KLATKA
TRENING UMIEJĘTNOŚCI
Pompki na jeden ręce z asystą, 3s po 3p
CZ.GŁOWNA
Pompki, broken sets, 30,22,21, 16+7+7, 18+6+6
Przerwy między seriami 2 minuty
Pompki szerokie, 5s po 15p
Przerwy między seriami 90 sekund
Prostowanie ramion na szczebelu drabinki, 3s po 13p
Przerwy między seriami 1 minuta
BRZUCH
Kolana do klatki, 3s po 15p
Wykonywane w przerwach między pompkami na jednej rece
Unoszenie prostych nóg do 90st, 5s po 5p
Wykonywane w przerwach między Pompkami szerokimi
Unoszenie nóg w leżeniu bokiem, 5s po 10p
Wykonywane w przerwach między Prostowaniem ramion na szczebelkach
KONDYCJA
Wymchy kulą jednorącz, 100p w seriach po 10 ze zmianą ręki co 10p, kula 24kg
ROZCIĄGANIE