Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Tomek najwazniejsze ze jak cos to wiem do kogo uderzyc jak bede we wladku i bede chcial potrenowac hahah

Chwile nie pisałem trzeba szybko nadrobić. Miniony tydzień zakończył się dla mnie nie najlepiej, zrezygnowałem z treningu martwego ciągu i sprzętu strongman ponieważ od kilku dni bolały mnie plecy i ból niestety ale narastał z dnia na dzień. Po trzech dniach przerwy w treningach jest nieco lepiej i jak na razie udało się zrobić dwa dobre treningi. Wczoraj trenowałem nogi i biceps, przysiad skończyłem na 250 x 10 w owijkach, wcześniejsze serie bez owijek. A dziś robiłem klatę i triceps, klatę innym systemem, potrenuje tak kilka tygodni i zobaczę jakie będą efekty. Serie na płaskiej ławce wyglądały tak:
160 x 3
165 x 2
170 x 1
165 x 3
170 x 2
175 x 1
170 x 3
175 x 2
180 x 1

Z całości jestem zadowolony .

oby to tylko jakies lekkie przeciazenie

Trening 7.05.2015

Plecy:
martwy ciąg:
145 x 8
175 x 6
205 x 6
235 x 6
270 x 1 :(

wiosłowanie hatelkiem jednorącz:
4 x 12-14

wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem :
4 x 14

ściąganie wyciągu górnego do klaty wąsko:
4 x 14

ściąganie wyciągu do karku:
4 x 14

Brzuch:
4 serie

Trening beznadziejny, nie wiem czy to przez problem z plecami czy nie , nic nie szło. Musiałem się zmuszać do każdej serii i nie było siły. Mam nadzieję że to tylko gorszy dzień bo jakiś zamulony byłem.

spokojnie tomasz !!! to jeden taki trening a do tej pory ciagle szlo do przodu ... wiec teraz maly kroczek do tylu zeby pozniej maszyna znowu ostro poszla do przodu

No chyba było tak jak mówisz Tomku, wczoraj mega lipa a dziś robiłem trening strongman i myślałem że będę gryzł żelazo , tak dobrze szło, mega motywacja i dobre wyniki siłowe, do tego bardzo krótkie przerwy między seriami. Krótko mówiąc to był mój dzień, 6 ciężkich ćwiczeń, opiszę ostatnie najcięższe serie jak to wyglądało.

Yok:
370 kg x 20m

Belka:
150 kg x 1

Walizki:
125 kg x 40m

hantel jednorącz:
84 kg x 4

kula na podest:
140 kg x 5

opona 400kg :
6 obrotów

Był to ostatni trening w tym tygodniu, w niedzielę idę na komunię więc będzie dobre jadło to i regeneracja na poniedziałkowe nogi będzie :)

no to napewno na kumunii akumulatory na kolejny tydzien ciezkich treningow naladowales

Trening 11.05.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 15

wypychanie na maszynie:
4 x 15

przysiad ze sztangą na karku:
100 x 8
140 x 8
180 x 8
220 x 6
260 x 6

wypychanie na maszynie jednonóż :
4 x 12-14

uginanie na dwugłowe:
5 x 14-12

łydki + rozciąganie:
4 serie

Biceps:
uginanie stojąc sztangą:
4 x 14-12

hantlem na modlitewniku :
4 x 12

brama:
4 x 12

Trening jednak poniżej oczekiwań, nogi chyba po piątkowym treningu na sprzęcie nie doszły do siebie. Niby zrobiłem 260 x 6 ale było to w owijkach na kolana i nie przełamywałem konta prostego więc w ogóle nie byłem zadowolony z tej serii.

ja juz staram sie nie mecczyc tak swoich kolan owijki na bok i duze ciazary niestety tez

Trening 12.05.2015

Klata:
wyciskanie na ławce płaskiej , serie główne :
162,5 x 3
167,5 x 2
172,5 x 1
167,5 x 3
172,5 x 2
177,5 x 1
172,5 x 2
177,5 x 1

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 13

rozpiętki hantlami na skosie :
4 x 14

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc :
5 x 14

kierownica:
4 x 12-14

liną zza głowy na wyciągu:
4 x 12-14

Brzuch:
4 serie

Trening trochę poniżej oczekiwań, ale to klata z tym zawsze jest różnie, jutro jeśli pogoda dopiszę zrobię kolejny trening strong, zobaczymy jak będzie.