Nowy ćwiczący - ręce i brzuch.

Witam wszystkich.
Jestem nowy na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch).
Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy.
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo.
Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, aktualnie abs2.
Efekty nie są zachwycające, ale jestem trochę dumny.
Co do rąk, ćwiczę hantlami 8 kilo, 3 serie po 12 powtórzeń na każdą rękę (po prostu podnoszenie i opuszczanie - nie znam się na nazewnictwie).
Co do nóg, na razie wstrzymuję się z ćwiczeniami, ponieważ codziennie robię około 5 km dziennie na rowerze.

Głównie szukam porad co do ćwiczeń rąk i jak rozwinąć dwa następne mięśnie brzucha.

Dziękuje za pomoc. :)

To tak na triceps , - uginanie przedramion z hantlą za głową w siadzie , wyciskanie gryfu łamanego wąsko , sciąganie drążka z maszyny z podchwytem i nachwytem ,

Link do zdjęcia brzucha: http://imageshack.us/photo/my-images/16/001lky.jpg/ 

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna - atlas ćwiczeń .

tu masz kolejny - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tak jak wyżej, wiem że masz 15 lat to i tak fajnie wygląda ale "Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, aktualnie abs2. " to moim zdaniem w 42 dni bo tyle się chyba robi a6w to efekt powinien być chyba większy :P możliwe że masz słabe odżywianie co też może skutkować gorszym rezultatem. BF masz mały 180cm i 60 kg to kaloryfer powinien być łatwy do zrobienia, dobry trening + dietka i będzie spoko. Ja np. ćwiczę 5 dni w tygodniu żeby zawsze jakaś regeneracja była i wybieram sobie 4 ćwiczenia na których najbardziej czuje że wchodzi i co tydzień sobie je zmieniam i jest spoko pod tłuszczykiem czuje czteropak a 2 kolejne mięśnie są na małej oponce których nie zbyt czuje ale przyjdzie na to jeszcze czas : )

jest to moja pierwsza pomoc w tym dziale (wiec porsze powstrzmac sie od hejtów jak coś:) ) wasze plany treningowe a6w ,abs I,II ,sa jedne z najgorszych mozliwych cwiczen na miesnie brzucha ,one je poprostu spalaja ,poniewaz opieraja sie na jednej z najgorszych progresji (zwiekszenie liczby powtorzeń i stałym ciężarze) , i przy okazji ze tak powiem opieraja sie równiez na tym :za duzo i za czesto ,organizm nie nadnza z nadbudowa utraconych wlokien mieśniowych ,a brzuch wyglada tak dobrze dlatego ze cały czas jest spuchniety odłóż te plany treningowe na jakis czas i zobaczysz ze zaraz po efektach nic nie bedzie widac ,bo ,,pompa" opadnie ,przy okazji oba te programy niszcza lekko kregoslup ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny ) ,tyle chyba w tym temacie odemnie

człowieku mylisz pojęcia. ABS to świetny zestaw ćwiczeń na brzuch w przeciwieństwie do a6w. Nie wrzucaj wszystkiego do jednego worka.

podam ci powód dlaczego tak napisałem ,wzorowowałem sie na tym artykule https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html ,prosze przeczytaj pkt 7

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-04 15:58:17

To niech poprostu nie robi abs przed nogami i plecami, tyle. Całkowite mówienie że abs to shit to mocna przesada.

masz racje ,moze lekko przesadziłem ,jednakże moim zdaniem abs i tak jest lekko przeładowany , i ma za duza intesywnasc

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-04 20:16:38

Dzięki wszystkim za pomoc. Co do tego " ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny )", może mi ktoś podesłać filmik jak te ćwiczenia wykonywać?