grrubas - wycinka na J/NJ

Skoro dajesz rade truchtac dalej, to nie ma przeciwskazan. Byla nawet, jaks wypasiona nazwa, na tego typu trening (alfa cardio, czy cus takiego)...)
Dobry wysilek tlenowy, nie jest nigdy zly...

Jak stawy kolanowe ?



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-20 10:40:30

Cześć Bolek, witam cię serdecznie.

Skoro nie ma przeciwskazań to będę tak robił.
Kolana spoko, nie odczuwam żadnych niepokojących oznak na razie. Biegam co prawda po pozbruku ale mam dość dobre obuwie.

alfa cardio to taki troche hardcore


Lajtowy truchcik po interwalach spoko.

Dzień 13 - 20.03.2011
DNT

Miska
LC około 3000kcal.

Jutro rusza cykl kreatynowy.
Poszła dziś porcja monohydratu rano, tak na rozbudzenie.

Adzik
Wczytałem się właśnie w jeden z artykułów Knife'a, lajtowy truchcik po interwalach wręcz nakazany.

drugie śniadanko




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-20 19:22:34

"lajtowy truchcik po interwalach wręcz nakazany. "



ta, dla uspokojenia organizmu

Dzień 14 - 21.03.2011
Trening nr 7 – 15A

Poprzedni: https://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdalać-t705161-s4.html#post2

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35kg 45kg 55kg
2 PRZYSIADY 45kg 60kg 75kg
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 8sz 11sz 13sz
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4sz 5sz 6sz
6 UGINANIE NOG 4sz 5sz 6sz
7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 70kg 85kg
8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 30kg 35kg
9 BRZUCH A - brak

1 2 z zapasem
3 niestety w ostatniej serii 10+15
4 młotki ciężko, wyciąg spoko
5 6 czuć opór, ale widzę szanse na dalszy progres
7 8 spoko
brzucha nie byłem w stanie wykonać

Wypiłem dziś przed wyjściem z pracy 1,5 miarki Shock Therapy. No myślałem że mnie to wy*******i pod sufit, ale ogień, aż mi się ciepło zrobiło. Na siłce z początku narzuciłem takie tępo, że w połowie treningu myślałem że bełta puszczę – po części z wysiłku ale w brzuch też czułem że ten suplement obojętny nie jest. Mam nadzieję że te odczucia przejdą jak się organizm do niego przyzwyczai. Brzucha już nie zrobiłem, bo miałem mroczki.

Miska
na 100%, MC około 3250kcal

potreningowy





Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-21 21:18:55

Dzień 15 - 22.03.2011
Aero, trucht 43min
Średnie HR 145

Miska
Low Carb - około 3000kcla

Wołowina gotowana x3 dziś. Krowy trzeba dużo jeść, ale ta była jakaś stara krowa.
I przyszła paczuszka z SFD

O, Dziadek żyje! .

Żyje i ma się dobrze

Dzień 16 - 23.03.2011
Trening nr 8 – 10B

Poprzedni: https://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdalać-t705161-s4.html#post5

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 40kg 45kg 50kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 40kg 45kg 50kg
3 MARTWY CIAG 65kg 85kg 95kg 105kg
4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 60kg 70kg 75kg
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 35kg
7 PROSTOWANIE NOG 9,11,12, 13szt
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60kg 75kg
8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 20kg
9 BRZUCH B

1 2 4 6 7 spoko
3 lało się za mnie jak z cebra
5- 10, 7, 6, 6 powt
8a- złapał mnie skurcz w drugiej serii więc dałem spokój
8b- miało być 25 ale bym nie dał rady a nie mam możliwości progresu co 2,5kg
9 spięcia 3s

Miska
aptekarska, High Carb około 3500kcal
Rakiet Fjuel wypierdzielił mnie pod sufit, ale nie jeździł po bebechach jak w poniedziałek.

potreningowy




i taką szyneczkę sobie przekąszam





Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-23 19:33:02