1. jeżeli wrócę do biegów (w dni nietreningowe) będę miał spadki w sile ?
2. czy serie (4) 12/10/8/6 są na siłę czy raczej zmniejszyć ilość powtórzeń?
3.jak powinien wyglądać tydz. treningowy na dzień dzisiejszy to :
-pon. plecy , barki
-środa biceps, triceps
-piątek klata
p.s nie uwzględniam nóg ponieważ nie dawno miałem problem ze stawem skokowym (pęknięta torebka)
4. Jakie ćwiczenia polecacie na nogi (jak wrócę) prócz przysiadów?
5. I co mogę jeszcze zrobić by zwiększyć obwód ramienia (teraz mam bez pompy tylko 35cm :( )
Na razie to wszystkie pytania co mi się nasuwają :) z góry dzięki
Płeć :mężczyzna
Wiek :18
Waga :69
Wzrost :183
Cel treningowy :siła
Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy
Uprawiane inne sporty :biegałem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, modlitewnik, drążek, gryfy: prosty i łamany,obciążenie, ściski, hantle
Dieta :WYsoko białkowa
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie na ławce płaska: 105kg
przysiad 100kg
martwy ciąg: 150kg
barki około:65kg-70
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 183
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 8miesięcy
Uprawiane inne sporty: biegałem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, drążek, gryfy: prosty i łamany,obciążenie, ściski, hantle
Dieta: wysoko białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zamierzam
Zmieniony przez - Dafcio93 w dniu 2011-08-16 16:09:17