DO ZNAWCOW

hej moja kumpela potrzebuje plan(cwiczy w domu)aerobowy.
Chce rozwinac troszke rece ,brzuch i lydki.
Jezeli sie zna ktos na tym to prosze o porade!!!



pozdrawiam


ktos powiedzial,ze male jest piekne...ja mowie trzeba byc DUZYM...

co jest nikt sie na tym nie zna to... co wy tu robicie???

część sie nudzi , część wyzywa , a znikomy procent ( bez obrazy - bo on jest całkiem duży - 98 % forumowiczów ) opisuje ciekawe zagadnienia w związku z posiadaną wiedzą i doświadczeniem .
chciałem być chwilke mądry

bądź cierpliwy , troche to potrwa , ale napewno uzyskasz odpowiedz .ja ci niestety nie odpowiem bo nie mam tej wiedzy i doświadczenia , ale ktoś to zrobi .


Kochaj śmierć bo tylko ona na ciebie czeka .

Proszę bardzo. Tylko pytanie co chce osiągnąć. Jeśli chce wzmocnić mięśnie to proponuję na ticeps pompki(w klęku) (czas wykonywania w sumie 5-8min) . ilość powtórzeń-ile będzie w stanie wykonać.( najlepiej wrytmie narzuconym( muzyka), podobnie na biceps (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( 2-3 piosenki). Unoszenie sztangielek przodem(4-8min). Nogi płytkie przysiady ( kolana mocno na zewnątrz)( czas 4-8min.)
Jest to typowy układ aerobiku w Fitness nazywany BS.
Cała sesja powinna trwać 45-55min. Tętno nie powinno przekraczać 120-130/min. Czas wykonywania ćwiczenia (4-8min) odpowiada 2-3 piosenką. Z czasem można go wydłużyć do 10min.Zawsze rozgrzewamy się przed ćwiczeniami ( Spokojne płynne ruchy podobne do zakresu planowanych ćwiczeń, bez obciążenia). Po ćwiczeniu 5 min uspokojenia odedechu( można zrobić rozciągane)-muzyka w rytmie wolniejszym.

Brzuch spięcia. (4-8min), Łydki podczas perzysiadów się robi( na palcach stawać)


Zmieniony przez - arkady w dniu 2002-01-02 16:16:06

widzisz jak szybko

Kochaj śmierć bo tylko ona na ciebie czeka .

dzieki ludki jestescie cool goscie!!!!



pozdrawiam