K**WA, DZIEWCZYNO, JAKIE PRZY KOŚCI?! nie no, widzę, że nic tu po mnie. nie mam już siły ani ochoty na tłumaczenie sto razy tego samego. masz jakieś chore parcie na chudość, ale zamiast wziąć sie za siebie to wolisz pomarudzić. mam tylko nadzieję, że z tego wkrótce wyrośniesz, albo zamiast p**dolić weźmiesz się za siebie, żeby to zmienić. [...]
a może by tak po prostu nie komentować i zmusic autorke do odrobiny wysilku i samodzielnego myslenia i dzialania? autorka posta posila sie rowniez u innych zrodel na innych forach i ciagle pyta o to samo i tak samo panikuje.. moze by pomoc komus innemu, niuz tu tracic sily i pisac 10 strone o tym samym?
Dieta od dnia dzisiejszego będzie wyglądać tak: 1 Posiłek 100g płatków , 4 jajka , banan lub dwa do tego 30g 100% whey z 200ml mleka , 25ml Oliwy z pestek winogron. 4 caps Cm3 2 Posiłek 200g twarogu , 150g płatków owsianych. 3 Posiłek 150g kurczaka , 150g ryżu brązowego + sałatka mix warzywny dosłownie prawie wszystko co ważne. 4 Posiłek - Przed [...]
Po treningu nie miałem siły , później trochę pospałem Tak to jakoś zleciało i bez relacji się obyło Dzisiaj napiszę za wczoraj bo mam trochę czasu . Już odczuwam działanie Kreatyny m,innymi retencje widzę lekką Co znaczy że kreatyna już się dobrze wkręciła z czego jestem zadowolony
Dzisiejszy trening nóg - Miazga. Spodziewałem się że na nogi nie straciłem dużo siły gdyż ta partia potrafi się rozwijać mimo braku treningu . Ciężary nie były najcięższe ale starałem się w ćwiczeniach izolowanych doprowadzać do załamania w każdej serii.W przysiadzie tego nie robiłem gdyż nie było nikogo na siłowni w razie coś by poszło nie tak [...]
A tak wyglądają moje przekąski między posiłkami: Zieloną herbatę piję gdyż ma świetne właściwości i jest świetnym deoxydantem . Banan - sporadycznie , dla kogoś z moją przemianą materii nie zaszkodzi. Gainer - już trochę upity Smak czekolada , pycha Juro trening barków , po wczorajszym treningu mam takie zakwasy że masakra , klatkę piersiową też [...]
Dzisiejszy trening Barki/Biceps , ogień Barki zajeżdżone do bólu , Gigant seria potrafi wydusić ostatnie siły z człowieka Zauważam lekka zmianę w barkach wizualna , co jest pozytywem strasznym bo nigdy na tej partii nie widziałem wizualnych zmian Dzisiaj zjadłem 5 pełnowartościowych posiłków + cheat meal gdyż byłem na mieście pograć w bilarda z [...]
Dzień 20 Trening Klatka/Triceps 1.Wyciskanie skos hantle 1 seria - 34kg x 10 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 9 2.Rozpiętki 1 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 2 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 3 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 7 3.Wyciskanie na ujemnej 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 70kg x 7 + drop set 50kg x 6 [...]
Nitroman - Oliwa z oliwek to zazwyczaj kupowana była w sklepach typu Tesco itp , o jakości to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 [...]
Na razie stosuję Olej z pestek winogron i jestem bardzo zadowolony Nitroman ale w wolnej chwili poszukam takiego sklepu na pewno.Co do progresu to zauważam dużą różnice w sile , wszystko jest dopięte na ostatni guzik.Dieta,regeneracja,suplementacja I trening co powoduje skoki wagi i siły.Jednym słowem sam jestem zadowolony z postępów
11.12.2013 r. Dziś dzień treningowy. Wstałem standardowo o 5, dość wyspany. Na siłce miałem wrażenie, że jakoś nie do końca idzie tak jak powinno, jakoś mniej siły miałem. Jedynie przysiad jako tako wszedł, reszte ćwiczeń "po prostu" zrobiłem. Najgorzej standardowo z podciąganiem, myślę, że minie trochę czasu zanim będzie tak jak powinno być. [...]
