kolana

[...] i dający siłę na zbiegach. Bo trzeba tez zaznaczyć, że górskie zbiegi bywają o wiele bardziej wymagające od podbiegów. Wymagają żelaznych czwórek - w przeciwnym wypadku kolana trzeszczą i nie wytrzymują. Wiadomo - też wielkie znaczenie ma wcześniejsze wytrenowanie i doświadczenie w biegach górskich. Po swoim pierwszym ultra po schodach [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami Triceps - prostowanie przedramion na ławce prostej z hantlami Uda – przysiady ze sztangą (zamiast wykroków z hantlami, które były w planie – tak podobno lepiej dla kolana) Podudzia - wspięcia na palce na jednej nodze (bez obciążenia, do pieczenia łydki+ 3-4 powt.) Brzuch – wznoszenie prostych nóg w podporze

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

A ja od 2 lat operacja kolana i dupa z nart ;-(

[...] nie ustapil.. nie widzialem go nawet... bylo troche za pozno jak odbilem w prawo i dalem po chamulcach, ***lo równo.. na szczescie tylko lekkie otarcia wszyscy maja. ja kolana zjachane od kokpitu, lokcie od kierownicy.. na szczescie napinacze zadzialaly, glowa nei walnalem. braciak roz***al noge, nie bylo krwi ale spuchla niemilosiernie, ból [...]

[...] Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + bic <lekko> + uda (niestety leciutko, kontuzja kolana) + brzuch Czw: plecy (na kaptury 1ćw) + barki (tylni akton) Pt: triceps + biceps + przedramiona + brzuch Tydzień 2,4,6,8 (trening 3x w tyg.) Pon: klatka + barki [...]

tez bylem u lekarza dzisiaj dostalem 2 skierowania na przeswietlenie kolana i do ortopedy a zaraz spadam na treninga Pzdr/

[...] Skłon w przód z dotknięciem podłogi rękami. Wyprost i wyrzucenie rąk w górę 2. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołyska" 3. Stanie w rozkroku, ręce na karku Skłon tułowia w przód 4. Leżenie tyłem ręce w bok „rowerek" 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce pod głową Przejście [...]

Nie bolą nic a nic. Chociaż hm, jak jestem na wakacjach i dużo zwiedzam to czasem mnie po całym dniu łażenia boli biodro, zazwyczaj po jednym dniu przechodzi. Strasznie mam słabą pamięć do takich rzeczy. Na siłowni nigdy mnie nie bolały. W zeszłym roku biegałam 4x w tygodniu po ok. 40 min i nie miałam problemów żadnych. Kolana z ręką na sercu mogę [...]

Na bieganie mi nie pozwalaja kolana :-( ponad 100kg klocek jestem %-)

Nogi poszly. Ciezary lekko w gore, dodaje powoli, i nie bede szalał przez kolana ale trening dobry. Czuć ze wydolność lepsza na boldzie bo nie umieram po wykrokach. Nogi juz tak %-) waga spadla na 106.6 i sie trxyma takze tez cos do przodu. Samopoczucie zaj**iste oby tak dalej bylo. ;-) w rackach spory zapas ale ze wzgledu na nadgarstki nadal [...]

[...] i fronty na maszynie cale 30kg założone %-) ape robilem aktyw negatyw 3 sec z pauza na dole sekundowa i nogi tak przeorane ze noc nie przespana. Smiech k***a śmiech... kolana strzelały ostro... ale bede próbował te fronty moze cos z tego bedzie. Na suwnicy zero bolu podchodze pod cos przysiadowego bardziej i masakra. Waga stoi a 104. 40 [...]

[...] 90x10 60x10 - Uginanie stojac 2s RP 3131 Weszły te nogi okrutnie wszędzie dołożone. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze jednego cwiczenia, Np Bułgarów. I nad ostaryna bo kolana chrupią. Wrzucam manti przed treningiem dwa tab i nie podnosi mi się w trakcie nóg co było mega. Je przyjemne i to już od lat. Wkoncu moge normalnie trening zrobić a [...]

1. Rehband 2. Przez kolana Nie wiem czy klasyk mniej nie obciąża kolan bo masz mniej wymuszony ruch, ale moge sie mylić. No to mamy podobne usztywniacze. Fajna sprawa ;) U kazdego może być inaczej zależnie od anatomii ułożenia ciała rozstawu kolan długości goleni i tak dalej powinieneś o tym wiedzieć, tu nie ma co porównywać jednego boli jedno [...]

[...] ale właśnie spadł u mnnie śnieg . Właśnie, coś długo śniegu nie było w tym roku ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

[...] maszyna 12x30 12x30 12x30 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 12x25 12x25 12x25 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 12x20 Aero: brak :-( Mega jestem wkurzony bo kolana nadal nie mogę zgiąć do końca. Na dodatek jest to ta sama noga, w której mam problemy z biodrem więc poranne zakładanie skarpetek wygląda przecudownie ;-). W weekend [...]

[...] po treningu - i to jest moje główne rozciąganie. Co do rozgrzewki. Jak mam możliwość robię dwa obwody workiem bułgarskim. Jak nie mam pod ręką to standardowo jadę "stawami" Energicznie. Barki i kolana po 2 minuty ostatnio. Wszystkie inne stawy po minucie. Razem jakieś 10 minut. Całość poprzedza minuta skakanki, pajacyków albo burpees. Uff :-)

[...] moje główne rozciąganie. Co do rozgrzewki. Jak mam możliwość robię dwa obwody workiem bułgarskim. Jak nie mam pod ręką to standardowo jadę "stawami" Energicznie. Barki i kolana po 2 minuty ostatnio. Wszystkie inne stawy po minucie. Razem jakieś 10 minut. Całość poprzedza minuta skakanki, pajacyków albo burpees. Uff :-) Nie wiem czy to do mnie [...]

nie do końca się z tym zgodzę, jak widzę jak niektórzy robią przysiady u mnie na siłowni, to od samego patrzenia bolą mnie kolana a ćwiczenie wyizolowane wymusza odpowiednią amplitudę ruchu i wracając do naszego prostowania nóg na maszynie to tutaj taki początkujący niewiele może popsuć, a w przysiadach może sobie zrobić bardzo dużo krzywdy

[...] gotowanymi i twarogiem. Nie zapomnij o pieprzu. Idealna pasta na chleb. - Zmiksuj z migdałami, orzechami i bazylią (ew. czosnkiem). Otrzymasz "pesto", które rzuci Cię na kolana :-) - Po prostu pokrój je na plasterki i zjedz. Albo - mój ulubiony - wyjedz wszystko ze środka za pomocą łyżeczki. Najcenniejsze składniki zawsze są tuż pod skórką.