kolana

na treningu skupiaj sie na mięśniach tylnej grupy ud i przywodzicielach - główna stabilizacja, nie czworogłowe. i ani mi sie waż wykonywać wyprotów kolana w siadzie

[...] zwiesc temu ze miesnie nabiora sily i mozesz wiecej pchac, radze tez nie sluchac madrych trenerow na silce malo wiedza o rehabie. Zadnych maszyn na nogi etc gdzie pracuja kolana, odradzam przekraczanie 90 stopni w zgieciu z obciazeniem. Generalnie rower i basen, przy czym basen nie plywac zabka przez rok :) skoro ACL mialas robione. [...]

Jesli kolana czules od dluzszego czasu to trzeba bylo wczesniej cos z tym zrobic. Jak boli to znaczy ze jest cos NIE_OK. Na bole stawow bierz : kolagen,glukosamina vitaminy, zwlaszcza C, Cynk, Wapn, magnez, przeciwbolowo ibuprofen, Polecaja tez Animal Flex. Do lekarza trzeba tak czy inaczej. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-08 02:42:31

[...] ciagle taki mix z NOW FOODS i szczerze to NOW FOODS lepiej mi pasowalo. Na animalu odrazu poczulem lokcie na treningu, chociaz wiadomo ze moglo sie to tez akurat zbiec w czasie. Wczoraj posmarowalem kolano mascia, troche usztywnilem i dzis znacznie lepiej. Przejde sie do lekarza. A kolana czuje tez m.in. ze mieszkam w wilgotnym klimacie. Pzdr.

[...] mam zle ustawione siodelko (za nisko) i mnie stawy kolanowe tez bolaly. Cwiczylem na silowni na maszynach, np na suwnicy i szybko do gory poszedlem z ciezarami. Bolaly mnie kolana podczas schodzenia ze schodow. Bylo coraz gorzej. Potem obnizylem ciezary, zastosowalem suple w podwojnej dawce, zwiekszylem ilosc RPM na rowerze i jezdzilem nieco [...]

hmmm, z tym rowerem to mi sie zgadza. Zwykle jezdzilem na silowni w miejscu, a w tym roku ciagle na zewnatrz. Rower mam przymaly i siodelko za nisko bylo plus mam silne nogi takze tak jak piszesz jezdzilem na ciezkich przerzutkach, to moglo oslabic kolana. Trening silowy mam opanowany, 13 lat na silce ;) Dzieki za rade.

Podczepie sie do tematu. "Przeskakuja" mi prawie za kazdym razem kolana, gdy robie przysiady z obciazeniem oraz bez , czasem gdy chodze i czuje jakby cos bylo nie na miejscu. Polecacie jakies opaski, bandaze na to ?

220 VOLT: Wszedl, dzieki. Ciesze sie ze Ci chociaz troche pomoglem. Ja sobie zalatwilem kolana gdy niemal biegalem po gorach. Bylem mlody i glupi. Potem ciagle raz lepiej raz gorzej, ale nigdy nie bylo juz OK. Tak dobrze ze stawami jak jest teraz dawno nie bylo. Mam wrazenie ze suple + dobry trening silowy wzmacnia stawy. jeicam: mi tez czesto cos [...]

MaximusRex - dzieki za odp. sog Przy jakim obciazeniu mniej wiecej warto zaczac stosowac opaski na kolana ?

Jako ćwiczenie wzmacniające kolana mogę Ci polecić krzesełko (czyli oparcie się plecami o ścianę w pozycji w której mamy kąt prosty pomiędzy tułowiem a udami oraz udami a łydkami). Na początek możesz wykonywać 4 serie po 20 sekund, i zwiększać stopniowo aż do 2 minut. Jeśli osiągniesz 2 minuty zaczynasz robić ćwiczenie analogiczne na jednej nodze. [...]

[...] o to Ci chodzi), albo rozbudować masę mięśniową na łydach (trenując całe ciało). Możliwe, że więcej mięsa sprawi wrażenie bardziej proporcjonalnych nóg do sylwetki, a same kolana nie będą "rzucać się w oczy". Jeszcze jedna mała uwaga - jesteś bardzo młody i w okresie zmian całego ciała. Może warto uzbroić się w cierpliwość i poczekać ok. roku. [...]

[...] zawodnik tych sportów Dawid Ceranek przygotowuje się do startu w Debiutach kulturystycznych-też w pewnej części jest przyczyną właśnie kontuzyjność -miał 3 ktotnie operację kolana (ale jak widac na filmaw-kppy ma strasznie mocne i dynamiczne-stąd też te kontuzje) Wersja optymalna-to po prostu fitness,siłownia-to sporty ,które można zawsze [...]

[...] super, zdecydowanie bardziej ogólnorozwojowe niż rowerek. O stawy nie musisz się martwić, dopóki nie masz problemów z wagą i nie biegasz naprawdę godzinami (ja zaczynam czuć kolana dopiero po ok. 2 godzinach biegu bez przerwy). Oczywiście dobre buty to podstawa. Opasek nigdy nie używałam, więc się nie wypowiem Stepper też jest super - nie [...]

[...] jeszcze w marcu byłeś po zabiegu na kolano. Od kiedy więc trwa ta redukcja, skoro już jest końcówka cyklu treningowego? Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, kiedy miałeś okres diet break/strategicznego roztrenowania i zerowy bilans energetyczny. Jeżeli zaczynasz redukcję, to nie z tak dużego [...]

Staż 1 ale czego ? Plan słaby, co to za kontuzja kolana i co powiedział lekarz ?

Używam tel i się samo wrzuciło bez możliwości dopisania. Dzięki za odpowiedz ale bierzesz pod uwagę ze chciałbym coś co wpłynęło by pozytywnie na moje kolana. Dla tego podałem hgh i oxe bo one może by pomogły-moim kolanem i przy okazji popalic tłuszcz, dając sucha masę mięśniowa. Wiem ze hgh i oxa są to drogie rzeczy ale mogę mieć je prawie za [...]

Z kolanami chyba kazdy ma klopot. U mnie siady na 50kg zostaja bo inaczej bola kolana, dziewczyny wiecej dzwigaja niz ja;-(

kto daje orgi oxe i gh za darmo) masz za duży bf na oxe A jak chcesz zadbac o kolana daj 50mg ew dece i tb500 to co ci napisałem to jak dla mnie najlepsze na red

wymówki sezonowców są coraz bardziej zdumiewające ;d a te teorie biorą sie stąd, że nie czytają nic o treningu nóg a próbują sie wytłumaczyć czemu nie ćwiczą i wymyslają bujdy ;d u mnie na siłce co druga osoba ma kontuzje kolana ;O

Trenujesz tylko połowę nóg.Ćwicz tak dalej, a doprowadzisz do nieodpowiedniego rozkładu sił i uszkodzisz kolana.