sily

[...] uwazasz ze ten plan pozwoli mi je poprawic. Bo w sumie nie jestem zadowolony z ciezarow jakimi operuje, i nie zeby wyszlo, ze zalezy mi na maxach, tylko moglobym nieco sily zalapac. A wlasnie, ilosc serii operowac miedzy 3-4? bo nie wiem czy ta jedna dodatkowa wiele zmieni, np. przy plaskim. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-20 16:18:51

Ilośc serii - 3 wystarczą. Co do siły to poleci w górę na pewno, zobacz że w treningu masz tylko podstawowe najważniejsze ćw, 0 śmieci, 0 dodatków, tylko podstawy, dzięki którym masz możliwość zwiększyć siłe mase, + przy full body masz zapewnioną odpowiednią częstotliwość co jest podstawą każdego treningu, źle dobrana/zbyt mała = stoisz w miejscu, [...]

Help Kto mu wytlumaczy, ze powinno brac sie 10g mono dziennie, bo ja nie mam juz sily

To nie ironia. Tydzień, w którym mierzysz maksa już jest jednym treningiem w plecy. Drugi tydzień też jest w plecy, gdyż podejściem pod rekord nie buduje się siły. Dopiero w trzecim tygodniu możesz dorzucić coś na sztangę. A początkujący dorzucają 1,5-2,5 kg z treningu na trening.Po co mierzyć maksa, który de facto będzie Twoim ciężarem roboczym [...]

Siema ponownie, wczoraj (sobota) zrobiłem ponowne pomiary talii, wypadło nieźle, 81cm bez napinki i 79cm (czyli -1cm) na wypuszczonym powietrzu (btw. mógłby ktoś mi powiedzieć czy powinno się mierzyć na wypuszczonym powietrzy czy tak normalnie?), więc teraz pytanie, głównie do Konia, bo był najaktywniejszy w tym poście, czy konieczne jest robienie [...]

Jaką część sukcesu może stanowić spalcz? Moim zdaniem 5-10% w niesurowej ocenie. Ja sugeruję prostszą i skuteczniejszą drogę: na początek w tyg. 2-3 treningi siłowe po 40 minut, dodatkowo 3 treningi aerobowe po 30 minut. Dieta z małym deficytem kalorycznym zwiększanym wraz z postępem redukcji tak by metabolizm nie zwolnił za bardzo i utrata masy [...]

[...] nadgarstka, pompki na poreczach lub hantle zza glowy, wioslo hantla, wycisk zza karku, i w klacie zmniejsze na plaskiej do 3 serii bo wczoraj robilem klate to hantle na plaskiej to juz nie mialem calkowicie sily po 8 powtorzen ledwo. Chcialem fajny plan ktory porobie gdzies do marca i pewnosc ze bedzie git. A jeszcze MC przed drazkiem czy po?

co do aerobow zacznij od 3 x 30 min i co jakis czas zwiekszaj dlugosc i ilosc do 5-6 x w tygodniu albo dla zaoszczedzenia czasu polecam HIIT na diete nie mam sily patrzec wybacz moze jutro

moc to bedzie jakby sila ktora idzie w parze z dynamika chyba:).masz duzo sily to duzo podniesiesz, a jak masz duzo mocy dalej rzucisz ciezkim przedmiotem:)

Owszem, ja pisałem , tabelka na pewno jest bardzo przydatna dla początkujących, zawiera bowiem orientacyjne wartości. Jednakże każdy organizm jest inny i na każdego co innego działa. Z tabelki wynikałoby, że 20 powtórzeń da zero masy i siły, a ja robię 18-20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i póki co ważę 110 kilo, a wyciskanie sztangielkami robię na [...]

"Z tabelki wynikałoby, że 20 powtórzeń da zero masy i siły" - wiem co masz na myśli

jestem povczatkujacy i chce sie zapytac czy jesli bede robil duza ilosc powtorzen to naprawde nie przybedzie mi sily ??

a co oznacza w tej tabelce MOC?? bo według mnie moc oznacza siłe, ale tam też jest wyznacznik siły.. więc

[...] i rosnij. buduj podstawy. w tej swojej drodze bedziesz roznicowal parametry,aby przezwyciezac momenty zastoju-co bedzie sie wiazalo albo z wiekszym naciskiem na element sily(mniejsza objetosc,wieksza intensywnosc),albo z masa miesniowa(wieksza objetosc,nizsza intensywnosc),do tego dojdzie okres "przygotowania plazowego",gdzie [...]

Ja jestem za tym, żeby właśnie pierwszy miesiąc ćwiczeń używać tylko maszyn. No, ale, że ty już pominąłeś ten etap i od miesiąca ćwiczysz na wolnych i nie masz dostępu do maszyn. To jasne możesz ćwiczyć na wolnych. Kiedyś prawie każdy zaczynał w piwnicznej siłowni i z niektórych niezłe byki powyrastały:) Zmodyfikuj trochę plan, dorzuć po ćwiczeniu [...]

Ozdoba mógł łatwo wygrać-nawet idąc na pełną wymianę w pierwszych 30 sekundach walki (było widać reakcję Roberta na przyjmowane ciosy-dostałby 3 z rzędu i nie wie co się dzieje-natomiast jego nie miały ani siły ani szybkości)-mówiąc krótko Ozdoba dał totalnie ciała ,zamiast słuchać się ślepo trenerów powinien sam pomyśleć-choćby w ostatniej [...]

Taktyka Ozdoby była dobra, ale trochę przesadził, bo za długo uciekał i nie atakował. W trzeciej rundzie mógł spokojnie podejść i strzelić, bo Robert wyglądał na takiego co nawet nie ma siły już stać, a w wywiadzie po walce nie wiedział chyba gdzie się znajduje i co się dzieje }:-( Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-04-29 15:39:36

Czytalem post Londonera, tak jak on trenowałem sporo w szkole sredniej, jednak byly do treningi nieregularne, czasami z kilkumiesiecznymi przerwami, glowniew szkolnej mało urozmaiconej siłowni, gdzie masz trening ograniczal sie glownie do wyciskanie na ławce plaskiej i prostych cwiczen na atlasie. Nie stosowałem wtedy zadnej diety, zadnej [...]

Kiedyś na forum znalazlem taki artykul: Woda Najważniejsza w odżywianiu każdego sportowca. Potrzeba jej około 3,5 litra (więcej w przypadku dużego sportowca spożywającego dużo kalorii) plus dodatkowo to, co straci się podczas intensywnego treningu. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się ujemnie na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę [...]

[...] chetnie napisze na koncu jakim treniengiem cwiczylem ten cykl i jakie rezultaty sa i jakie zig zagi robilem bo ja je modyfikuje na biezaco.Pod koniec 10-tek mialem taki skok sily ze zeby wycisnac maxa z tego cyklu poszedlem z progrsja nieplanwoana dalej i przedluzylem go az o 2 treningi i i tak nei doszedlem do zalamania miesniowego hrhrhrh [...]