MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

No Papaj. Trochę tego prochu zjadasz.:D Ale w eter to nie idzie jak widać.;)

Wtorkowy trening nóg który zrobiłem jak zwykle na wyjeździe wyglądał w następujący sposób:

-wyprosty nóg siedząc 4x20-15
-przysiady ze sztangą z tyłu 5x10
100kg-10
140kg-10
170kg-10
200kg-10
220kg-10
-wypychanie na suwnicy 4x15 (ostatnia seria na 370kg)
-przysiady na hack maszynie 3x10
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x12
-zginanie podudzi siedząc na maszynie 4x10
Wrzucam kilka fotek z wczorajszego treningu.Foty zrobione przez dobrego fotografa który wie o co chodzi.Im bliżej zawodów tym częściej będę korzystał z jego usług.Waga na dzień dzisiejszy to 113kg.Jutro z rana wyjazd na trening do Poznania,będę tam katował ramiona razem Radkiem Słodkiewiczem do którego wybieram się na małe konsultacje.Postaram się zrobić jakieś foty.



















Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-07-04 19:03:14

super fotki!

Papaj niedługo będziesz miał problem z miejscem na obciążenie.

Foty kozackie. Ciężary na nogi to bladość :D Ale zawsze mnie zastanawiało jak z tym progresem w seriach. Sporo dokładasz i pierwsza seria ze sporym zapasem,a myślałem,że lepiej zawsze dokładać mniej a zacząć ciężej. Ale teraz chyba już wiem skąd moja kontuzja kolana :)

im wieksza siła tym skoki ciezaru sa wieksze a organizm tak tego nie odczuwa

Panowie,rozgrzanie stawów to podstawa w przeciwnym razie kolana będą strzelać tak jak napisał gracznr1.Celowo robię tak przysiady żeby dobrze dogrzać kolana i przygotować je do naprawdę wielkich obciążeń.Gdybym siady zaczynał od 200kg to moje łękotki porozbijały by lustra przed którymi robię przysiady.

Papaj dobrze mówi. Kolana trzeba szanować i "ostrzegać" je, że teraz będzie ostre katowanie nóg.:)

Papaj a moze Ty do nowego sezonu strong man sie szykujesz :)