Dieta, REDUKCJA, Cwiczenia.

Witam, mam problem z masą ciała po przebyciu operacji kolana(rekonstrukcja ACL). Napisze coś o sobie i wkleję moją dietę, proszę o pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 lat
Wzrost: 178cm
Masa ciała: 83kg
Nigdy nie badałem zawartości tkanki tłuszczowej ale myślę, że lekko 25%(jem dużo fastów i słodyczy)
Aktywność w ciągu dnia: ZERO
Uprawianie sportu: niestety nie wchodzi w grę nic dynamicznego jedynie siłownia ze względu na zabieg
Stan zdrowia: Dobry
CEL: Sylwetka atlety, nie zbyt duże mięśnie, chce w czerwcu wrócić do piłki nożnej więc duże mięśnie są zbyteczne. Chćę wyglądać tak jak kiedyś, szczupły chłopak z kaloryferem, lekko podkreślona klatka i bicepsy.
Zacząłem chodzić na siłownię w drugiej połowie października, teraz zacząłem ćwiczyć według planu treningowego
3x w tygodniu: pon klatka+biceps, śr plecy+triceps, pt nogi+barki. Jednak w każdy dzień dodatkowo ćwiczę rehabilitowane kolano.
Czy mogę dołożyć jakąś suplementacje do tej redukcji? Jak tak to jaką?
Czy mogę wprowadzić do diety cheat meal? Raz w tygodniu zjeść np kebaba bądź pizze z dziewczyną? Czy trzeba to wliczać do bilansu kalorycznego i rezygnować z innych posiłków czy po prostu zjeść coś dopiero wtedy jak po np kebabie zrobię się głodny i nie patrzeć za bardzo na kalorie?

Dlaczego tak mało kcal ? 1900 kcal skąd ta wartość ?

Dieta - na jakiej podstawie to wszystko ułożyłeś ?
pomijając wrtości b/t/w to np. ostatni jak i przedostatni posiłek prosi o konieczną zmianę.

Szybko przeliczając kcal to powinieneś wystartować z wyższych wartości ok. 2400/2500 kcal ?

Co do Twoich pytań to wszystko możesz ale jak ogarniesz sobie dobrze michę, bo z tego co pytasz i napisałeś to widać że w temacie leżysz kompletnie.





Zmieniony przez - dziii w dniu 2015-11-12 12:57:27

Po takim zabiegu trzeba też wykonywać odpowiednie ćwiczenia na siłowni .
Co do jadłospisu na Twoim miejscu zrobił bym tak w DNT dałbym takie proporcje B-2 gram na kg/mc , W-tyle co z warzyw a T-1,5-2 gram .
W dni treningowe B-2 gram , W-1 gram a tłuszcze 1,5 gram , tak trzymaj te wartości i obserwuj czy są efekty.
Co do supli kup wit.C ( 1-2 gram na noc) , wpc ( dodatek do omletów , jakiś ciastek itp ) tyle powinno starczyć a jeszcze probiotyki możesz kupić np. z Swanson .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-12 15:19:43

Z kalkulatora internetowego wyliczyłem zapotrzebowanie dzienne kcal, odjąłem od tego 300kcal i wyszło mi 1900kcal na dzień. Natomiast makro składniki wyliczyłem oglądając film Mariusza Mroza na youtube. Jeśli dwa ostatnie posiłki są złe to co w takim razie powinienem jeść? Jeśli wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2300 to jak mam tracić poziom tłuszczu i nadmierne kilogramy? Jak dawkować WPC? Dzięki za wcześniejsze odpowiedzi, Wykonuje wiele ćwiczeń na siłowni które pomagają mi wrócić do wpełnisprawności i sportu.

Zapomniałem napisać, że do każdego posiłku dokładam porcję ważyw około 200g x]

Spokojnie mozesz z taka dieta wystartowac, kcal wcale nie za malo skoro napisales ze zerowa aktywnosc w ciagu dnia

Jeśli dorzucę 3x w tygodniu trening to o ile kalorii podbić?

Dejw93 doczytaj mój post , a z kaloriami nie patrz też tak na to gdyż im mniej tkanki tłuszczowej to mógłbyś podbijać kalorie i nakręcać metabolizm.
Pozdrawiam

Troche za trudne jest dla mnie ułożenie diety bez węgli, tak żeby one były praktycznie z samych warzyw czy owoców. Może mógłbyś mi podpowiedzieć jakieś dania, i co jeść po treningu lub przed? Witamine C akurat jem bardzo dużo i często, WPC dodawać tylko do jajek?

Nie kombinuj z cieciem ww , takie zabiegi zostaw na koniec jesli zbilansowana dieta nie przyniesie oczekiwanych rezultatow, wyliczenia odnosnie kcal to tylko i wylacznie wartosci orientacyjne, policz wartosc zero, odejmij te 10% i obserwuj lustro i wage, dopiero poznniej wprowadzaj koretky, co to wit c bardzo dobrze ze jesz czesto bo ma krotki okres poltrwania
Wpc obojetne do czego, jesli naprawde potrzebujesz


Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2015-11-13 10:55:13

OK, dzięki. Mam nadzieje że do czerwca będzie widać efekty. Pozdrawiam