kolana

Ja przeważnie robię 4-5 minut wioślarza i wymachy, przysiady, skłony. Barki muszę zawsze mocno i długo rozgrzewać, kolana to samo.

[...] x20 5. Dlugie wykroki chodzone: 12kg/18kg x10 / regres: 9kg x12 %-) 6. Wspiecia na palce + piety: 5x20 _____________________________________ Dzis musialem zrobic szybszy trening, poza tym caly dzien chodze poddenerwowany....superserie sa wysmienite, mam juz sposob dla nastepnego planu, do teraz trzesa mi sie kolana a trening twal duzo krocej!

Niekoniecznie. IMO mozesz zaczepic krotki drazek na wyc. dolnym, zlapac malpim chwytem, przysiasc i tricepsy oprzec o swoje kolana - ruch imitujacy prawidlowe ulozenie na modlitewniku, minus bedzie jedynie taki, ze jak zarzucisz za duzo ciezaru to barki beda Ci sie przesuwac do przodu i ciezej bedzie o prawidlowa pozycje techniczna, ale z [...]

[...] życzenie. Poza tym wszystkim to też technika ćwiczeń odgrywa dużą rolę by móc dalej rosnąć, nie sztuka jest zrobić 180kg w przysiadzie i z każdym powtórzeniem blokować kolana, sztuką jest to zrobić przy ciągle napiętych mięśniach, bez odbijania od łydki etc i podobnie w innych partiach: wypychać klatką nie łapami, podciągać się grzbietem [...]

[...] zresztą. Dobrze, zatem będę pisał, że ćwiczę na 9-tkach a będę robił 27-kami i się możecie odpyerdolić %-) jak oszukuje siedząc to nie kładę się klatką aż na kolana i nie wystrzelam z hiperekstensji grzbietu %-) zresztą będę miał aparat to Wam nagram. don alex knife nie ma prawa się wypowiadać o jakim kolwiek budowaniu masy [...]

[...] - tu może od razu z miejsca uciszę słowa ewentualnej krytyki - martwy na sztywnych to NIE TO SAMO co martwy na prostych, w martwym na sztywnych nogi są całkowicie sztywne w kolanach, całkowity wyprost bez ugięcia, stąd też zjeżdża się sztangielkami/sztangą do kolan lub lekko poniżej nich - zjechanie niżej od razu robi garba w piersiowym i [...]

[...] - wiadomo jak zawsze, bardzo dobre czucie przywodzicieli i ostatnie ćwiczenie stricte na pośladkowe : klęk podparty przodem, głowa prosto, sztangielka leży na zgięciu kolana i podnosimy nogę w górę nie zmieniając przy tym kąta w kolanie - to BARDZO WAŻNE. Ćwiczenie jest rewelacyjne, ciężary małe, pow nie liczyłem - cały czas słuchanie [...]

To w odwrotnych kolana obrywają? Dziwne, akurat ja łokcie najmocniej czułem... :-D

[...] sobie zaszkodzi niz pomoze i nic mu ta wiara w siebie nie pomoze ;-) Bez sensu jest trzymanie sie sztywnych ram 12-16 serii,8-12 powtorzen,nie rob przysiadow,bo zniszczysz kolana,nogi tylko z barkami i tego typu p******,ale nie ma tez co dawac sie poniesc przesadnej spontanicznosci i naparzac 6x w tygodniu tydzien w tydzien z tak samo duza [...]

Podsumowując muszę popracować nad technika, zwłaszcza ze względu na te nieszczęsne kolana, bo ból jest nie mały. Podpowiedzcie tylko proszę, które ćw mogę kaleczyć do tego stopnia, że te kolana cierpią ?

[...] chyba coś zepsułem w przysiadach, bo kolano się odezwało. Myslę, by dziś iść na siłownię i porobić te przysiady jak należy i czekać na brak negatywnej reakcji ze strony kolana. Wzoruję się na najlepszych z jutuba. Chyba bardziej wolę przysiady ciężarowe od trójbojowych. Jeśli problem będzie trwał, to nie będę miał wyboru i tylne zastąpię [...]

[...] 5 razy, - stanie na jednej ręce i palcach drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy, - pompki na rękach przy ścianie i zejście brzuchem do ściany 3 razy. - HMM?: - V sit na siedząco: kolana do klatki piersiowej i wyprosty nóg 10 razy; - siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy, ręce w środku; rozkrok 5 razy; - L [...]

[...] już dosyć ciemno,w połowie treningu to prawie nic nie widziałem,mgła i ciemno jak w...,biegałem w tą i spowrotem,a tak to biegło się dobrze,popijałem napojem,jak biegałem to kolana nie bolały(za chwile o tym napiszę). No właśnie kolana,czuję,że coś nie tak z nimi,jak chodzę to nie bolą,jak biegałem dzisiaj też,na siłowni wczoraj jak ćwiczyłem też [...]

[...] ten chce z nim walczyć Travis Browne: - mocno studiował czasy Alistaira z K-1 i stamtąd wyciągnęli sporo „dziur” do wykorzystania przeciwko niemu - nie pamięta nielegalnego kolana w parterze ze strony Alistaira i nie czuł żadnej różnicy - jest świadomy, że w ferworze walki mogą paść różne uderzenia na granicy legalności lub poza nią, ale na to [...]

Tak, mam zablokowane kolana. Gdy je trochę zegnę to nie czuję zbytnio dwugłowych. Może za tydzień zrobie mniejszym ciężarem i jakoś spróbuję wyczuć odpowiedni ruch.

nie wiem po co tu wchodziłem%-) teraz znowu jezyk po kolana i cały dzien myslenia o jedzeniu....tym bardziej ze imprezka na chacie, a ja juz wczoraj swojego czita cotygodniowego zaliczyłem nie planowo ;-(

nie wiem po co tu wchodziłem %-) teraz znowu jezyk po kolana i cały dzien myslenia o jedzeniu....tym bardziej ze imprezka na chacie, a ja juz wczoraj swojego czita cotygodniowego zaliczyłem nie planowo ;-( Nie jesteś Marian sam. Ja też wczoraj tyle nie planowałem, a dzisiaj chętnie zrobiłbym replay :-D BzykuDG będzie więcej video z koleżanką? };-) [...]

Robin van Persie w kadrze na Barcę! Robin van Persie znalazł się w kadrze Arsenalu na jutrzejszy pojedynek przeciwko FC Barcelonie. Holenderski napastnik doznał kontuzji kolana w finale Carling Cup 27 lutego i musiał opuścić przedwcześnie boisko z doskwierającym bólem kolana. Jednak dzisiaj Rockin' Robin na pełnych obrotach trenował z całą [...]

[...] jest ok ale to odchylenie powinno być jeszcze większe a z tego co pamiętam Gironda nawet proponował prostowanie leżąc i ora to nieziemsko. Up and down świetna metoda ale moje kolana by tego nie zniosły na prostowaniu ;-) moje kolana nie tolerują wersji leżącej a nawet pół leżącej - warto wypróbować, ale jednak z zachowaniem zdrowego rozsądku

[...] też, że będę robił interwały jednak na rowerku stacjonarnym głównie, może czasem urozmaicę bieganiem. Będzie mi znacznie łatwiej "organizacyjnie", no i kolana oszczędzę nieco, bo tak po asfalcie naperdalać - średni pomysł. Natomiast zacznę od aerobów w tym tygodniu w DNT, nie ma co wytaczać ciężkich dział, skoro lżejsze [...]