Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Witam wszystkich.
Jestem nowy na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch).
Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy.
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo.
Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, aktualnie abs2.
Efekty nie są zachwycające, ale jestem trochę dumny.
Co do rąk, ćwiczę hantlami 8 kilo, 3 serie po 12 powtórzeń na każdą rękę (po prostu podnoszenie i opuszczanie - nie znam się na nazewnictwie).
Co do nóg, na razie wstrzymuję się z ćwiczeniami, ponieważ codziennie robię około 5 km dziennie na rowerze.
Głównie szukam porad co do ćwiczeń rąk i jak rozwinąć dwa następne mięśnie brzucha.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To tak na triceps , - uginanie przedramion z hantlą za głową w siadzie , wyciskanie gryfu łamanego wąsko , sciąganie drążka z maszyny z podchwytem i nachwytem ,
Szacuny
1
Napisanych postów
418
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9514
Tak jak wyżej, wiem że masz 15 lat to i tak fajnie wygląda ale "Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, aktualnie abs2. " to moim zdaniem w 42 dni bo tyle się chyba robi a6w to efekt powinien być chyba większy :P możliwe że masz słabe odżywianie co też może skutkować gorszym rezultatem. BF masz mały 180cm i 60 kg to kaloryfer powinien być łatwy do zrobienia, dobry trening + dietka i będzie spoko. Ja np. ćwiczę 5 dni w tygodniu żeby zawsze jakaś regeneracja była i wybieram sobie 4 ćwiczenia na których najbardziej czuje że wchodzi i co tydzień sobie je zmieniam i jest spoko pod tłuszczykiem czuje czteropak a 2 kolejne mięśnie są na małej oponce których nie zbyt czuje ale przyjdzie na to jeszcze czas : )
Szacuny
3
Napisanych postów
169
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2503
jest to moja pierwsza pomoc w tym dziale (wiec porsze powstrzmac sie od hejtów jak coś:) ) wasze plany treningowe a6w ,abs I,II ,sa jedne z najgorszych mozliwych cwiczen na miesnie brzucha ,one je poprostu spalaja ,poniewaz opieraja sie na jednej z najgorszych progresji (zwiekszenie liczby powtorzeń i stałym ciężarze) , i przy okazji ze tak powiem opieraja sie równiez na tym :za duzo i za czesto ,organizm nie nadnza z nadbudowa utraconych wlokien mieśniowych ,a brzuch wyglada tak dobrze dlatego ze cały czas jest spuchniety odłóż te plany treningowe na jakis czas i zobaczysz ze zaraz po efektach nic nie bedzie widac ,bo ,,pompa" opadnie ,przy okazji oba te programy niszcza lekko kregoslup ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny ) ,tyle chyba w tym temacie odemnie
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Dzięki wszystkim za pomoc. Co do tego " ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny )", może mi ktoś podesłać filmik jak te ćwiczenia wykonywać?