Rób co chcesz,rób co tylko,co tylko k***a chcesz,rób to dobrze,rób to ostro,żeby żyć swoim życiem jak chcesz.
szybko odrabiasz starty, zawsze mnie to ciekawiło jak to jest z tą pamięcią mięśniowa i na twoim przykładzie chyba to działa...
jak piszesz trening barków czy coś to pisałbyś jakie cwiczenia i obciążenie
powodzenia w dążeniu do celu
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Ale ćwiczenia wykonywane zacznę wpisywać , też jak mi się uda po kryjomu jakoś to nagram filmiki jakieś ale niestety nagrywania lub zdjęcia w mojej siłowni jest zabronione
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-02 11:18:22
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
Trening Triceps(Lekko)/Plecy(Lekko)/Łydki
1. Podciąganie na drążku szerokim Uchwytem
1 seria - 12x
2 seria - 12x
3 seria - 10x
2. Wiosłowanie siedząc na maszynie ( najszerszy grzbietu )
1 seria - 40kg na każdą rękę 12x
2 seria - 50kg na każdą rękę 10x
3 seria - 60kg na każdą rękę 10x
3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko
1 seria - 55kg x 12
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 60kg x 10
4.Prostowanie ramiom na wyciągu trójkątem.
1 seria - 35kg x 12
2 seria - 43kg x 10
3 seria - 45kg x 10
5.Wyciskanie sztangi wąsko
1 Seria - 50kg x 10
2 Seria - 50kg x 10
3 Seria - 50kg x 10
6.Wspięcia na palcach siedząc
1 Seria - 135kg x 25
2 Seria - 135kg x 25
3 Seria - 135kg x 25
4 Seria - 135kg x 25
5 Seria - 135kg x 25
Dieta :
1 Posiłek :
200g Twarogu
120g owsianych
250ml mleka
15ml oliwy
banan
2 Posiłek :
150g Piersi
130g makaronu durum
15ml oliwy
warzywa
3 Posiłek :
150g Piersi
130g makaronu durum
15ml oliwy
warzywa
4 Posiłek :
150g Wołowiny
130g makaronu durum
15ml oliwy
warzywa
5 Posiłek :
150g Twarogu
150g Chleba brązowego
15ml Oliwy
6 Posiłek :
4 Jajka
150g Chleba brązowego
15ml oliwy
Banan
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
dobrze ci twaróg na sniadanie wchodzi? a jakos zawsze jajka a twaróg przed snem
kurde jak ja bym chciał tyle wegli jesc...a ja nie mam ani 1/5 z tego
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Co do węgli to u mnie taka ilość to podstawa , inaczej ciężko i opornie masa by szła.A tak to jakoś tam te kilogramy idą
Co do wpiski to będę coś takiego robił teraz ,grunt to żeby ie tracić cierpliwości przy tych rozpiskach bo zajmują trochę czasu
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
Osobiście pochwalam i promuje ergometr- który już chyba poszedł w odstawkę i został na cardio.
Posiłki= respekt, sam na dwóch bym skończył.
Pozdro
Rób co chcesz,rób co tylko,co tylko k***a chcesz,rób to dobrze,rób to ostro,żeby żyć swoim życiem jak chcesz.
tycol - fakt faktem ciężko jest czasami to zjeść , nie raz już prawie miałem wszystko z powrotem na talerzu ale powoli się przyzwyczajam
1.Wyciskanie Skos hantle
1 seria - 30kg x 8(z trudnością)
2 seria - 32kg x 7
3 seria - 30kg x 6 + drop set
2.Rozpiętki
1 seria - 16kg x 10
2 seria - 18kg x 10
3 seria - 20kg x 7
3.Wyciskanie na ujemnej hantle
1 seria - 30kg x 8 ( ledwo ledwo)
2 seria - 26kg x 10
3 seria - 26kg x 10
4. Ściąganie linek bramy wyciągu w dół
1 seria - 22kg x 12
2 seria - 27kg x 10
3 seria - 32kg x 10
5. Sćiaganie linek bramy wyciągu w górę
1 seria - 12kg x 15
2 seria - 12kg x 15
3 seria - 12kg x 15
W tym tygodniu będzie już o wiele lepiej mam nadzieję.
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
Trening Klatka/Triceps
1.Wyciskanie skos hantle
1 seria - 34kg x 10
2 seria - 36kg x 10
3 seria - 38kg x 9
2.Rozpiętki
1 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6
2 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6
3 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 7
3.Wyciskanie na ujemnej
1 seria - 60kg x 12
2 seria - 70kg x 10
3 seria - 70kg x 7 + drop set 50kg x 6
4.Linki w bramie w dół
1 seria - 26kg x 12
2 seria - 32kg x 12
3 seria - 36kg x 10(Zapas ale tutaj łatwo o kontuzje)
5.Linki w bramie w górę (technika , dopompowanie)
1 seria - 13kg x 15
2 seria - 13kg x 15
3 seria - 13kg x 15
Podsumowanie treningu :
Świetna pompa , siła była i zapasy siły też ogromne.Mimo to nie szaleje z ciężarami wole skupić się na technice i wykonaniu ćwiczenia i pracy mięśnia.Jutro trening pleców.
Od strony kuchni :
Zamieniłem oliwę z oliwek na Olej z pestek winogron , jest świetny w smaku i dużo lepszy jeśli chodzi o żołądek bo mnie po nim nie muli , zresztą takie zmiany wyjdą na dobre jeśli chodzi o znudzenie
Parę fotek z kuchni
Przyprawa której używam do kurczaka :
Jest świetna , kurczak z grilla z tą przyprawą smakuje niczym prawdziwy z restauracji typu kebab
A oto porcja przyprawionych kuraków:
Olej z pestek winogron:
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-04 20:15:33
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
Trening : Plecy
1.Podciąganie(przy tej wadze co trening to ciężej podciąganie idzie)
1 seria - 10x + 10 z asekuracją
2 seria - 7x + 8 z asekuracją
3 seria - 5x + 6 z asekuracją
2.Martwy ciąg
1 seria - 130kg x 8
2 seria - 140kg x 6
3 seria - 150kg x 4( z zapasem )
3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie
1 seria - 50kg x 12
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 65kg x 10(troche oszukane)
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie
1 seria - 60kg x 12
2 seria - 70kg x 10
3 seria - 80kg x 8 + drop set
5. Ściąganie drążka w dół wyciągu górnego stojąc
1 seria - 33kg x 12
2 seria - 33kg x 10
3 seria - 33kg x 10
6. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (nie mają więcej obciążenia niż 50kg )
1 seria - 50kg x 15
2 seria - 50kg x 12
3 seria - 50kg x 12
Fotki z przed treningu , chciałem też pocykać z treningu ale nie dają... od razu jakiś niedokształcony trener się spina
Tak wiem , plecy to moja słaba partia.Mam zamiar cisnąć je jak mogę a z każdym treningiem widzę jakieś małe zmiany co daje mi większą motywację
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-05 16:30:59
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.