[...] mi na tej kratce,czy ten tluszcz w ostatecznosci zejdzie z tego brzucha? a moze jest to sprawa za malej masy miesniowej?(nie zalezy mi na masywnej sylwetce) ponizej załączam zdjecia poglądowe sylwetki,pozdrawiam wszystkich i prosze o wskazówki,milego dnia i z góry dzieki! (teraz jest nawet mniej fatu niz na zdj) [...]
Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]
Witam aktualnie kończę sezon masowy i z ciekawości postanowiłem zapytać bardziej doświadczonych : czy po zakończonej redukcji, czyl +/- 10 kg w dół powinno to wyglądać jakoś w miarę estetycznie, nie będę już chodzącym wieszakiem ? :D Redukcję i tak trzeba zrobić bo jak widać BF już sporawy i masa dalej nie ma sensu, ale jestem ciekaw waszego [...]
Witam, Od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. Planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ [...]
Cześć. Proszę was o radę, mam 27 lat, 178 cm wzrostu i ważę 71 kg. Problem jaki mam to bardzo duży udział tkanki tłuszczowej, nie sprawdzałem dokładnie ale na oko myślę że 30-35%, wrzucam zdjęcia do podglądu. Jeżeli chodzi o mięśnie to praktycznie brak. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek : 28 Waga: 95 Wzrost :178 Pas: 97 Biceps:40 Trening mocno mieszany ale w tygodniu na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową [...]
Dieta redukcyjna, waga 75kg, wzrost 178cm. Zdjęcia: http://www.sfd.pl/BF%2C_redukcja_masa_jaki_kierunek-t1168975.html Uciałem z 2300 na 2100, stoje w miejscu. Cos zmienić w diecie? Warzyw nie wliczałem. Do tego jem Omege 3 rano, d3+k, i ZMA na noc + vitapak. Wiadomo, produkty wymieniam, adekwatnie do makro np. awokado -> orzechy nerkowca itp. 3 x [...]
Siemanko miałem keto dietę na której schudłem w 2020 roku 9 kg, ale został mały brzuszek i ogólnie trochę tłuszczu, którego chcę się pozbyć. Planuję od lutego cykl aby przytyć około +-6 kg czystego mięśnia i przerobić tłuszcz który został na mięcho, bardziej chodzi mi o fajną "wyjściową" rzeźbę w granicach max +- 96KG. Dieta będzie czysta, będę [...]
Mam problem natury kosmetycznej. Niebawem skończę 31 lat. Zawsze wyglądałem na młodszego. Jeszcze miesiąc temu prezentowałem się ok. Jednak od 20 czerwca zacząłem regularnie zarywać noce. Seriale, gry, książki, filmy. Wszystko to było dla mnie cenniejsze od snu. Teraz patrząc w lustro widzę staro wyglądającego chłopa. Oczy podkrążone, delikatne [...]
Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]
Siemka, nazywam się Adrian mam 15 lat, 178 cm i 63 kg, od dwóch miesięcy zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem, oraz ćwiczyć różne partie mięśniowe. na cel postawiłem sobie budowę masy mięśniowej a później redukcje, ponieważ z wyglądu jestem dosyć szczupły, niestety przy 3000 kcal (~180g białka) dziennie moja waga nie idzie, dodatkowo od [...]
Witam mam pytanie dotyczące rozgrzewki barków, bądź poprawy ich pod względem rotatorów itp sugerując się tym tematem http://www.sfd.pl/B%C3%B3le_bark%C3%B3w__wejd%C5%BA_koniecznie-t247576.html Mam pytanie ponieważ zdjęcia nie chcą mi się włączyć a znalazłem taki filmik, i mam pytanie czy takie ćwiczenie wykonywać mogę w trakcie rozgrzewki na [...]
Witam, chciałbym w końcu coś zrobić ze swoim ciałem, w najbliższym czasie zamierzam kupić dietę + trening, natomiast wciąż nurtuje mnie jedna sprawa, za co tak na prawdę zabrać się na samym początku. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 120 kg Wzrost : 180 cm - Od razu rzuca się w oczy moja nadwaga, a więc normalnym będzie na sam początek [...]
Siema! Trenuje ponad 2 lata kiepskiego stażu (więc licze jako rok). Od 2 miesięcy robię masę. Na początku ważyłem 88.5kg teraz 97kg.Obwody poszły fajnie (odo z 62 do 65,łapa z 36.5 do 38.5cm).BF koło 16procent. Mam 192cm wzrostu. Trenuje planem 4 dniowym P1:BARKI, ŁAPY, DEADLIFT P2:KLATA, PLECY P3:DÓL P4:GÓRA Ostatnio zauważyłem spadki (z 90kgx10 [...]
Cześć, mój pierwszy post. Chciałbym zapytać, jaki kierunek obrać przy obecnej sylwetce. Ćwiczę regularnie 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o pomoc w podjęciu decyzji :) Wiek 32 lata Staż: Start 2022.03 - do teraz Poniżej zdjęcia z progresem Dieta- staram się wbijać pod 3000-3500-3900 kcal - aplikacja fitatu. Dostęp do sprzętu - piwnica - brama góra/dół , drązek do podciągania, worek boks., modlitewnik, hantle, sztanga, ławeczka skos góra - prosta. Z [...]
Witam. Od dawna myślałem ,że treningi są zazwyczaj dla osób już pełnoletnich ,lecz niedawno zauważyłem ,że spora część moich kolegów ma już wyrobiony kaloryfer(!). Postanowiłem więc i ja zacząć trenować ,lecz nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Czytałem wiele o A6W i abs2 ale większość osób pisało ,że albo treningi te spalają mięśnie albo [...]
Witam, chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca dwa razy w tygodniu, i czuje ze jest to dla mnie za mało, znaczy czuje mięśnie po treningu ale tylko jedną lub dwie partie bo nie mam czasu na zrobienie innych. Dlatego mam pytanie jeśli miałbym do dyspozycji 7 dni w tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę [...]
Witam, trenuje od trzech miesięcy kickboxing trzy razy w tygodniu a od tamtego tygodnia dodałem do planu treningowego trening siłowy dwa razy w tygodniu, moim głównym celem na początku była redukcja a potem robienie masy a zaczynałem od wagi 85kg a obecnie nie wiem co mam robić dalej, także chce dać zdjęcia mojej sylwetki, żebyście mogli to ocenić [...]
Witam, może trochę głupie pytanie, ale czy gdy nasze BMI pokazuje nadwagę lub nawet otyłość, ale masy tłuszczowej mamy mało, lub jest jej optymalna ilość, a masy mięśniowej mamy dużo, to źle wtedy? Jeśli trenujemy sporty siłowe różnego rodzaju, sporty walki to raczej wiadomo, że tych mięśni będzie dużo. Pytam bo często osoby, które promują zdrowy [...]