DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Jak to priorytety się zmieniają :) Masz 17 lat, chcesz mieć klatkę i brzuch jak z okładki, a mając lat 30 wolisz mieć fajne plecy ;) Życie :)

Piątek 27-06-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/42/264(233)/2388

Trening: Barki, nogi

- wyciskanie na maszynie hammer 15x20 8x30 6x35 6x40
- Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 + 2xdrop
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 15x30 15x30 15x30
- wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 6x50 6x50 4x60
- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 12x18 12x18

- przysiad 12x60 12x80 6x100 6x100 6x100
- hack przysiad ma smithcie 10x60 8x80 12x80
- prostowanie 3sx15-10
- uginanie 3sx10-8

Foto/Video/Komentarz

Ogarniam się powoli po działkingu weekendowym. Także pewnie dziś jeszcze będzie wypiska za kolejne dni .


pozdro.

Sobota, Niedziela 28/29-06-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 214/141/165(147)/3290
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/171/208(191)/3823

Cardio




Poniedziałek 30-06-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 219/70/236(208)/2446

Trening: Klata, biceps, przedramię

- Wyciskanie, ławka prosta 20x20 15x40 12x60 8x70 6x85 2x95 3x95 5x90
- Wyciskanie ławka, wąsko 3x6x75
- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x8x60
- wyciskanie na dół, hammer 3sx15-12

- uginanie sztangielek (Słodkiewicza) 21x7 21x7 21x7
- młotki 8x13 8x13 8x13

- uginanie nadgarstków za plecami 3s

Foto/Video/Komentarz

W weekend znowu był działking i dieta trochę postawiona na głowie. Od rana węgle, wieczorem na tłusto z grilla .
Tak wyglądały poranne omlety:



Naszła mnie też ochota na szybko sesyjkę. Muszę uwieczniać formę żeby się nią nacieszyć dopóki masa nie zagości . Macie i Wy:



Dzieci zostawiłem z teściami na działce i w normalnej sytuacji byłbym bardzo happy, ale właśnie wjechała mi ekipa remontowa do mieszkania. Orbitrek wylądował na balkonie, a ja przez kilkanaście dni będę miał niezły sajgon. Byleby kuchnia była jakoś w miarę dostępna żeby michę ogarnąć to może jakoś to przeżyję .

Na treningu wczorajszym jakoś mało mocy, albo za duży progres chciałem zrobić. W każdym razie zaczynam powoli dodawać kcal bo widzę, że z takiej miski to siły raczej nie będzie .

za ubiegły tydzień średnia wyszła:
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/86/230(198)/2763
w tym będę celował podobnie 2700-2800.

pozdro

kabo a pamiętasz tak na szybko ile miałeś kcl w DT i NT na masie?

max chyba ~3800 w DT i 3200 DNT, średnio coś pod 3500, nie licząc jakiś wyskoków, bo dni >4kkcal tez były

Dzięki jeszcze z 5 kg masy, koszulka na ramiączkach i jak do córek będą przychodzili "interesanci" za parę lat to będzie strach

otóż to, rispekt na dzielni musi być nie inaczej

Wtorek 01-07-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 241/72/287(258)/2769

OFF

Foto/Video/Komentarz

Z kuchnią będzie krucho przez remont więc profilaktycznie zabezpieczyłem się do końca tygodnia . Dodając produkty mieszkające w lodówce (twaróg, łosoś) i warzywa to jakoś przetrwam ten armageddon .

1,6 kury i owsianka pieczona:


pozdro.

a nie masz tam jakiejś sąsiadki, z taką formą to przyjmie Cię z "otwartymi ramionami"

sąsiadki są, ale żona też jest więc pole manewru ograniczone, a sytuacja wręcz beznadziejna bo mikrofalówka jest dostępna więc można ryż dogotować bez problemu ,