Siatkówka + wyskok

jak nie jestes "naturalny" to silownia jest najlepszym wyborem

jesli nie masz nigdzie w poblizu silowni, to pozostaje "zrob to sam" - zbieraj ciezkie przedmioty (np. os od samochodu plus kola), zrob sobie worek z piaskiem, itp.

zakladam, ze grasz w siatkowke regularnie, wykonujesz duzo skokow na treningach i "nie idzie"

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-04-03 17:07:32

no ok to przykladowo mam sztange 30kg, taka moze byc? i mam robic tylko przysiady ? i mam je robic do konca czy do polowy zginac kolana?

na poczatek do nauki techniki wystarczy

przysiady oczywiscie robimy do konca

docelowo dobrze by bylo podnosic sztange = 2x masa ciala

my tu zakladamy, ze masz slabe nogi, bo jesli masz mocne, a twoim problemem jest szybkosc, to nie tedy droga

co panowie skaczemy dalej...?

A jak mam ciezarki na kostkach 1kg i wykonujac w nich cwiczenia typu wyskoki roznego rodzaju to szybciej osiagne wekszy wyskok? czy poprstu to nic wielce nie daje? jesli chodzi o powieksznie wyskoku to nie obchodzi mnie to czy beda mnie bolec kolana czy nie, chodzi tylko o to czy w ciezarkach dojde do wiekszego efektu? Z gory dzieki i pozdro

Ciezarki na kostki - nie. Psuja kolana, tak przynajmniej wszyscy piszą. Sztanga 30 kilogramowa jak bedzie to mysle ze wystarczy zeby pocwiczyc.
Na swoim przykladzie moge Ci powiedziec ze bez zadnych ciezarow, ani nie trenujac zadnego sportu doszedlem do 70cm dosieznego i 85 z rozbiegu. Inny kumpel zas skaka 90 z naskoku o dziwo nigdy nie cwiczac na silowni, poprostu duzo gra w siatkowce.Wiec i bez silowni da sie poskakac

PS - @Andy jak tam, zdrowy ? grasz ? jak tam z wyskokiem

Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2007-04-07 21:25:08

Ulozylem sobie sam plan treningowy. Jak mozecie to wypowiedzcie sie na temat jego; w sensie co mozna dodac a co wyzucic.
Trening ten mam zamiar robic od pon-niedziela, oprocz srody.
Rozgrzewka 20 minut, rozciaganie, unoszenie kolan do klatki 2x20, cwierskok 2x20, skoki na 1 nodze 2x15, skoki przez plotek 2x20, wznoszenie lydek 2x40 + 2x15 na jednej nodze, do tego pompki 2x35. DO tego z 3x w tygodniu plazowka po 2-3h. CO sadzicie o tym? Zwiekszy mi sie wyskok po pol roku treningu gdybym to systematycznie wykonywal? I co mozna dodac badz co jest nie potrzebne? Z gory dziek i pozdro.

z kolanami juz lepiej w miare daja rade grac, teraz aktualnie mnie stopy bola nie wiem dlaczego ale mysle ze niedlugo przejdzie i dalej trenujewiec wchodze na plaze i juz jade plazoweczke
moze niedlugo pomysle o jakims treningu na jumpa...;->
fajnie by bylo jakby zebrala sie tu stara ekipa

Michałek sprawa obciążników wygląda tak:
obciązniki zakładasz na kostki podczas gdy ruch wykonujesz w kolanie, biodrze... nie stawia on żadnego oporu mięśniom które pracuja przy wyskoku (ewentualnie łydki w bardzo małym stopniu). wyobraź sobie, że wykonujesz wyskok, ale tylko do wyprostowania nóg i nie odrywasz się od ziemi(robisz taki można powiedzieć przysiad). do tego momentu pracujesz mięśniami przy wyskoku. teraz załóż obciążniki na kostki o wadze 100kg i wykonaj ten sam ruch. zmieniło się coś?? czujesz jakiś zwiększony opór podczas tej fazy wyskoku?? odpowiedź brzmi nie.

pozdrawiam

Zawsze mnie to do łez doprowadzalo jak ktos mowil ze ciezarki zwiekszaja wyskok bo jak je zdejmiesz to pozniej czujesz sie tak lekko gehehehehehe.A one nic nie powoduja tylko to ze jak jestes juz w powietrzu to sila grawitacji bardziej Cie ciagnie do ziemi hehe.A tak w ogole to nie wiem po co wymyslac tu jakies cuda i nowosci.najlepsze sa sprawdzone i stosowane wszedzie metody.Czyli trzeba wejsc pod sztange i zapierdzielac.Jakos ten terning stosuja po prostu wszyscy siatkarze.skoczkowie w zwyż,koszykarze,sprinterzy itd.To jest po prostu podstawa !!!! I jak mi ktos jeszcze napisze ze nie majac wrodzonego wysokku da sie go wycwiczyc grajac duzo w siatke albo kosza to zwariuje heheh.Gralem w klubie w kosza pare ladnych lat i gdyby tak bylo to mialbym juz co najmniej metrowy wyskok.Nie wiem skad te bzdury ktos wymysla.Widzialem na wlasne oczy jak Dawid Murek z naprawde ciezka sztanga na plecach przysiada i tak na silowni spedza sezon zimowy.Nie wiem jak mozna wierzyc w to ze ma wyskok dobry od grania w siatkowke hehehehe.Bez komentarza