[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

+

ja zagladam od samego początku ale chyba jeszcze sie nie wpisywałem

szybko odrabiasz starty, zawsze mnie to ciekawiło jak to jest z tą pamięcią mięśniowa i na twoim przykładzie chyba to działa...


jak piszesz trening barków czy coś to pisałbyś jakie cwiczenia i obciążenie

powodzenia w dążeniu do celu

Obciążenia dopiero będę wpisywał za jakieś 3-4 tyg bo wtedy będzie to miało dla mnie największe znaczenie Wtedy będę próbował maksy , i typowo ciężarowe treningi.Teraz skupiam się w pełni na technice i czuciu mięśnia .A straty już odrobiłem , nawet lekko na plus jest jeśli chodzi o wymiary

Ale ćwiczenia wykonywane zacznę wpisywać , też jak mi się uda po kryjomu jakoś to nagram filmiki jakieś ale niestety nagrywania lub zdjęcia w mojej siłowni jest zabronione

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-02 11:18:22

18 Dzień po powrocie do masowania:

Trening Triceps(Lekko)/Plecy(Lekko)/Łydki

1. Podciąganie na drążku szerokim Uchwytem
1 seria - 12x
2 seria - 12x
3 seria - 10x

2. Wiosłowanie siedząc na maszynie ( najszerszy grzbietu )
1 seria - 40kg na każdą rękę 12x
2 seria - 50kg na każdą rękę 10x
3 seria - 60kg na każdą rękę 10x

3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko
1 seria - 55kg x 12
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 60kg x 10

4.Prostowanie ramiom na wyciągu trójkątem.
1 seria - 35kg x 12
2 seria - 43kg x 10
3 seria - 45kg x 10

5.Wyciskanie sztangi wąsko
1 Seria - 50kg x 10
2 Seria - 50kg x 10
3 Seria - 50kg x 10

6.Wspięcia na palcach siedząc
1 Seria - 135kg x 25
2 Seria - 135kg x 25
3 Seria - 135kg x 25
4 Seria - 135kg x 25
5 Seria - 135kg x 25

Dieta :

1 Posiłek :
200g Twarogu
120g owsianych
250ml mleka
15ml oliwy
banan

2 Posiłek :
150g Piersi
130g makaronu durum
15ml oliwy
warzywa

3 Posiłek :
150g Piersi
130g makaronu durum
15ml oliwy
warzywa

4 Posiłek :
150g Wołowiny
130g makaronu durum
15ml oliwy
warzywa

5 Posiłek :
150g Twarogu
150g Chleba brązowego
15ml Oliwy

6 Posiłek :
4 Jajka
150g Chleba brązowego
15ml oliwy
Banan

no i wpiska od razu lepsza

dobrze ci twaróg na sniadanie wchodzi? a jakos zawsze jajka a twaróg przed snem

kurde jak ja bym chciał tyle wegli jesc...a ja nie mam ani 1/5 z tego

Twaróg z rana bo wstaje taki zaspany że jajecznice przypalam a Twaróg szybko zjem , wypije błyskawicznie płatki , zjem banana popije oliwą i idę dalej spać

Co do węgli to u mnie taka ilość to podstawa , inaczej ciężko i opornie masa by szła.A tak to jakoś tam te kilogramy idą

Co do wpiski to będę coś takiego robił teraz ,grunt to żeby ie tracić cierpliwości przy tych rozpiskach bo zajmują trochę czasu

Nie wiem czy wcześniej było, ale czekam na rozpisanie klatki.
Osobiście pochwalam i promuje ergometr- który już chyba poszedł w odstawkę i został na cardio.

Posiłki= respekt, sam na dwóch bym skończył.
Pozdro

Trening klatki jutro wrzucę , Jeśli chodzi o moją siłę 18 dni temu to trening wyglądał tak:

tycol - fakt faktem ciężko jest czasami to zjeść , nie raz już prawie miałem wszystko z powrotem na talerzu ale powoli się przyzwyczajam


1.Wyciskanie Skos hantle
1 seria - 30kg x 8(z trudnością)
2 seria - 32kg x 7
3 seria - 30kg x 6 + drop set

2.Rozpiętki
1 seria - 16kg x 10
2 seria - 18kg x 10
3 seria - 20kg x 7

3.Wyciskanie na ujemnej hantle
1 seria - 30kg x 8 ( ledwo ledwo)
2 seria - 26kg x 10
3 seria - 26kg x 10

4. Ściąganie linek bramy wyciągu w dół
1 seria - 22kg x 12
2 seria - 27kg x 10
3 seria - 32kg x 10

5. Sćiaganie linek bramy wyciągu w górę
1 seria - 12kg x 15
2 seria - 12kg x 15
3 seria - 12kg x 15


W tym tygodniu będzie już o wiele lepiej mam nadzieję.

Dzień 20

Trening Klatka/Triceps


1.Wyciskanie skos hantle
1 seria - 34kg x 10
2 seria - 36kg x 10
3 seria - 38kg x 9

2.Rozpiętki
1 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6
2 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6
3 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 7

3.Wyciskanie na ujemnej
1 seria - 60kg x 12
2 seria - 70kg x 10
3 seria - 70kg x 7 + drop set 50kg x 6

4.Linki w bramie w dół
1 seria - 26kg x 12
2 seria - 32kg x 12
3 seria - 36kg x 10(Zapas ale tutaj łatwo o kontuzje)

5.Linki w bramie w górę (technika , dopompowanie)
1 seria - 13kg x 15
2 seria - 13kg x 15
3 seria - 13kg x 15



Podsumowanie treningu :

Świetna pompa , siła była i zapasy siły też ogromne.Mimo to nie szaleje z ciężarami wole skupić się na technice i wykonaniu ćwiczenia i pracy mięśnia.Jutro trening pleców.


Od strony kuchni :

Zamieniłem oliwę z oliwek na Olej z pestek winogron , jest świetny w smaku i dużo lepszy jeśli chodzi o żołądek bo mnie po nim nie muli , zresztą takie zmiany wyjdą na dobre jeśli chodzi o znudzenie

Parę fotek z kuchni

Przyprawa której używam do kurczaka :



Jest świetna , kurczak z grilla z tą przyprawą smakuje niczym prawdziwy z restauracji typu kebab

A oto porcja przyprawionych kuraków:



Olej z pestek winogron:





Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-04 20:15:33

Dzień 21

Trening : Plecy

1.Podciąganie(przy tej wadze co trening to ciężej podciąganie idzie)
1 seria - 10x + 10 z asekuracją
2 seria - 7x + 8 z asekuracją
3 seria - 5x + 6 z asekuracją

2.Martwy ciąg
1 seria - 130kg x 8
2 seria - 140kg x 6
3 seria - 150kg x 4( z zapasem )

3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie
1 seria - 50kg x 12
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 65kg x 10(troche oszukane)

4.Wiosłowanie sztangą w opadzie
1 seria - 60kg x 12
2 seria - 70kg x 10
3 seria - 80kg x 8 + drop set

5. Ściąganie drążka w dół wyciągu górnego stojąc
1 seria - 33kg x 12
2 seria - 33kg x 10
3 seria - 33kg x 10

6. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (nie mają więcej obciążenia niż 50kg )
1 seria - 50kg x 15
2 seria - 50kg x 12
3 seria - 50kg x 12



Fotki z przed treningu , chciałem też pocykać z treningu ale nie dają... od razu jakiś niedokształcony trener się spina










Tak wiem , plecy to moja słaba partia.Mam zamiar cisnąć je jak mogę a z każdym treningiem widzę jakieś małe zmiany co daje mi większą motywację

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-05 16:30:59