Chcę biegać co z moimi piersiami?

Witam was kochani!
chciała bym poprosić specjalistów o fachową odpowiedż odnośnie biegania.
A mianowiciw zamierzam zacząć biegać(celem jest zgubienie zbędnych kg., oraz wyrzeźbienie sylwetki):

- ile razy w tygodniu powinnam biegać jeżeli dopiero zaczynam

-jaka odległość na początek powinnam pokonać

-jak sie przy tym odżywiać(czy powinnam zastosować dieę 1000 kcal)?

-kiedy lepiej biegać rano czy pod wieczór?

Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam!

KIERA

"Aj! Mopsik malusi!
skoro szczeka na słonia,
jak silny być musi."
karl Kraus

Najlepiej trzy razy w tyg. jesli chodzi ile razy. Co do dystansu i czasu to sama musisz sobie ustalic nie wiem ile teraz biegasz wiec trudno mi cokolwiek powiedziec.

Jesli chodzi o diete to nie sugeruj sie kaloriami. Kalorie nic nie znacza a mierza tylko wartosc energetyczna pokarmu.

Najlepiej jesli bedziesz wyliczac weglug wegli bialka i tluszczu. Jesli chcesz schudnac to https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 poczytaj artykol Smoczka na temat odzywiania dla kobiet. Biega sie najlepiej rano i naczo bo wtedy organizm jako zrodlo energi wykorzystuje tkanke tluszczowa co powoduje jej spalanie.

Po biegu poinnas uzupelnic energie posilkiem wysobialkowym zeby zatrzymac proces katabolizmu. Take mozesz rano robic 1h aerobow o wg mnie jest znacznie bardziej ciekawe i angazuje wieksza ilosc miesni niz same biegi.

Ale zeby wyrzezbic cialo to bedziesz potrzebowac cos wiecej np. rob trening domatora ktory znajdziesz w atlasie ciwczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .

Wiecej nie moge ci pomoc bo ani nie wypelnilas profilu i nie podalas jaka masz kondycje w tej chwili jesli to zrobisz to wtedy bedzie mozna cos konkretniejszego napisac

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!



Zmieniony przez - Sliwulla w dniu 2003-04-09 01:50:29

Dodaj jeszcze że bieganie na długie dystanse mają zły wpływ na stawy kolanowe u kobiet - jeżeli więc zależy ci na jakiejś ciekawej formie aerobów która będzie alternatywą dla biegania to polecam rowerek - to bardziej angażuje też mięśnie pośladkowe , choć moją ulubioną maszyną na której zawsze polegałem są suche wiosełka - oprócz nóg pracują także ramiona dzięki czemu nieco łatwiej jest podnieść tętno do pożądanego poziomu - tylko kurcze książki czytać nie można...

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

jesli chodzi o dlugie dystanse to zawsze przeciez mozna uzywac opasek uciskowych. No i potrzebne jest dobre obowie A co do poslakow to fajny jest steper, ale on rozbudowywuje miesnie nog wiec nie wszytkim sie to podoba a rowerek to jedynie poziomy

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

Dziękuję wam baaaaaaaaardzo, ale jeszcze mam jedno pytanie. Jeżeli będę biegała to czy moje piersi nie staną się obwisłe?

KIERA

"Aj! Mopsik malusi!
skoro szczeka na słonia,
jak silny być musi."
karl Kraus

Jesli bedzisz miala na sobie dobry top to nie. Natomiast kiedy zaczniesz tracic na wadze sporo takze straca twoje piersi poniewaz tkanka tlyszczowa sie w nich odklada. Mozesz tego uniknac uzywajac np. cremu do ciala Vichy i oliwki oliwki dla dzieci Johnsona zeby skora byla bardziej elastyczna takze oblewaj piersi 3 min. mocnym strumieniem zimnej wody. To je ujedrni a po zabiegu wymasuj szorstka rekawica. Jesli mozesz jeszcze masowac piersi od dolu do gory kierujac rece do siebie. Jednak nie rob tego za mocno bo osiagniesz efekt zupelnie odwroty niz zamiezony

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

No i mamy specjaliste od kobiecych piersi pozdrawiam i sog za zainteresowania,bedzie z Ciebie duzo pozytku dla zonki, nie jestes typem ignoranta jak widac..ja tam swoje piersi na czas biegania chowam w kieszenie spodni dresowych tam sa bezpieczne hehehe

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

<imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Jak Sliwulla <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Tylko parę drobnych uwag: jeśli możesz biegać codziennie, biegaj nawet codziennie, najlepiej na czczo. Im częściej tym lepiej (3x w tygodniu to liczba optymalna dla treningu siłowego).
Masaże szorstką rękawicą jak najbardziej wskazane, ja preferuję (i polecam) ruch okrężny - najpierw od wewnątrz na zewnątrz, potem odwrotnie, tak by skóra się zaróżowiła (ja robię zwykle 3x po 8 ruchów, ale to pewne zboczenie fitnessowe <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> )
Polecam kremy specjalnie do biustu, wzmacniające tkankę łączną i ujędrniające, asortyment jest baaaardzo szeroki, nie musisz wybierać tych z najwyższej półki jeśli to tylko profilaktyka.
Bieganie jest super, zdecydowanie bardziej ogólnorozwojowe niż rowerek. O stawy nie musisz się martwić, dopóki nie masz problemów z wagą i nie biegasz naprawdę godzinami (ja zaczynam czuć kolana dopiero po ok. 2 godzinach biegu bez przerwy). Oczywiście dobre buty to podstawa. Opasek nigdy nie używałam, więc się nie wypowiem <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Stepper też jest super - nie rozbudowuje ud, jeśli umiejętni się nim posługujemy (tak w zakresie głębokości i szybkości ruchu, jak i dopasowania diety). Działa doskonale na pośladki.
Jeśli chodzi o biust, bardzo ważny jest odpowiedni top lub specjalny stanik, to jest absolutna podstawa. Naprawdę nie możesz tu żałować, kup specjalne topy. Polecam te ze specjalnym wzmocnieniem wewnętrznym, zwłaszcza jeśli masz większy biust. Na zewnątrz nie ma różnicy, a podtrzymują doskonale i nie dość, że nie pogorszy się kondycja piersi, to możesz spodziewać się poprawy.
Polecam też ćwiczenia klatki piersiowej (tylko nie rzeźbiące <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> )
Pozdrawiam


----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-04-09 15:57:07

Tak Sliwoolka, też mmuszę sobie dobry top kooopić, w tym roku nie będę gyno wycinał w końcu tacy jak ja też mmuszą żyć





leniwy lucek

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja

a co do biegania to polecam kontakt z p. Jurkiem Skarzynskim - jest mozliwosc konsultacji internetowych http://www.skarzynski.pl mam jego ksiazke ale nie bed przeciez cytowal calycch rozdzialow

wietom