DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

MatiMlody

Na prawde super forme trzymasz!:)

Dzięki śliczne, trenuje cały czas. Jem naprawdę spoko, trzymam się grupy produktów + nieco urozmaicam mniej fit rzeczami ale to naprawdę kilka% tego do zjadam. Zawsze może byc lepiej ale jestem w miarę zadowolony, najgorsze to jakieś mniejsze lub większe urazy -to mnie wkurza

Wczoraj bez wpisu ale dniówka więc uja się działo. Jedyna zmiana to do posiłków nr 3 i 4 dodałem po 50gr ryżu. Wieczorem machnalem odcinek serialu, Undercover już drugi sezon lecę. Wszedl razowiex z wedzona piersią z indyka, serem light i warzywami, serek Tutti, dopilem wpc i już po 22 byłem jakoś w koju, dzisiaj wyspany ale na silke jade dopiero na 9 bo właśnie pizgam powtórkę Manchesteru United z wczoraj.

Push-klatka
1.Butterfly 2xrozg 2x15,12
2. Wyciskanie na maszynie incline 1xrozg, 50,65,75x10 3010
3.Hammer press 60x8, 50x10
4. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15
5. Ściąganie w bramie kleczac 3011 3x15-12
6. Hammer incline 3110 40x13, 11
7a.sznur 3x20-12
7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x20-12
8a. Młotki siedzac 2x14, 10
8b. Francuz leżąc z Hantlami 2x 15,10
Unoszenia nóg w zwisie 2x15, allachy 3x12-10
Cardio 20min

Trening trochę zmodyfikowany, kolejność ćwiczeń itd. Bo akurat zajmowali kiedy hammery itp. Waga dzisiaj z rana 96kg więc jakby ciut do przodu, tym bardziej że wczoraj dniówka, mniej wegli... I nie nawp*****lałem się na noc :D

no United ladnie wczoraj z 2-0 na 2-3 i brameczka w doliczonym.

Siemka, dzisiaj wszedł pull i lekko dwójki, właściwie tylko lekka pompka na te dwoje bo 3 serię uginań. Nocka w pracy spoko, po 6 szybki kurs na biedre, zakupy i odespać.
Na treningu świetne czucie, fajny trening aczkolwiek koncowka już takie nagle zmęczenie mnie dopadło.
Pull,lekko dwójki

1. face pull - 3010 3x14-12
2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14
3. ściaganie szeroko do klatki - 82,5x10,70x11
4. hammer z dołu jednorącz - 70x8, 55x9
5. Wiosło t-bar 2x rozgr. 100x10
6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10
7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12
8. Odwrotny butterfly 3x20-15

Cardio 20min
Jutro pędzę robić 3 trening z rzędu, w czwartek mam dniowke, piątek machne nogi, sb i nd mam szkole online wiec ewentualnie w niedzielę może uda mi się po południu skoczyć ale to wyjdzie w praniu

Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... Czuje sie jeszcze słabiej niż rano, heh. Tzn. Spoko ale obolały starasznie, już mnie ramiona pizgają... Ale może mi te ołówki urosną jak je tak częściej w uja zrobię :)
BARKI, ŁAPY
1. OHP siedzac 4x10(40-70)
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x15-13
3. Mlotki siedzac 4x12-10(10-22kg)
4. Francuz leżąc z łamana 4x15-10(30-45)
5a. Modlitewnik maszyna 3x
5b prostowanie drążka wyciągu 3x
6a. Uginania jednoracz maszyna 3x
6b. Sznur
7a. Uginania z drazkiem wyciągu Górnego leżąc 2x
7b. Prostowanie jednoracz podchwyt 2x
Cardio 20min.
Poniżej żarełko na jutro do pracy, oprócz tego z rana wjadą 4 całe jajka, 125ml białek, nieco boczku dla smaku, 2 tosty. A ostatni posilek nie wiem, zwykle wymyslam dopiero po powrocie, tak żeby było ok. 100gr wegli, 50gr białka, 10-15gr tłuszczu.... Niw liczę porcji lodów itp-tak zwykle wygląda dzień gdy mam dniowke

Dzień bez historii, dniówka, kroków z pewnością sporo. Usypiajac Mała... Sam odjechalem na 40min. Teraz zjadlem i idę spać bo padnięty jestem

Dzisiaj słabo pospane, nie dość że wczoraj duże zmęczenie to jeszcze o polnocy przywedrowala Mała, koło 2 jakos gdy już jakiś mocniej zasnąłem dostałem kopa w plecy... Przeniosłem się do salonu.... Po drodze zahaczyłem koldrą o Jej kubek z wodą i wylałem... Więc ogar, siku... I o 6 pobudka.
Dzisiaj wypadaly nogi ale nie pchalem się w ciężar, nie patrzyłem na zapiski z ostatniego treningu tylko krótsze przerwy, nieco więcej powtórzeń i finalnie nawet spoko.
Legs
1. Uginania leżąc 3x15-12 3010
2. Leg press 5x20 + 2 x 15 z szerokim rozstawem w tempie 3010(te 2 ostatnie)
3. Hack siady 3x8
4. Odwodzenie nóg 3x15
5. Przywodzenie nóg 3x20
6. Prostowanie 4x20, ostatnia z rest pauza te 20
7. Wykroki chodzone 2 x 20
8. Linki na tył barku 4x15

Potem lecę na nocke, weekend szkoła, poniedziałek dniówka. Nie wiem czy sobie 3 dni offu od silki nie zrobię. Tzn. Jutro bankowo wolne, chodzi głównie o niedzielę

Po nocce pospane praktycznie 1.5h , czuje sie teraz jakby mnie wyrzygal. Jadlem dzisiaj na co miałem ochotę... A w sumie to nic mi się nie chciało robić.
1.jajecznica 3 całe jajka 150 białek, garść boczku, 3 kromki chleba żytniego
2. 200gr tatara wolowego + 1 żółtko, chleb
3. 2 kromki chleba z szynką drobiowa,350ml pitnego skyra owocowe go
4. Burger, trochę frytek, 3 stripsy z poledwiczek z kurczaka.
5. Zaraz napije się whey czekoladowego na zimnym chudym mleku i idę spać






Zmieniony przez - opalinho w dniu 2020-12-05 21:27:44

Siemka, planowałem 3 dni wolnego ale wstałem dzisiaj dosyć fajnie wyspany. Zajęcia online skończyły się jakoś ok. 14.30 więc pojechałem na trening. Wjechal push-klatka
1. Butterfly 2xrozg, 2x12, 10
2. Decline hammer press 65x8, 50x11
3. Krzyżowanie linek 1xrozg 15, 2x12, 11
4. Skos na smithcie 3010 60,80,90 x10, 10, 8
5. Unoszenie bokiem hantli siedzac 8,10,14 x 15,15,10 + 5 rest pauza
6. Chest press, maszyna 2x15 3011
7a. Kick backs z linkami na triceps 3x20-14
7b. Uginania mlotkowe że sznurem 3x15-12
Brzuch - 3x spięcia, 3xkolko

Dobry trening, spróbowałem smitha to razem na tej siłce, dosyć ciężko szło ale fajne czucie i pompa, zostanę przy nim. Ta maszyna na koniec niby spoko ale jednak hammer na Krązki dużo lepiej wchodzi. Cardio nie wpadło, nie chciało mi się 15 minut czekać na następny blok. Jutro dniówka in poniedziałek więc kroków zapewne in ruchu nie zabraknie