DEFAULT: AGGRESSIVE

Po powrocie do domu:

KLATKA

TRENING UMIEJĘTNOŚCI
Pompki na jeden ręce z asystą, 3s po 3p

CZ.GŁOWNA
Pompki, broken sets, 30,22,21, 16+7+7, 18+6+6
Przerwy między seriami 2 minuty
Pompki szerokie, 5s po 15p
Przerwy między seriami 90 sekund
Prostowanie ramion na szczebelu drabinki, 3s po 13p
Przerwy między seriami 1 minuta

BRZUCH
Kolana do klatki, 3s po 15p
Wykonywane w przerwach między pompkami na jednej rece
Unoszenie prostych nóg do 90st, 5s po 5p
Wykonywane w przerwach między Pompkami szerokimi
Unoszenie nóg w leżeniu bokiem, 5s po 10p
Wykonywane w przerwach między Prostowaniem ramion na szczebelkach

KONDYCJA
Wymchy kulą jednorącz, 100p w seriach po 10 ze zmianą ręki co 10p, kula 24kg

ROZCIĄGANIE

Wymachy z kulą, 24kg. Tydzień 1, Sesja 1 wg planu poniżej

Mam w planie w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po


Zmieniony przez - adam77 w dniu 6/17/2019 7:18:34 PM

adam77

Mam w planie w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po

Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co z tego będzie.

maikerusan

adam77

Mam w planie w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po

Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co z tego będzie.

Całe życie człowiek trenuje a i tak z wiekiem staje się coraz słabszy!

Dziś dzień NÓG.
Trening ogarnięty w 60.
A leciało to tak:

Rozgrzewka
Przysiady że złączonymi stopami, 2s po 10p

Cześć główna
Pistolety, 8s po 10p
Pierwsza seria max lewa noga, potem max prawa. Kolejne serie przysiady naprzemiennie do 20p.
Przerwy 2-3 minuty.
W przerwach Wspiecia na palce.
Przysiady z kettlem, 4s po 10p z 32kg
Przerwy 2-3.
W przerwach Unoszenie bioder w leżeniu bokiem z oparciem
Wspięcia na palce, 4s po 50,60,70,80p
Wykonywane w przerwach między seriami przysiadów z kb

Brzuch
Unoszenie bioder w leżeniu bokiem z oparciem o przedramie, 5s po 10p na stronę

Umiejętność
Dragon Flag, progresja, 4s

Rozciąganie

Zawsze pamiętasz o rozciąganiu?
Mi najczęściej po treningu brak na to chęci i sił

Traktuję rozciąganie jako must-be-done. Bez tego trening jest niekompletny, więc tak, zawsze się rozciągam.

Ja ostatnio unikam rozciągania bo mnie od tego bardziej boli ręka

Viki

Ja ostatnio unikam rozciągania bo mnie od tego bardziej boli ręka

No właśnie - po rozciąganiu ud nie wiem czy mnie boli od treningu czy od rozciągania.
Poprzez rozciąganie można dorobić się dużego bólu .