sily

ee nie no po siłowni to właśnie nie ma siły już na takie rzeczy %-)

O nie, jestem pasztetem. Nie mam sily woli do liczenia misek, wiec bez sensu

Setterko, to zycze ci spelnienia marzen, milosci dookola, gibkosci joginki i sily strongmanki ;-)

strasznie jestem ciekaw jak to po krecie u Cb będzie :) tzn ile kg Ci pójdzie na przód siły itd Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-10-14 14:44:35

1. Ogranicz ilość repów do 5 2 3-5 min przerwy między seriami 3 do 2 serii 4 odpręż się między powtórzeniami 5 nie ćwicz częściej niż 5x w tygodniu Na razie tyle wyłowiłem. Nie podoba mi się, że Pavel uparcie twierdzi, że podczas treningu siły trzeba się poruszać wolno. Intencja szybkiego podniesienia aktywuje więcej włókien szybkokurczliwych, [...]

No na razie to wiem co wypisałeś. Dobrze jest robić 3x5 jeżeli nie chcesz masy, a jedynie siły. Szybkie podnoszenie nie jest wskazane jeżeli nie umiesz trzymać napięcia przez cały ruch. Bo chodzi mu o to by napisać całe ciało, a nie tylko podnieść i opuścić bez zbędnego martwienia się o napisanie poszczególnych mięśni.

gsmt, na siłę chodzi o napisanie mięśni całego ciała. Dla masy możesz napinać jedynie mięśnie ćwiczone(oczywiście w ćwiczeniach izolowanych). A robiąc masę, a przy tym nabierać siły możesz robić mało powtórzeń, a dużo serii.. ERVING, pisałem na serio.

Krzyh, ja dzisiaj zrobiłem dipsy z 20kg. Bardzo mocno się ten sznurek wcinał, podłożyłem ręczniczek, ale muszę to zamienić na ręcznik. Chciałem dojść do 22,5kg, ale od początku nie miałem zbytnio siły.. I spróbowałem dzisiaj wyciskanie jednorącz na podłodze. fajne ćwiczenie, tylko bardziej czułem trica niż klatkę. Próbowałem robić taki odstęp [...]

Prosze bardzo :) Panteon już tutaj chyba nie zagląda więc musisz słuchać mnie inaczej zamienisz się w grubasa :D Ja robię dipsy podstawowe, w których mogę wykrzesać najwięcej siły :)

Mi się wydaje, że dużo leży w tym, że zacząłem prawie z maxów w niektorych cwiczeniach, przynajmniej w większości. I strasznie mało siły leci...

Ja się tu zamartwiam małym przyrostem wagi w miesiąc i tym, że kreta w 4 tygodniu nie podniosła mojej siły, a Ty mi tu z jakimiś dziewczynami wyjeżdżasz :D

W takim razie pozostaje mi robienie siły :)

ja już po, siły dzisiaj nie było zbytnio..

Powinien być skok siły jakiś, z tego co czytałem, a tu nic..

ja nie miałem siły, spałem w nocy jedynie 3h..

Gsmt, to jest bardziej schemat do stworzenia treningu niż gotowy trening. Może napiszę, jak to będzie wyglądać u mnie. Pn, Czw góra Wt, pt Dół Góra Dipsy R8 - z biegiem czasu zjazd z liczby powtórzeń kosztem ciężaru Wiosło nachwyt R8 - odwrotnie jak przy dipsach - mało ciężaru Sots press 3x12 Un bok + bok opad 3x10 Dół Martwy przysiad R10 - z [...]

kuhwa ja po 2 tyg trena pizgam takie ciezzary jak ty po roku treningow %-) Prosze mi tu dipy z 25kg zrobić i podciaganie z 17.5kg ;p Tylko pamiętaj, że waże ze 20kg mniej więc powinieneś mieć więcej siły :)

kuhwa nie mam juz sily na nauke %-)

Napiszę tak - jeśli MC z 20kg jest cięzko i HT z 15kg jest cięzko - a ważysz trochę więcej niż ja - to ja bym się jednak skupiła na kilku wybranych ćwiczeniach wielostawowych - tak jak pisałam na początku. Niestety ciężary i odczucia co do nich wskazują na jeszcze małe doświadzcenie na siłce. I trzeba więcej techniki - niekoniecznie siły jako [...]

Wojtek nie denerwuj sie... startowałem pare razy w trójboju ale nie stac mnie było na takie bajery jak koszulki itp;( wiem że dają dużo siły na wycisku bo widziałem po chłopakach na zawodach ale to nie zmienia faktu że Ty z koszuklą ciskasz tyle co ja bez