Anonim
Witam wszystkich serdecznie!
Wracam do działu, po dłuższej nieobecności i krótkiej wizycie w innym dziale.
Wcześniej novyneo teraz maikerusan. Ta sama osoba, nieco zmian w życiu ogólnie pozytywnych.
Dla tych co nie pamiętają lub czytają na nowo mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć czasem i takie dni się zdarzają.
Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni. Wcześniej bywało sporo odważników kulowych o czym można poczytać w tym dzienniku .
Obecnie większość moich treningów opiera się na ćwiczeniach z masą ciała, czyli bardziej w stronę kalisteniki poszedłem aczkolwiek nie zrezygnowałem z obciążenia. Trenuję regularnie od początku tego roku, codziennie. Tak, codziennie o tej samej porze wstaję i robię trening, około 4:15 zaczynam. Średnio sesja zajmuje mi jakąś godzinę, potem jest zimny prysznic i jestem gotowy na nadchodzący dzień.
Podział niemal klasyczny Pull-Push-Squat-Press, czyli partia mięśniowa co 4 dni. Póki co taki podział się sprawdza świetnie. Treningi nie są intensywne na tyle żebym musiał się dłużej regenerować, więc kontynuuję. Wyniki poprawiłem, bo chociażby liczba podciągnięć na drążku zwiększyła się z marnych 4-5 na początku roku do 14.
Planu treningowego opisywał nie będę bo sami zobaczycie jak wyglądają.
Dziś pobudka jak zwykle o 4:00 i jakieś 15 minut później zacząłem trening, kolejny dzień PULL, w ramach którego wykonałem:
WARM-UP
Active Hang 3x10sec (zwis na drążku z napięciem najszerszego)
CZ.GŁÓWNA
Pull-ups 8 sets:
14,12,10,8,8 - wykonane w ramach Fighter Pull-up Program; przerwy do 5 minut
5,5,5 - ostatnie trzy serie z obciążeniem 5.5 kg i przerwami do 3 minut
Deadlift 5x2@112 kg (obciążenie zebrane z dwóch par odważników, 2x24 i 2x32)
Kettlebell Row 1A 3x10@24 kg (wiosłowanie kettlem jednorącz)
CORE
3x
Knee To Chest x10 (przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku)
Side Bend x20@24 kg (skłony bokiem stojąc z odważnikiem)
STRETCHING
Tyle w kwestii treningu porannego. Większość będzie po angielsku więc w razie czego pytać.
Miska dzisiejsza oparta na Leangains, czyli rotowanie tłuszczów i węgli. Dziś wypada Dzień Treningowy, choć tak naprawdę codziennie taki mam.
Wracam do działu, po dłuższej nieobecności i krótkiej wizycie w innym dziale.
Wcześniej novyneo teraz maikerusan. Ta sama osoba, nieco zmian w życiu ogólnie pozytywnych.
Dla tych co nie pamiętają lub czytają na nowo mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć czasem i takie dni się zdarzają.
Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni. Wcześniej bywało sporo odważników kulowych o czym można poczytać w tym dzienniku .
Obecnie większość moich treningów opiera się na ćwiczeniach z masą ciała, czyli bardziej w stronę kalisteniki poszedłem aczkolwiek nie zrezygnowałem z obciążenia. Trenuję regularnie od początku tego roku, codziennie. Tak, codziennie o tej samej porze wstaję i robię trening, około 4:15 zaczynam. Średnio sesja zajmuje mi jakąś godzinę, potem jest zimny prysznic i jestem gotowy na nadchodzący dzień.
Podział niemal klasyczny Pull-Push-Squat-Press, czyli partia mięśniowa co 4 dni. Póki co taki podział się sprawdza świetnie. Treningi nie są intensywne na tyle żebym musiał się dłużej regenerować, więc kontynuuję. Wyniki poprawiłem, bo chociażby liczba podciągnięć na drążku zwiększyła się z marnych 4-5 na początku roku do 14.
Planu treningowego opisywał nie będę bo sami zobaczycie jak wyglądają.
Dziś pobudka jak zwykle o 4:00 i jakieś 15 minut później zacząłem trening, kolejny dzień PULL, w ramach którego wykonałem:
WARM-UP
Active Hang 3x10sec (zwis na drążku z napięciem najszerszego)
CZ.GŁÓWNA
Pull-ups 8 sets:
14,12,10,8,8 - wykonane w ramach Fighter Pull-up Program; przerwy do 5 minut
5,5,5 - ostatnie trzy serie z obciążeniem 5.5 kg i przerwami do 3 minut
Deadlift 5x2@112 kg (obciążenie zebrane z dwóch par odważników, 2x24 i 2x32)
Kettlebell Row 1A 3x10@24 kg (wiosłowanie kettlem jednorącz)
CORE
3x
Knee To Chest x10 (przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku)
Side Bend x20@24 kg (skłony bokiem stojąc z odważnikiem)
STRETCHING
Tyle w kwestii treningu porannego. Większość będzie po angielsku więc w razie czego pytać.
Miska dzisiejsza oparta na Leangains, czyli rotowanie tłuszczów i węgli. Dziś wypada Dzień Treningowy, choć tak naprawdę codziennie taki mam.
Krzysztof Piekarz
adam77
_Szajba_
ojan
Viki
fanss
