sily

Nogi: 1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg 2.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 24x48kg 3.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 6x68kg / 6x88kg / 6x108kg / 6x128kg 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 6x135kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 12x10kg / 18xCC 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 14x5kg / 18xCC 3.Wiosło w opadzie rampa 12 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x58kg 12x38kg / 12x45kg / 12x53kg / 12x60kg 4.Odwrotne [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 6x68kg / 6x88kg / 6x108kg / 6x128kg 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 6x135kg 6x78kg / 6x98kg / 6x118kg / 6x138kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 12x10kg / 18xCC 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 14x5kg / 18xCC 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 16xCC 3.Wiosło w opadzie rampa 12 12x38kg [...]

na stronie 60 konkretnie wszystko opisałem, bo w zasadzie wtedy miałem kończyć redukcję, więc teraz nie będę tego powielał, powiem tylko o celach na najbliższe miesiące i przejdę do konkretów sierpień będzie miesiącem przejściowym, nie będę tutaj liczył na jakiekolwiek przyrosty, postaram się po prostu utrzymać dotychczasową "formę" od września [...]

[...] czuje sie jak na rozgrzewce takze dolozę co nieco... a czy moge najpierw zrobic pierwsza serie ciezszym ciezarem a druga mniejszym? bo na 1 serie mam zawsze wiecej energii i sily 3. kurcze..wiesz ciagle slysze ja bym tak nie robil a tak nie robil w koncu mowie a ja robie tak!!(lekko poirytowana)..to pada pytanie: ale kto ci to ukladal bo chyba [...]

a czy moge najpierw zrobic pierwsza serie ciezszym ciezarem a druga mniejszym? bo na 1 serie mam zawsze wiecej energii i sily Nie, robisz progres, a nie regres. Druga seria ma być większym. boje sie ze bary mi sie zwieksza i bluzki w barkach beda na mnie za małe.. to zmienisz bluzki a tak na poważnie, to patrz na swoje ciało, jak się zmieniają [...]

[...] noe wiem czy to sa moje maksy..ale staralam sie robic wszystko poprawnie technicznie po terneingu aero 12 minut ale przed silowym byl godzinny aerobik... nie mialam sily dluzej biegać. czuje sie jak stara babcia tak mnie bola miesnie- po schodach sie wtoczylam ledwo niczym kula!!!!! szamka jutrzejsza zaświecily mi sie oczy jak [...]

chyba nie do konca ale jutro obadam dokladniej. dzisiaj juz nie mam sily. moje oczyszczanie skonczylo sie butelka wina (ale nie tego najtanszego) i chyba zaraz pojde spac:P

albo poszukaj po parkingach, haha slyszalem ze Wzorek ma taka w krakowie:D ja juz po treningu. w weekend slaba micha i dzisiaj brakowalo mocy. zalamalem sie. ogolnie plan zrobiony tylko w mc sie poddalem. braklo sily:/

dobra powiem wam co zrobiłem.. byłem na siłce bo mnie kumpel na siłe wyciagnałz. i zrobiłem 2 ćwiczenia na klatkę i bica haha po około rocznej przewie hoho %-) siły zero ,ale to normalne.. gorzej z tym ze pewno jutro będą mega kwasy a ja na studniówkę musze isć f***kk

[...] moglem wiecej ale na 1 raz nie ma co przesadzac triceps pompki na poreczach 15,12,10, waga ciala ok 100kg. tu tric dostal najbardziej i przez to pozniej nie mialem sily na kolejne cw francuz sztanga lezac 15x25kg, 10x30kg (mialo byc 12) i 8x35kg (mialo byc 10) francuz hantla stojac 3x10kg, ch**nia mialo byc 15,12,10pow fajnie ze jest [...]

Trica lekko popiescilem, barki lekko ruszyłem i mc sprawdziłem...siły kompletny brak,ale tłumacze to sobie ponad roczną przerwą %-)

a żeby zbudować formę potrzeba dużych ciężarów ? jeśli tak twierdzisz to okey... chyba że CT idzie w stronę siły to sorry można na momencie ten plan zmodyfikować ;-) Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-02-05 21:22:15

gruba wtyka, pewnie taka na 380 od sily %-) kvrwa jutro na rano do roboty, ale w sumie dobrze ze ta p******ona niedziela sie juz skonczyla :-)

nachwyt. biorąc pod uwage że w grudniu nie mialem nawet sily zeby swobodnie sie opuszczac tylko spadalem a teraz podciagam sie 5 razy przy wadze 100kg to nie jest tak zle:P powoli idzie

jak mozna cwiczyc jak sily brak? chyba zes stolek podstawil i opuszczal i podnosil na nim:P

[...] walki, zero ambicji. 0:0 z ostatnia druzyna w tabeli. no k***a sukces jak na kogos kto walczy o MP i marzy o LM albo 4:1 (wynikt niech was nie zwiedzie) z jakas Olimpią Grudziądz. a wynik tylko dlatego taki duzy bo Olimpia spuchla pod koniec meczu i nie miala sily juz biegac. a bramki na 3:1 i 4:1 to chyba 89 i 91 minuta. no szał po prostu %-)

moze to i lepiej %-) i juz prawie poniedzialek minal. 2,5h spotkania dzisiaj mialem. wrocilem jakis czas temu. przez to jeden posilek opuscilem. nie bede mial sily cwiczyc. fuc*

elegancko, widać ze siły przybyło, wizualnie tez na + ;-)

dzisiaj nie mam sily na p******y:P