1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15
3x15 x26kg
2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15
10x12szt / 12x11szt
3. Wioslowanie sztangą - 2x6-8
2x10 x130kg
4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15
10x84kg / 15x70kg
5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15
10x34kg / 10x34kg
6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15
10x40kg / 15x35kg
7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 1x12-15 + RP
20x6kg / 15x6kg + 2szt + 7 + 7
8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x16kg / 15x13kg / 15x13kg
+20min cardio na czczo
wracamy do dzialania, po powrocie ciezary lekko w dol i lecimy dalej
co najlepsze.. tydzien na all inclusive i po powrocie prawie 5kg W DOL.. chyba trzy razy na wage wchodzilem, bo nie moglem uwierzyc fakt, ze jadlem mniej, no ale do chuya.. zeby az tyle zlecialo, a dodam, ze w srodkach jedyna zmienna to odstawienie menta, ktory akurat naprawde az tak u mnie tej wody nie trzymal