SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DEFAULT: AGGRESSIVE

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1585

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 185 Wiek 38 lat Na forum 55 dni Przeczytanych tematów 663
Witam wszystkich serdecznie!
Wracam do działu, po dłuższej nieobecności i krótkiej wizycie w innym dziale.
Wcześniej novyneo teraz maikerusan. Ta sama osoba, nieco zmian w życiu ogólnie pozytywnych.

Dla tych co nie pamiętają lub czytają na nowo mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć czasem i takie dni się zdarzają.
Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni. Wcześniej bywało sporo odważników kulowych o czym można poczytać w tym dzienniku .

Obecnie większość moich treningów opiera się na ćwiczeniach z masą ciała, czyli bardziej w stronę kalisteniki poszedłem aczkolwiek nie zrezygnowałem z obciążenia. Trenuję regularnie od początku tego roku, codziennie. Tak, codziennie o tej samej porze wstaję i robię trening, około 4:15 zaczynam. Średnio sesja zajmuje mi jakąś godzinę, potem jest zimny prysznic i jestem gotowy na nadchodzący dzień.
Podział niemal klasyczny Pull-Push-Squat-Press, czyli partia mięśniowa co 4 dni. Póki co taki podział się sprawdza świetnie. Treningi nie są intensywne na tyle żebym musiał się dłużej regenerować, więc kontynuuję. Wyniki poprawiłem, bo chociażby liczba podciągnięć na drążku zwiększyła się z marnych 4-5 na początku roku do 14.

Planu treningowego opisywał nie będę bo sami zobaczycie jak wyglądają.

Dziś pobudka jak zwykle o 4:00 i jakieś 15 minut później zacząłem trening, kolejny dzień PULL, w ramach którego wykonałem:

WARM-UP
Active Hang 3x10sec (zwis na drążku z napięciem najszerszego)

CZ.GŁÓWNA
Pull-ups 8 sets:
14,12,10,8,8 - wykonane w ramach Fighter Pull-up Program; przerwy do 5 minut
5,5,5 - ostatnie trzy serie z obciążeniem 5.5 kg i przerwami do 3 minut
Deadlift 5x2@112 kg (obciążenie zebrane z dwóch par odważników, 2x24 i 2x32)
Kettlebell Row 1A 3x10@24 kg (wiosłowanie kettlem jednorącz)

CORE
3x
Knee To Chest x10 (przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku)
Side Bend x20@24 kg (skłony bokiem stojąc z odważnikiem)

STRETCHING

Tyle w kwestii treningu porannego. Większość będzie po angielsku więc w razie czego pytać.

Miska dzisiejsza oparta na Leangains, czyli rotowanie tłuszczów i węgli. Dziś wypada Dzień Treningowy, choć tak naprawdę codziennie taki mam.

Discipline equals freedom

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 1890 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22734
Cześć :) Tak przypuszczałem, że ty to Novyneo :) Chociaż akurat ostatnio moja aktywność na forum spadła do zera to czasem zaglądam więc i do Ciebie będę zaglądał.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1875 Napisanych postów 7407 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 531914
Witam po przerwie
Po Twoich pierwszych postach w dziennikach kettlersów i nie wiadomo z jakiego powodu w moim, wiedziałem z kim rzecz
Wiele sugerujący nick pozbawił mnie reszty wątpliwości

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 185 Wiek 38 lat Na forum 55 dni Przeczytanych tematów 663
adam77
Cześć :) Tak przypuszczałem, że ty to Novyneo :) Chociaż akurat ostatnio moja aktywność na forum spadła do zera to czasem zaglądam więc i do Ciebie będę zaglądał.


_Szajba_
Witam po przerwie
Po Twoich pierwszych postach w dziennikach kettlersów i nie wiadomo z jakiego powodu w moim, wiedziałem z kim rzecz
Wiele sugerujący nick pozbawił mnie reszty wątpliwości



Cześć chłopaki. Dobrze widzieć że dalej trenujecie, z mniejszą czy większą aktywnością, ale przecie do przodu.

Discipline equals freedom

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 185 Wiek 38 lat Na forum 55 dni Przeczytanych tematów 663
Wpadło 30-minutowe Cardio na orbitreku. HR 112 średnie i 123 szczytowe.

Discipline equals freedom

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4994 Napisanych postów 21743 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1074914
Trochę mało czytelny zapis treningu - przyzwyczaiłem się do innego (własnego) i zrozumienie tego co było wykonane zajmuje mi trochę czasu.
Na czym wieszasz te odważniki do MC?

Przerwy do 5 min. i 3 min. to są Twoje przerwy czy tylko tak podane wg programu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3057 Napisanych postów 9968 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 508386
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 185 Wiek 38 lat Na forum 55 dni Przeczytanych tematów 663
ojan
Trochę mało czytelny zapis treningu - przyzwyczaiłem się do innego (własnego) i zrozumienie tego co było wykonane zajmuje mi trochę czasu.
Na czym wieszasz te odważniki do MC?

Przerwy do 5 min. i 3 min. to są Twoje przerwy czy tylko tak podane wg programu?


W programie na podciąganie Fighter Pull-Up Program nie ma określonego czasu przerw. Równie dobrze może to być 2, 5, czy nawet 15 minut. Ja postawiłem na 5, natomiast te 3 są wystarczające do spokojnego dokładnego wykonania ostatnich serii. Nie podciagam się technicznie, żadnego bujania. Drążek mam zcalony z drabinkami a te przymocowane do ściany w mieszkaniu, więc jedynie siłowo zostaje, co zresztą bardziej preferuję.

Odwazniki trzymam w ręce. W jednej 24+32, w drugiej to samo. Układam tak żeby można było chwycić.

Viki
Kalistenika i kettle brzmią ciekawie, będę zaglądać


Witam, I mam nadzieję że znajdziesz tu coś dla siebie.
1

Discipline equals freedom

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 185 Wiek 38 lat Na forum 55 dni Przeczytanych tematów 663
Pierwszy posiłek:
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
Jabłko + kilka czereśni.


Discipline equals freedom

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 185 Wiek 38 lat Na forum 55 dni Przeczytanych tematów 663
A to na dwa posiłki rozbiłem
300g truskawek
350g twarogu
70g płatków owsianych
30g miodu


Discipline equals freedom

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1351 Napisanych postów 2071 Wiek 38 lat Na forum 351 dni Przeczytanych tematów 67901
Looknąłem na ten starter I deser i teraz nie wiem czy się śmiać, czy płakać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na lato 2019 moduł czerwcowy ,zadania wg Izy

MenS