Metoda 5x5

Barki stykną 3-4 serie unoszeń na boki. Myślę, że przez te 17 tygodni możesz +10kg zrobić. Ogólnie zamiast tych wszystkich piątek, możesz robić 4rki lub trójki. Ewentualnie pojedź 5tkami zgodnie z planem a potem przez 4-5 tygodni zrobisz jakiś plan "szlifujący" formę na 3-1powt.

dzieki senegroth. zaczne od pzyszłego tygodnia ten trening. bcca,glutamina,storm w szafie czekaja dzieki i pozdro

msuze napisać moja opinie o tym planie, imo pod WL jest on do dupy robiłem go raz do siadów i 2razy pod WL, na siady siła poszła super, natomiast przy WL całkowicie sie zajechałem i nie posżło, jednak ostatnio znowu go chciałem wypróbować, niestety znowu nie wyszło. Nie polecam tego pod WL, jednak to że nie działa na mnie nie znaczy że komu innemu nie da progresu. Jednak dla przysiadu polecam jak najbardziej.

To spróbuj na ławę zrobić go jeszcze raz ale zastąp 5tki trójkami

Już z Tobą omawiałem kiedyś taki sposób zeby na 3pwot to zrobić, moze kiedyś spróbuje

rakhu1 a jaki masz staz na siłowni? i jaki wynik w wyciskaniu miałes?

Robie ten plan 2x w tygodniu i jak narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Dzisiaj miałem 8 trening tj. 90% i bez problemu wykonałem 5 powtórzeń jeszcze z zapasem na jakieś 2 powtórzenia.

Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-06-03 12:46:40

Ja tak spytam... Czy dałoby ułożyć coś w tym rodzaju na wzrost siły bez rozbijania się na poszczególne partie (tzn. - FBW) i wiosłowań, jak to jest w 5x5 opisanym przez Iversona? Bo na plecy lepiej mi drążek z obciążeniem wchodzi...
Zamierzam wprowadzić nowy trening, ale to dopiero po wakacjach i nie mam pojęcia, co wybrać. Zależy mi na powolnym wzroście siły, bez szarpania się i przesadzania z ciężarem (5kg na miesiąc nawet mi odpowiada, a to nie jest tak dużo, zważywszy, że niecały rok ćwiczę).

Prosiłbym o pomoc. Podać jakieś swoje dane przydałoby się?

Schematy są tylko przykładowe. Rozpiskę możesz podstawić pod większość ćw wielostawowych.

Sene ja mam takie pytanie z innej beczki. Robie ten plan pod WL 2x w tygodniu w następującym rozkłdzie jeśli chodzi o klatke:

Pon:
WL 5x5
skos hantle 3-4s
rozpietki 3-4s

Wyciskanie na barki w siadzie 4x8-6
Unoszenie w bok 4x10-8
Unoszenie w opadzie 4x10-8

Pt:
WL 5x5
Trzymanie sztangi 2x20s

Wycisk wąsko 6,4,3
Francuz/wyciąg 4x10-8

Teraz już bede wchodził na procenty bliskie maxa i myślałem żeby wywalić wszystkie inne ćwiczenia typu skos, rozpiętki, franzuzy, i zostawić pod klatke tylko WL i wycisk wąsko. Czy to dobry pomysł ? bo nie chciałbym sie zajechać co już nieraz miało miejsce pod koniec podobnych planów siłowych.