sily

A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]

Witam. Ćwiczę już półtora roku, byłem bardzo chudy, nabrałem trochę masy, przy 170cm waże 67-68 kg... niedużo, ale było dużo mniej. Cały czas ćwicząc mam regularne postępy w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc [...]

zreszta troche do dupy wykladni sily sobie obrales ... wyciskanie na plaskiej to lekko przereklamowane cwiczenie (imo) i progres w nim nijak ma sie do rzeczywistej miary sily ... skup sie na przysiadach i MC

[...] invert rows swing (jednoracz) + aero do godziny * obciazenia push press 20kg swing 6kg pompki meskie :)) czas ( 30.06) + kilka minut aero niw mialam juz sily , przy push press ,invert rows i swingu musialam robic przerwy bo rece odmawialy posluszenstwa Micha 4 jaja,25g siemie lniane,60g platki owsiane 150g indyk ,8g olej [...]

brałem jakiś czas temu Xpand+CP (50dni) ogólnie ,fajnei sie ćwiczyło , ale bez rewelacji typu wh** masy i siły..Po zwykłym monohydracie tyłem średnio 6-8kg..A po tych stakach przytyłem w sumie 4kg,ale nie powiem bo masa była ładniejsza i takjakby mnie zbiło (tłuszczu spaliłem) , rzeźba lepsza..na klate coś około 15kg siły..Ale nie robiłem na [...]

Satreb: dupą do ziemi się nie robi siadów, bo z***ie sobie stawy. Siady są do momentu, aż uda będą równolegle do ziemi ( ostatnio nawet specjalnie sprawdzałem przed lustrem ). Ale nogi zawsze miałem o wieeele silniejsze od reszty, albo może raczej resztę o wieele słabszą od nóg . Może mi się uda kiedyś nagrać filmik, jak będzie mniej osób na [...]

heh gdzie przeczytales ze odwadnia?! wody trzeba pic duzo zawsze! podczas cyklu tak samo tymbardziej jesli to kreatyna 1-wszy lepszy artykul - a raczej czesc: 'Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość, a zwiększona objętość komórek mięśniowych wysyła impulsy anaboliczne stymulujące syntezę nowej [...]

Poniedziałek i dupa. Zero siły, zmęczony w ch*j, brak motywacji. Ale wszystko jak z planem. Suple : -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta : -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek [...]

Co do podciagania na drazku, jesli nie masz sily na wiecej powtorzen, popros kogos zeby Ci przytrzymal nogi podczas podciagania. Duzo pomaga. Ja tak zaczalem od kilku dni z kumplem cwiczyc. Taka superseria, on mi nogi trzyma, ja jemu

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ ! Niestety najgorsze obawy się spełniły. Oficjalnie ogłaszam, że TEST DOBIEGŁ KOŃCA Jest to spowodowane moją chorobą (zapalenie tchawicy i oskrzeli), co jest równe tygodniu w łóżku, antybiotyki i inne badziewia. W każdym razie: Podsumowanie: Czas trwania testu: 4 tygodnie Cel: masa Komentarz: To był [...]

No, nic dodać nic ująć ;-) Poza tym tylnie siady to bardziej siłowe ćwiczenie, a teraz zależy nam też na poprawie siły w głównych bojach, co i przełoży się na masę ;-)

No co gówniarz ma siły... %-) MC ładnie, plecy proste :-) Przy najszerszym tyłem nie unoś tak barków. Ale poprawa i tak widoczna :-)

ale ten split ma mi teraz pomoc w budowaniu masy i lapaniu sily. Jako ze przechodze z duzego ujemnego bilansu bedzie latwiej lapac miesnie. Jak zakocze togo splita i do tych ciezarow nie dojde wtedy zastosuje trening typowo na sile. Przy ostatnim HST podchodizlem juz pod duze ciezary ale walnol mi barek;/. Ciezary mam narazie mniejsze poniewaz [...]

Witam, Ćwiczę metodą 15-10-5 Trening składa się z Mc, przysiadu, wiosłowania,wyciskania na klatke i barki, potem moze troche tripa i bica i na koniec łydtki. Czy jest to dobry trening??? I czy jeśli w każdym ćwiczeniu będę wykorzystywał max siły dla danej ilości powt. będzie dobrze?? tzw załamanie mięśni?? Czy lepiej jest zrobić 2 na luzie serie i [...]

Ja tak spytam... Czy dałoby ułożyć coś w tym rodzaju na wzrost siły bez rozbijania się na poszczególne partie (tzn. - FBW) i wiosłowań, jak to jest w 5x5 opisanym przez Iversona? Bo na plecy lepiej mi drążek z obciążeniem wchodzi... Zamierzam wprowadzić nowy trening, ale to dopiero po wakacjach i nie mam pojęcia, co wybrać. Zależy mi na powolnym [...]

Przysiady zwykłe 5x5? Nie rób żartów, wyrzuć to. Skup się jedynie na pistoletach. Podciąganie i dipy utrudniaj, nabierz siły pod przyszłe pozycje statyczne, nie ma sensu robisz dużo powtórzeń. Plank również wygląda na słabe ćwiczenie, Masz siły na coś trudniejszego..

Trening nr. 47 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) [...]

ogółem to stosuje się do zasady: Im więcej kg jesteś w stanie podnieść nawet raz, załóżmy 100kg w wyciskanie na klatke, tym mniej wysiłku kosztuje Cie robienie wielu powtórzeń mniejszym ciężarem. Coś w tym stylu, choć nie do końca potwierdza wszystko, ale im człowiek ma więcej siły tym więcej może. żeby to jeszcze tak działało...niestety siła jest [...]

Zadyma 24.06.2018 Przysiad 5 x 5 100kg Podciąganie 5 x 5 5kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 Przerwy między seriami i ćw : 90 sek Czas : 35:40 (MM:SS) Pompki jednorącz robiłem, że 1 seria = 5 lewą i 5 prawą ręką, zmieniłem co nieco w tym %-) Przysiad dobrze poszedł, mniej używałem siły rąk do trzymania sztangi co przełożyło się sukcesywnie [...]

TRENING 10.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Podciąganie na drązku podchwytem: 5 / 5 5 / 5 5 / 5 4 / 5 2. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 13kg x 8 15kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z [...]