Co na początek.

Witam!
mam 28lat ćwiczę od 12roku ale z dużymi przerwami i amatorsko, od lutego zacząłem regularnie ćwiczyć, ale bardzo mozolnie idzie z osiągami, więc poszukałem na necie a tam aminokwasy,białko, kreatyny, hmb itp. co potrzebne na początek żeby się nie przepalić a zarazem żebym bez sensu nie łykał wszystkiego co popadnie?

Ok,dzięki no i troszkę poczytałem więc zaczynam troszkę świadomiej ćwiczyć, jeszcze tylko 2 pytanka:
1. Jaki spalacz najlepiej użyć,
2. Czy Bcca to jedyny antykatobolik,
Dzięki za rady,

Moze to wszystko zalezy od diety?! Jest dieta?

wypełnij ankiete działu

i opisz aktualny cel, trening,diete, co ostatnio brałes..po prostu wiecej info.

dieta jako taka jest tylko w robocie większość przepalam, a kiedy wracam jem obiad (białe mięso ryż lub kasza i warzywa) i idę na siłę

a gdzie ta ankieta, jeszcze nic nie brałem

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html


Tu masz ankiete

1 .WIEK:28
2 .WAGA:89
3 .WZROST:182
4 .WYMIARY:
-Biceps:38
-Klata:110
-Udo:94
-Talia:87
5 .STAZ NA SILOWNI:rególarnie 5 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła, sucha masa, redukcja tłuszczu
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):przeciętny tatuś
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:95kg
-Przysiad:odpada słabe kolana
-Mc:
11 . Czy masz dietę? raczej zwykła pasza wzbogacona dużą ilością warzyw

Niewiele ale moim założeniem (póki co) nie jest być mistrzem kulturystyki tylko zdrowo wyglądać i dobrze się czuć no i lubię się wyżyć na ciężarach.Hi Hi

zacznij od prostych i tanich sposobow - mono :) zwiekszenie sily i ogolnei wydolnosci... przy diecie na ujemnym bilansie spalisz troszke tluszczu

ok

a cel?


chcesz zwiększać mase, czy redukować fat?

cel to redukcja zbędnego tłuszczyku, rozbudowa suchej masy mięśniowej, siła i wytrzymałość, no tyle na początek.
Czytałem o jakiś reduktorach, aminokwasach, HMS, kreatynach itp. od czego zacząć i co z czym, na razie głównym celem jest spalenie sadła i zwiększenie siły, a dalej zobaczymy, czy połączenie kreatyny z reduktorem da mi ten efekt i ewentualnie jakie aminokwasy bo jest tego tyle że wymiękam a każdy mówi co innego.

wiec tak:
plan treningowy na siłe do tego dieta redukcyjna,aeroby i HIIT (interwały)

a co do suplementów to:

Spalacz + kreatyna
Bcaa jako antykatobolik