PROBLEM !!

pon: klatka-triceps

klatka
-wyciskania na plaskiej 4x12,10,10,8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,10,8
-wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8
-rozpietki 3x10

triceps
-wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8
-pompki w podporze tylem 3x15


sr: plecy-biceps

plecy
-podciąganie 4x15,12,10,8
-wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8
-wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8
-sklony na lawce rzymskiej 3x15

biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15,12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielką w podporze kolana 4x15.12.10,8
-modlitewnik ze sztangielka 3x12,10,8
-uginanie nadgarstków podchwytem siadzie 3x12,10.8

piatek: nogi-barki

nogi
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x15,12,10
-przysiady ze sztanga/sztangielkami 3x15,12,10
-uginanie nóg w leżeniu 3x15,12,10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 2x15-20
-wspiecia na palce w siadze, ze sztanga na kolanach 3x20-25

barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12
-wyciskanie sztangi 4x15,12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x15,12,10
-szrugsy ze sztangielkami 3x15,12,10

Stosuje ten plan już od dwóch tygodni i teraz mam problem ! Na pewno każdy grający w piłke nożną (w klubie) wie, że teraz zaczyna się okres przygotowawczy i wraz z kolegami z klubu i trenerem chodzimy na siłownie ćwiczymy wszystkie partie mięśni (głownie nogi) i teraz jest moj problem bo np dzisiaj dzwiczyłem na treningu nogi i tez inne partie a jutro według mojego planu znów mam nogi! Po siłowni moje nogi są zmęczone i niewiem czy jutro powinienem je znowu ćwiczyć !!?? Z tego co wiem to jest za mało czasu na regeneracje, więc prosze o rady

Niewiem czy nie lepiej było w środe, a zwróciłem na to uwagę bo inni mówili, że wykonujesz cztery ćwiczenia na biceps, a to nie prawda.

dlaczego nikt mi nie odpowiada ??

To na treningach piłkarskich w siłowni rób same nogi. Wtedy nie będziesz ich musiał ćwiczyć w ramach swojego indywidualnego treningu.
Najlepiej po prostu powiedz swojemu trenerowi że ćwiczysz na siłowni. Jęśli nie jest ograniczony /co się niestety niektórym trenerom zdarza/ to coś razem wykombimujecie.
Pozdrawiam

No wlasnie jezeli masz trening nog w swoim klubie pilkarskim to na indywidualnym treningu juz nie musisz ich cwiczyc.

Siemanko.
Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz.

Ten plan ułożył mi jeden z ekspertow tego forum, a mianowicie Seewy, wiec myśle, że jest dobry

Wydaje mi sie ze mozna robic w jednym dniu klate i trica. Zakladajac ze klate zrobimy pierwsza, to pozniej wystarczy zrobic slabszy trening trica (oszczednosc czasu) Nie twierdze ze to co napisales jest zle ale kazdy z nas cwiczy jak chce. Pozdro

Nom. Szczegolnie, ze w tym treningu sa tylko 2 cwiczenia na trica. Wiec lajtowo. Ja tam poprostu wole pobawic sie samym tricem i sama klatka, a nie 2 naraz. Luzik :) Ps. stwierdzenie: "Podstawowy blad" bylo zle uzyte.
Jedynie przy bicu wydaje mi sie, ze 3 cwiczenia ( po 4 serie ) + plecy w ten sam dzien to zbyt wiele. Na oko ulegna przetrenowaniu.

No rzeczywiscie za duzo jest serii na bica po plecach. Ja na Twoim miejscu zostawilbym sobie tylko dwa z tych cwiczen i stosowal je zamiennie np co dwa tygodnie. Ale pamietaj to Twoj trening i TY w nim ostatecznie decydujesz pozdro

Połączenie klatki z tricepsem i pleców z bicepsem to bardzo często stosowany układ, i oczywiście właściwy. Tricepsy są wstępnie zmęczone treningiem klatki i możemy je dokatować treningiem bezpośrednim. Takie połączenie ma jeszcze jedną ważną zaletę, ćwiczenia obciążające triceps wykonujemy w jednym dniu dzięki czemu zyskujemy czas na jego regeneracje, czas ten byłby ograniczony gdybyśmy te treningi wykonywali oddzielnie. Analogicznie jest z plecami i bicepsem.

Tak tyle, ze ma przy plecach za duzo bicepsa. Wiec wtedy regeneracja i tak nic nie da, gdyz dojdzie do przetrenowania miesnia.