ćwiczenia

no to to ja wiem,ale mi chodzi,czy ja mam robic tem brzuch sam treningiem ACt ,a co tem trening trzeba robic całym ciałem,chyba mozna tylko brzuch? jeżeli tak to dlaczego każesz przygotowawcze ćwiczenia zamiast ACT!!!

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Knife ale trening nóg jest różny, jedne zrobi 2 ćwiczenia a inny 5/6. Wiadomo że ta moc na treningu zależy od wielu czynników, od warunków indywidualnych też. Ja np. po przysiadach czy MC nie mogę sie podciągnąć na dróżku - u mnie zero siły w plackach. A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze dopracowane. Może to i [...]

"Gwarantuję, że po porządnych przysiadach nie miałbyś ochoty na żadne dodatkowe ćwiczenia na nogi" z tym sie zgadzam w 100%, przysiady są najlepszą metodą budowania nóg. Ja niestety trenuje sam więc trudno mi na tle innych powiedzieć na jakim poziomie stoi mój trening nóg. Staram sie jak mogę ale w konfrontacji z innymi mogłoby sie [...]

[...] zakładacie tematy a w dziale było już wiele takich artykułów. Z samego atlasu można wynieść b. dużo. Tam jest rozpisane wszystko jakie partie ćwiczyć z jakimi i dla czego. Jak trenować i w ogóle napisane jest także że najpierw ćwiczenia, partie największe potem mniejsze, priorytety na początku itp. itd... czytać czytać czytać... czytać!!

Wszelkiego rodzaju ćwiczenia,wykonanie na skosie dodatnim(ok. 30*). Może wystarczyć jedno,wyciskowe ćwiczenie postawione na prym. Chociaż,warto dodać jakieś uzupełnienie,też incline. Polecam gilotyne.Świetne ćwiczenie,rejon przyobojczykowy rozrywa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-24 20:27:08

[...] ciąg na prostych kolanach -wspięcia na palcach z hantlami -maszyna do łydek 4dzień: BARKI -wyciskanie sztangi lub hantli siedząc -hantle bok -hantle tyl -hantle przód Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako że jestem na redukcji to robię też aeroby.. Teraz prośba..skonwertujcie to proszę do 3 dni w tygodniu zamiast 4 :)

[...] cięzarem, a barki potrzebują czasem naprawdę solidnej dawki intensywności (czasem sam targam po 30 powtórzeń na serii, bo kto bogatemu zabroni). Zalezy to tez od konkretnego ćwiczenia i tak dalej i tak dalej. Nie ma jednoznacznej recepty, musisz sam sprawdzić jak na ciebie najlepiej działa, jeśli dobrze czujesz się od 12 do 8 to tak zostaw - [...]

jedno ćwiczenie wybierasz- jednak powinny to byc ćwiczenia angazujące wiecej stawow- czyli wielostawowe obciązenia oczywiście zwiększasz z treningu na trening- okreslasz wlaściwe i stale przerwy pomiędzy seriami. zaczynasz oczywiście na cięzarze z ktorym spokojnie wykonasz zakladana ilośc powt. i serii na początek może to być nawet obciązenie z [...]

"w dni beztreningowe przyjalem schemat dawkowania raz dziennie - na czczo - lekkie podtrzymanie tylko, gdyz glownie chodzi o odczucia na treningu... efektow masowych jak i silowych to ciezko zauwazyc przy tak krotkim suplementowaniu jestem po kolejnych dwoch treningach: czwartek i piatek - caly czas zauwazalna dobra 'pompa', porownujac do [...]

wczoraj mialem ostatni trening na SwoleN wzialem tylko przed treningiem gdyz mialem nieparzysta liczbe 'probek' (15) wiec tak wypadlo generalnie nic sie nie zmienilo - lepsze ukrwienie/pompa juz po pierwszej serii cwiczenia ogolnie wydaje mi sie, ze zwiekszyla sie wytrzymalosc - to jeszcze skoryguje np. na dzisiejszym treningu (pierwszy bez [...]

Chciałbym sie jeszcze dowiedziec jak z ciezarem, ktory bedzie np. przy wykonywaniu cwiczenia ze sztanga dajemy np. 40kg czy jak? P.s. Sory, ale w pelni nei znam sie na tym :/

Nie ma sensu, brak nóg i mija się to zupełnie z celem, ćwiczenia źle dobrane, zła kolejność. Zacznij jeść.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

a jak wyglądało u Cie bie odżywianie?A może poprostu nieprawidłowo wykonujesz cwiczenia na górne partie,jezeli ci tylko nogi rosną.

[...] się lekko na odcinek lędzwiowy ale teraz jest ona prawie niewidoczna(lekkie skrzywienie zawsze pozostanie). Ćwiczyłem na siłowni ale oprócz tego wykonywalem jeszcze inne ćwiczenia typowo na tę wadę. Miałem niekiedy chwile słabości, aby przestać ćwiczyć, ale się nie poddałem i to był dobry wybórNie namawiam nikogo do treningu z tą wadą, piszę [...]

[...] ćwiczeń, oczywiscie jest to sprawa jak najbardziej indywidualna, nie mniej jednak skupił bym się na podanej rozpisce, nie dodając, ani nie ujmując nic. Masz tam jeszcze inne ćwiczenia angażujące bicepsy, tricepsy, jak Wiosłowanie, czy wszelkie Wyciskanie sztangi - tricepsy. A tak szczerze powiedziawszy to jest taki bardziej plan kulturystyczny z [...]

witam, przeczytalem twojego posta i zgadzam sie z wypowiedziami "pro mas". ja sam stosowalem ten trening i te cwiczenia o ktroe miales watpliwosci ( na bic i tric) wystarcza w zupelnosci. zobaczysz jak sie mecza gdzy czesto robisz klate i plecy :D. pozdrawiam i zycze milych treningow

to prawda. pamietaj ze w treningu 3-boju takie cwiczenia jak na bica to tylko uzupelnienie. skup sie na klatce nogach i plecach. i tak jka napisal pro mass ( nie jedz od razu na maxa)

żadnego kombinowania ze zmianami w poszczególnym treningu rąk zawsze dopasuj trening do ręki słabszej a jeśli wykonujesz ćwiczenia jednoręczne to zaczynaj zawsze od ręki słabszej i dostosuj do niej liczbę powtórzeń