska. Obecnie niestety zapuściłem się 89 kg przy 178 cm. Myślę,że okolice 75 w tym przypadku to minimum. Z drugiej strony boję się podejmowac aktywności typu bieganie z powodu tego kolana ale ostatnio jest trochę ćwiczeń z masą własnego ciała i dużo marszu.

[...] na jakis czas i zobaczysz ze zaraz po efektach nic nie bedzie widac ,bo ,,pompa" opadnie ,przy okazji oba te programy niszcza lekko kregoslup ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny ) ,tyle [...]

Dzięki wszystkim za pomoc. Co do tego " ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny )", może mi ktoś podesłać filmik jak te ćwiczenia wykonywać?

[...] kolan w lezeniu płasko zmien w zwisie (lepiej pracuje) i daj jako 1 cwiczenie ,brzuszki to morzesz połonczyc z ostanim i dac brzuszki ze skretem tułowia (lokicem do kolana zeby dotknąć,najlpiej na skosie ale jezeli nie posiadasz to plsko) i skołny daj na konic ,na dobicie , i daj wszystkiego po 4 serie ,mniej wiecej tak by to miało [...]

[...] pomocą podnosić tą konstrukcję. Poza tym blacha(na Twoim rysunku zielona),z profilem czarnym od łąwki nie mogła by być skręcona na sztywno. Luz na śrubie spowoduje na pewno niszczenie gwintu śruby No i kolejny problem to wąskie siedzisko. Tu sęk w tym że nogi na odcinku od kolana do dupy nie będą miały podparcia na siedzisku.... ostatnie zdanie.

To zależy jakie to są aktywności. Jeżeli nie angażują nog to nie ma takiej potrzeby. Jutrzejsze nogi sobie odpuść. Obciążanie już i tak chorego kolana nie jest dobrym pomysłem.

Ja rowniez mam bole kolan, hehehh bol piszczeli minol przyszedl czas na kolana. Dlatego zawsze przed biegiem owijam je bandazami elastycznymi, przytrzymujoc rzepke. jest dobrze ;] A moze wlasnie bandaze, albo opaski uciskowe by Ci pomogly? pozdrawiam radek

[...] siłowe robiłem jednak nadal) 2. Ibuprom (o ile dobrze pamiętam 4 x 1 tabletka) 3. Żel Fastum 2 x dziennie Po kuracji wszystko ustapilo jak reka odjal, z tym że wdrażałem kolana do biegania ostrożnie, tzn. zaczynając od 45 minut i stopniowo dochodząc do swoich standardowych 70 - 80 minut biegu. Gorąco polecam Ci zajrzenie do działu Porady [...]

[...] ja inaczej pływać nie umiem, niby kraulem potrafię,ale trzeba mieć kondycję dużą więc mam zapomnieć o basenie? Czy wrócę do pełnej sprawności po ,,ewentualnej'' artroskopii kolana? bo w październiku mam rehabilitację, może coś da te 10 zabiegów w co wątpię. Ja pływam żabką nie krytą w wodzie (tzn. głowa na wierzchu nie w wodzie), to też ma [...]

Przejdź się na usg kolana i to do kogoś dobrego najlepiej od kończyn dolnych, prześwietlenie na rzepce i łękotce nie ma sensu. Potem do ortopedy i też najlepiej sportowego, bo wielu rzeźników jak możesz ruszać nogą da Ci ketonal żel i każe zacząć grać w brydża.

[...] tak samo jak napnę za bardzo łydke kolejnym problemem jest... nie wiem jak to określić, nazywam to "zimno łydki", czasami mam tak ze jakby sama kość od kostki do kolana jest jakby zimna, czuje bardzo dobrze to zimno, dzieje się to sporadycznie ale w ciągu całego roku, szczególnie jak gwałtownie zmienia się klimat kolejny problem to [...]

[...] jedno ćwiczenie np.podciąganie na drążku też 3 serie co prawda w tym trenningu nie uwzględniłem prostowników ale nie napisałeś nic o trenningu nóg jeśli masz problem z kolanami to na razie odpuść przysiady dodaj prostowanie nóg na maszynie serie i mc na prostych nogach (kolana lekko ugięte mają być!!!)to przy mc odrazu będą [...]

[...] komuś kto uprawia kulturystykę czy dowolny sport gdzie są obciążane stawy. Powiem ci z mojego doswiadczenia , po 2 latach treningu strzykają mi barki,łokiec,nadgarstek,kolana:) i co ? uwazam tak jesli nie odczuwam zadnegoo bólu jest wporzadku,caly czas te stawy byly obciążanie,tworzyły sie mikro urazy,nastepuje strzykanie co moze byc albo [...]

[...] możliwość, że używanie stabilizatora powoduje dodatkowe dociskanie rzepki, która w konsekwencji nabiera tendencji do blokowania się.Ból jest wówczas podobny do skręcenia kolana. Poznałem to na własnym gnacie. Taki stan powoduje dodatkowe mielenie łąkotek, które można jeszcze uratować. wg mojego chirurga stabilizator nie jest złotym środkiem, [...]

no tak.... ja wiem że podczas treningu ból tego jest nieunikniony. chodzi mi o unikniecie spuchnięcia kolana co właśnie jest wynikiem gwałtownego zgięcia nogi w kolanie w bok. ja właśnie ja chcę wiedzieć czy stabilizator będzie pomagał w unikaniu ponowienia kontuzji

[...] ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe -wykonanie-(gif 17)Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, [...]

[...] kilku 2-3 miesięcy, a wyskok buduje się latami. Takie cudy jak AA i SD i kangaroohops, programy tych gwiazd NBA (spudda webba) moim skromnym zdaniem jak mówisz - ***ią kolana i o dupę potłuc. Jedyne skuteczne treningi - to po prostu sę ruszać, grać w kosza albo siatkę lub jeśli koniecznie chcesz zalecam PeCo. Na plyo i sztangę nie bierz się [...]