gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Dzień 103 - treningowy [12.11.2008]

Dieta :
6:30. Serek 400g
W szkole 5 kajzerek z jakąś szynką
16:15. Po szkole 300g cyca + 100g ryżu
18:30. Kilka kotletów z cyca + ziemniaki + kapusta z grzybami
22:00. 25g białka.


Trening:
1.Podciąganie na drążku podchwytem 6/7+5kg/7+5kg/7+5kg/6+5kg połowiczne
2.Wiosłowanie sztangą 35kg 3s 15p
3.Martwy ciąg 62kg 8x sumo, 3s 10p
4.Uginanie przedramion sztanga stojąc 35kg 4s 8p
5.Uginanie przedramion hantle stojąc uchwyt młotkowy 14kg 3s 10p +10p supinacja

Trening bardzo ładnie poszedł, już nie mam czasu pisać jak poszczególne ćwiczenia poszły, ale ogólnie w porządku. MC i wiosłowanie na malutkich ciężarach ale chciałem wytestować kolana jak się zachowają.

Jak widać dieta dziś mało ciekawa ale zazwyczaj jest dużo lepiej.




Mellvin80, Dokładnie to ja mieszkam 20km od otwocka, więc chyba się nie znamy osobiście. Gdzie chodzisz na siłownię w otwocku? Do apollo?

Osobiście nie, ale wiem że chodzisz do ekonoma. A na normalną siłkę nie chodzę, "trenuje" w domu.

widze ze dieta konkretna tylko chluopnij czasem oliwy i zagryz jakichs orzechow
pozdro

Dieta taka a nie inna, bo wróciłem dopiero z praktyk (wtedy 500g cyca dziennie w pojemniku było normą). Teraz jestem trochę zabiegany z tą szkołą, parę spraw do załatwienia, itd, itp, i dlatego taka dieta.

Jeżeli chodzi o tłuszcze to zazwyczaj w domu ziemniaki czy ryż polewam oliwą bo lepiej mi smakuje.

Dzień 103 - treningowy [12.11.2008]
Elegancko o 9 do szkoły i o 10 wyjechaliśmy do Garwolina na strzelnicę. Najpierw strzelaliśmy z pozycji leżącej z KBKS i potem najlepsi z rewolweru. W sumie to poszło mi średnio ale byłem jednym z lepszych i postrzelałem z rewolweru. Facet powiedział że będzie sukces jak trafię w tarczę a to surprise. Z odległości 25m trafiłem 5x w tarczę. W sumie 39/60pkt. Pierwszy strzał zerwany oczywiście.

Tarcza: (oddałem 6 strzałów z odległości 25m)




Dieta :
8:00. 160g płatków owsianych + mleko 500ml
Na strzelnicy 5 kanapek z cycem wędzonym.
17:15. Szczupak
19:30. 30g białka + 40g carbo (po treningu)
20:45. Pizza rigga xD

Trening:
1.Wyciskanie sztangi zza karku do uszu 12x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg/8x45kg/10x30kg
2.Unoszenie hantli w przód na przemian 11kg 4s 10p
3.Unoszenie hantli na boki w opadzie 6,5kg 3s 15p +8 na boki i 8 w opadzie
4.Sztrugsy sztanga 3s 20p 50kg, 25x35kg

Ad1. Dawno nie robiłem zza karku. Zrobiłem do uszu. Elegancko poszło. Przedostatnia seria już ciężej ale weszła.
Ad2. Tutaj elegancka technika, wolne opuszczanie, bez bujania, itd.
Ad3. Zdziwiłem się konkretnie. 6,5kg i tak elegancko mi poszło nawet na 15p. Nie wiem o co chodzi, ale chyba dlatego, że dziś zrobiłem z hantlami a wcześniej trzymałem w ręku krążki.
Ad4. Elegancko kark trochę piekł, ale zrobiłem na szybkensa, bo strasznie mi się chciało pić a nie miałem wody.
W planach miałem jeszcze przedramię ale j.w. – suszyło mnie i myknąłem do domu.


Cyknąłem sobie kilka fotek: (chyba plecy najlepiej wyszły, szczególnie najszersze)



























Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-13 20:25:38

Zaczynasz nabierać ciekawych kształtów - gen dobry także jeszcze troszeczkę masy i będzie szyn.

Dobra droga - tak trzymaj

Pozdrawiam

Zaczyna to powolutku masywnie wyglądać

Ale ogoliłbyś się

Jeszcze 15/20kg miecha i bedzie ciekawie ;)

Ladnie idziesz .

pokaz nogi

Wuchta, dzięki.

Studensky, na zimę się nie opyla, ale na lato też pewnie tego nie zrobię.

Błacholl, niestety masuję tylko do 90, może 93-94kg. Kolejnym moim celem będzie utrzymanie tej wagi przy dużo niższym poziomie tłuszczu niż obecnie. Z odchudzaniem nie mam problemów. Nie potrzebuję aerobów, wystarczy ograniczenie węglowodanóe

Remik, nogi przecież nie ćwiczone wię wyglądają tak jak w maju:
https://www.sfd.pl/gkabulski/_dziennik/_masa_masa_masa-t406887-s2.html

Proszę o opinię co wypadałoby poprawić, co odstaje itd.