02.03.2014 r. DNT Dawno mnie tu nie było. Przyznam, że ostatnie 3 dni dietowo były słabe, dzień po imprezie nie miałem na nic siły i przez cały dzień wjechały wafle ryżowe itp plus gyros. Ogólnie mało zjadłem wtedy. Na szczęście w kolejnym dniu było już lepiej. Postanowiłem, że od poniedziałku 03.03 robię tygodniową przerwę od siłowni, czas na [...]
04.03.2014 r. DNT Miał być dziś trening, ale jakoś dziś nie miałem siły...wróciłem z pracy, pogoda mnie jakoś dobiła i zostałem w domu. Odbiję jutro albo w niedzielę;) Dieta dziś klasyczna%-) Zamówiłem nową gofrownicę, więc mam nadzieję, że od poniedziałku będzie nowy poziom smaku :D Jutro jadę na małą parapetówkę z dziewczyną, ale będę kierowcą, [...]
Powiem, że jakoś nigdy nie miałem jakiejś mega siły do wyciskania na klatkę. I tak w sumie teraz 50 kg to jest dla mnie wynik okej, a jakoś z treningu na trening coś do przodu idzie, więc mam nadzieję, że potem będzie jeszcze lepiej. Co do wiosłowania to max chyba 70 kg wziąłem, ale to jest dla mnie już naprawdę duży ciężar. Wygląda to jak [...]
Taki mam zamiar oczywiście. Przyznam, że na początku jak miałem założone 40 kg to było to dla mnie naprawdę dużo, teraz już nie odczuwam tak tego i jak wyciskam 50 kg to jest to dla mnie dośc duży ciężar. No ale staram się zwiększać ciężar co trening, no chyba, że widzę, że brak jakiejś siły to nie przeginam. Jutro będę to spróbuję skończyć na 55 [...]
07.06.2014 DT Coś ostatnio stwierdzam, że siła mi spada. Na redukcji przy niższej ilości kcal miałem więcej siły niż teraz kiedy jem wiecej ;/ Być może spowodowane jest to zmianą ilości powtórzeń, wcześniej 5x5 czyli 25 powtórzeń, a teraz 4x10 czyli 40. Tak czy siak jeszcze tragedii nie ma, w trakcie ćwiczeń czuję nawet mięśnie, więc chyba jest [...]
09.07.2014 DT Dzisiejszy dzień nie zaliczam do udanych. W pracy nagła załamka, że mnie podlewa. Dopiero jak przyszedłem na siłkę, poćwiczyłem i wróciłem i zjadłem stwierdziłem, że (chyba) wszystko jest w miarę ok. Druga sprawa, ciężary na siłce coraz mniejsze :'-( Martwy ciąg zakończony na 80 kg, po prostu mój uchwyt już nie wytrzymał więcej. Nie [...]
16.07.2014 DT Trening dośc udany, zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem dipsy, bo kolega robił też. Ledwo ledwo zrobiłem, nie miałem już siły. W przysiadzie dorzuciłem 3 serie rozgrzewkowe. Trzeba dać większy wycisk nogom, może dzięki temu ruszy ciężar ;) Miska zachowana, po treningu zjadłem, poleżałem i z tego wszystkiego zasnąłem na 2h i [...]
Z tego wszystkiego zapomniałem wczoraj pójśc do apteki. Dzisiaj po pracy pójdę. Kończę szybciej, więc pójdę zobaczyć. Akurat mam 3 apteki mniej więcej koło siebie, więc liczę na to, że coś znajdę. 21.07.2014 DT Trening całkiem niezły, mimo że nie zrobiłem tylu powtórzeń co zamierzałem to i tak był on dość intensywny. W przysiadach powoli chyba [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
