Proszę o propozycję planu na rzeźbe.

wiek: 21 lat
wzrost: 180 cm
waga: 78 kg
cel treningowy: rzeźba
staż treningowy na siłowni: rok regularnego treningu 4 lata temu
dostęp do sprzętu( warunki domowe): ławeczka prosta, sztanga, stojaki, sztangielki, obciążenie ( do 100 kg w różnych partiach) ławeczka skośna.
dieta: brak
przeciwskazania medyczne: uraz kolana
suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak

waga: 78 kg

cel treningowy: rzeźba

moje pytanie w czym ty chcesz rzezbić.

przeciwskazania medyczne: uraz kolana - diagnoza lekarska , wskazania lub przeciwskazania lekarskie itd.

staż treningowy na siłowni: rok regularnego treningu 4 lata temu
1.ostatnio przerabiany plan?
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)

Właściwie, to chce zacząć ćwiczyć, bez zbytniego zwiększania masy. Kiedyś ćwiczyłem, a teraz chcę to robić na nowo, by lekko się wyrzeźbić, nie jestem chudy. Co do urazu kolana, to nie mogę robić przysiadów, martwy też odpada.

"Co do urazu kolana, to nie mogę robić przysiadów, martwy też odpada"

w takim razie wróc jak bedziesz mógł albo wytłumacz dlaczego nie możesz??

diagnoza lekarska

pozatym zadałem kilka pytan i skoro oczekujesz pomocy powinnes na nie odpowiedzieć.