stawy a rozciaganie

np jesli robie siad plotkarsk: zginam sie do wyprostuwanej nogi starajac wyprostowac ja na maxa- to jest zle?


Siad płotkarski jest na maksa złym ćwiczeniem.
Rób cos takiego - siadasz, jedna noga wyprostowana. Powiedzmy lewa.
Teraz prawą dajesz również z przodu. Mocno uginasz w kolanie i kładziesz na ziemi [na prawej stronie]. Dociągasz stopę tak, że dotyka wewnętrznej części lewego uda. I się rozciągasz jak przy siadzie płotkarskim.



lub jesli: klecze i kłade sie na plecach, lezac na zgietych kolanach- rowniez niszcze stawy

Dałeś przykłady masakrycznych ćwiczweń na kolana. To leżeniem na plecy mozna robić, ale tylko od czasu do czasu. Możesz rozciągać czworogłowy na inne sposoby.

tak staralem wybrac cos poczym mnie kolana od razu bolaly

DZIEKI ZA ODPOWIEDZI wiem ze temat juz przewijal sie setki razy

jesli znacie jakies cwiczenia to podajcie

W czewonym topicu u samej góry jest kilka linków do planów na rozciąganie.

Ja kiedyś robiłem ten i sobie chwalę:

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html 

osobiście jeśli chodzisz do lekarza to radzę Ci zainwestować w prywatnego.. kolana to nie żarty.. ja grałem 9 lat w piłkę.. byłem już nawet w kadrze województwa.. aż tu nagle kontuzja.. poszedłem do lekarza powiedział, ze mam przeciążone kolana wiązadła itp od wzrostu masy i wzrostu szybkiego.. kazał czekać tydzień z treningiem.. smarować maściami.. potem w bandaż i biegać.. biegałem tak, że wylądowałem na stole i mi robili artroskopie (przy biegu bolało coraz mocniej i poszedłem prywatnie.. lekarz machnął 2x moją nogą i mówi, ze na 90% pęknięta łąkotka..) Nie mówię, że masz to samo, ale po prostu problemy z kolanami i innymi bardziej skomplikowanymi partiami ciała powinno się zgłaszać do lekarza nie na forum, bo tu nikt dokładnie nie pozna Twojej sytuacji.. mogą to być stawy, wiązadła, ścięgna, zwykłe przeciążenie, pęknięta łąkotka.. kolano to część ciała, która jest bardzo obciążona i przy uprawianiu sportu lepiej dbać o to a każdą kontuzję zgłaszać lekarzowi..

PS. przez to że posłuchałem lekarza w szpitalu normalnym zamiast miesiąca przerwy miałem pół roku i do formy nigdy nie wróciłem.. więc na prawdę takie rzeczy kontaktuj z fachowcami, bo tu lekarzy raczej nie ma.. chociaż tego pewny nie mogę być

Zmieniony przez - SłaVkomiR w dniu 2008-06-05 21:23:49

SlaVkomir masz racje ze nikt mnie nie wyleczy przez net
z specjalistom jednak poczekam poniewaz na 12.06 jestem umowiony na EEG kolan- zobaczymy co z tego wyniknie

poprzednikowi dziekuje za link postaram sie jak najwiecej wywnioskowac

co do tego postu o rozciaganiu to chyba rozluznienie calkiem gosc pomylil

Jeśli lekarz będzie pewny swojej diagnozy to ok. jeśli będzie "kręcić w zeznaniach" to specjalista będzie wskazany.. ale zależy też od finansów.