sily

[...] warto. Dla mnie rozciaganie to +100 do regeneracji, chocbym mial pasc z glodu lub pragnienia to nie odpuszczam. Niestety poziom mobilnosci nie wraca tak szybko jak poziom sily po przerwie, pewnie nigdy juz nie bede robil takich wygibasow jak robilem jako nastolatek, ale tez wiatraki nogami nie sa mi potrzebne ;) Nie wiem napewno, ale obawiam [...]

Co do rozgrzewki-rozciągania. Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed [...]

Środa 25-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 202/64/211/2224 DNT Czwartek 26-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/43/269/2252 DNT Nie mam siły dzisiaj na opisywanie czegokolwiek, więc będzie tylko fota wczorajszej miski w pracy. Łosoś w sosie śmietanowym z makaronem: http://img856.imageshack.us/img856/66/evnl.jpg pozdro

Jak napisałem - popełniłem ten sam błąd i lekceważenie bólu kosztowało mnie kilka miesięcy bez treningu barków, a to chyba moja najsłabsza grupa. Jak również napisałem, niektóre izolowane ćwiczenia mogłem wykonywać jak również rotatory. Spróbuj, wybadaj co działa i nie wywołuje bólu, być może pomoże Ci to w powrocie do pełnej sprawności. Gdy już [...]

[...] za ciezarem. Jest art podwiedszony http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_%2A%2AART%2A%2A-t855860.html wszystko z czasem przyjdzie, wystarczy systematycznosc. Zreszta od sportow silowych sa inne dyscypliny niz kulturystyka. Nam zalezy na hipertrofi miesnia i troche sily aby troche miec jej wiecej niz przecietny kowalski.

Środa 23-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/58/333/2656 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, triceps, przedramiona - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 8 - [...]

kabo też na podobna schizę cierpię ;-) pas rośnie a reszty nie widać, oprócz siły nic chyba do przodu. nie daj się zwariować - jest grudzień.

Poniedziałek 30-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/55/343/2865 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 110 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 530 Activ Protein 60 Banan 100 Trening: Klata, biceps - [...]

Bo były kontrowersje z zaliczaniem boju! Za bardzo zbliżyło się do podrzutu! Ciężarowiec robił błyskawicznie wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa prawie prostując ręce w łokciach i poprzez prostowanie ciała następowało właściwe dociskanie. I dlatego wyleciało z programu :-) Raz, być może, kontrowersje z zaliczeniem boju. Dwa: niebezpieczne [...]

ja robię wolniej i zdecydowanie wyżej mam stopy niż drążek ze względu na biodro, przez nie nie jestem w stanie zwinąć się tak żeby stopami dotknąć drążka, chyba dlatego tak dużo siły to mnie kosztuje, robię 5-6 razy i wymiękam, a brzuch ogólnie chyba mam dość mocny bo sit-upów w minutę prawie 50 mi się udało zrobić w konkursie

Środa 08-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 246/70/392/3213 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8x55 8x60 6x65 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 8x80 8x80 8x80 - Dociąganie od ~kolan 8x100 6x120 6x120 4x120 - Ściąganie na prostych rękach 10x11szt 8x12 7x13 - Ściąganie [...]

Niedziela 19-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/71/220/2508 Ryż parboiled 100 Chleb staropolski 100 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Wieprzowina, karkówka 50 Schab surowy 50 Activ Protein 30 Banan 100 Lody śmietankowe 100 Śliwki suszone 20 Suplementacja [...]

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

Poniedziałek 24-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 254/81/455/3623 Ryż parboiled 400 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 [...]

Piątek 07-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 259/74/474/3645 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Suplementacja Hi-Tec [...]

Moje zdanie jest takie że przy 2300 potem przy 2500 brakowało mi siły do ćwiczeń i ochoty do biegania, zwiększyłem na 3000, dołożyłem aero i mam siłę i ochotę na wszystko, biegam więcej, na siłowni dokładam kilogramy - ważyłem się na Tanicie po 2 miesiącach sprawdzimy czy taki system ma sens. Kabo - kombinować trzeba i dobrze że Gwid szuka [...]

i jak tam siły na tych ww?

Kabo - nie kumam zapisu "warzywa ~ 1350, warzywa ~ 1800". Co to oznacza? 1350 czy nawet 1800kcal z warzyw? To byłaby ogromna masa węgli... Co do bólu głowy to nie miałem, raz podczas ciężkiego treningu podczas mcnpn i trwało ze 20minut. Podejrzewam wzrost ciśnienia krwi. Poza tym odczucia pozytywne. Zero senności.jak po węglach. Zero skoków [...]

To taka namiastka porzadnego cwiczenia na brzuch, dla tych co nie maja dosc sily by robic T2B. Ty rob T2B, nic tak nie wzmocni brzucha ;)

Sobota, Niedziela 28/29-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 214/141/165(147)/3290 Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/171/208(191)/3823 Cardio https://dl.dropbox.com/s/4438jf8fmi7flzc/20140629.jpg Poniedziałek 30-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 219/70/236(208)/2446 Trening: Klata, biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 [...]