sily

no wiem, wiem ale wiesz jak to jest.... pogram i mi się znudzi .Nie będę ściemniał, teraz głównie ćwiczę na lato jak i żeby mieć troszkę tej siły do tego sportu ;P xD Potem będę robił plecy ,łydy już mam nawet dobre .Ale tym planem myślisz że zrobie tego bica,klate i brzucha xD acha i jak już to wystarczy tylko raz w tygodniu robić tego bicepsa [...]

nie chodzi o to. technika tez jest bardzo wazna. ale jak nie masz sily to w sumie gowno ci da. dzieki wszystkim za rady. szacun dla was. i pozdro all

Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

To i ja dorzucę swoje trzy grosze. W 95r pracując fizycznie naderwałem poduszki stawowe w nadgarstkach, w 2005 r wyciskając na bary wycisnąłem maź stawową z łokcia. W 2012 po 3 latach przerwy z siłką za szybko nabierałem siły i przy 300kg na suwnicy kątowej puknęło mi kolano. Potem przerwałem na kilka miechów treningi i podczas pracy fizycznej [...]

nie wiem jak tam się ma oxa z EC \\ brałem jedynie z Unichemu i powiem ze byłem zadowolony ,brałem solo w dawce 30 mg i żyłki ładnie wychodziły ,większa pompa na treningu i siły również co nieco przybyło

Czy nie zaszkodziło by mi robienie "siły biegowej"co drugi dzień (środa i niedziela odpoczynek) i pomiędzy którymi bym biegał dłuższe dystanse? (ten trening rano) a wieczorem lub w południe kilka serii (np 4 lub 5) naprzemian brzuszków (2 serie z obciążeniem 5 lub 10 kg i dwie lub 3 bez obciążenia) podciągnięć i pompek (tylko że pompki i [...]

zrobiłem niedawno 48 brzuszków w 2 min (jestem trochę przeziębiony i to może dlatego tak mało). poradźcie jak osiągnąć wynik 60-65 w krótkim czasie. Robiłem sobie po razie na dzień po 80 w bardzo wolnym tempie (tak żeby mięśnie się bardzo męczyły).Robiłem pierwsze 20 potem juz nie miałem siły więcej, trochę odpocząłem (poleżałem)i następne robiłem [...]

Dobrze , że nie zamieściłeś zdjęcia : 43 kg przy 160 cm niedowaga jak nic skura i kości nie dziwię sie , że nie masz siły , żeby mieć siłę to trzeba mieć odpowiednią wagę , przy twoim wzroście to powinieneś ważyć około 70 kg wtedy byłoby ok. Narazie ćwiczenia jakie wykonujesz mogą cię zabić (serce nie wytrzyma , waga stanowczo za mała ), nie [...]

dobra, umiem czytać między wierszami - nazwałeś mnie głupiutkim jasiem, ok rozumiem - jesteś specjalistą i irytują Ciebie amatorzy "Na początek Jasio musi przygotować swoje ciało do wysiłku fizycznego! Do tego posłuży mu trening ACT " ale w odnośniku do tego treningu jest napisane: "Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój [...]

Wpisek nie dodawałem bo moja dieta wyglada teraz tak , że jem 2-3 posiłki dziennie i jak już tyle zjem to jest cud okazało się , że mam nieżyt żołądka i po paru posiłkach na ryż + kura wywalało mi brzuch , wzdęcia od jakiegoś czasu i w koncu wybralem sie do lekarza + dodatkowo nie wiem zbytnio jak sie ma taka ilosc białka do tego , a przy lekarzu [...]

nie jest żle po roku ćwiczeń - szczególnie jeśli chodzi o wymiary - ale ze skokami siły tak przecietnie podaj jakim treningiem to wszystko zdobyłeś , bo coś mi sie wydaje że z siłowymi to mogło być troszke lepiej - nie zebym marudził ale pytałeś wiec mówie narqua

no i własnie w tym miejscu uważam że się mylisz , nawet jedna seria może i zwykle jest wystarczająco dużym bodźcem do wzrostu siły i masy mięśni -- a wieksza objetość treningu powoduje tylko niepotrzebne przedłużenie regeneracji organizmu , wiele jest tego przykładów na to , a najlepszymi są postacie Doriana i Mentzera takie treningi jak HST i [...]

[...] 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Pomimo bogatej suplementacji nie wyrobilem w 4 tyg. (85%x5x5), ale czuje przyrost sily i bede atakowal 160kg pod koniec miesiaca. Przez zakwasy zmodyfikowalem go tez troszeczke (ogolnie wyszlo mi 4-5 treningow na 2 tyg.) Co potem, jaki trening polecacie? [...]

Ten tydzien niestety byl bardzo slaby pod wzgledem treningow (ale byly) tylko obwody robilem nie mialem czasu i sily na porzadny trening przez nadmiar zajec i pracy, ogolnie jestem troche zmeczony ale teraz jest dlugi weekend wiec odpoczne :D p.s. wczoraj poszedlem na 6:00 a wrocilem przed 20:00 i tak wyglada moje zycie przez oststnie 2 tyg :(

ostatni trening ( wczoraj) Klatka + Biceps Klatka: 1) wyciskanie na skośnej sztangą 10x50kg 10x50kg 6x70kg 5x70kg 2x75kg 2) wyciskanie na ławce płaskiej 10x60kg 10x60kg 7x70kg 5x70kg 3) wyciskanie hantli głową w dół 10x24kg 10x22kg 10x22kg 4) rozpiętki na płaskiej 10x12kg 10x12kg 10x12kg Biceps: 1) młoteczki do połowy 10x14kg od połowy 10x14kg [...]

Nie wiem jak mój organizm to znosi w dodatku spię tylko 6 godz oprócz niedzieli. Jestem też, bardziej taki zmęczony od kąd zaczołem chodzic na siłkę. Zauważyłem po miesiącu (mówiąc o siłce), że przyszło mi dużo więcej siły, ale teraz odczuwam jej brak. Z siłą jest poprostu coraz gorzej, ale za to z siłki na siłkę widze poprawe co do wielkości [...]

Skoro czujesz spadek sily musisz sobie zrobic najlepiej 2 tygodnie regeneracji. Po porostu jestes przetrenowany. Pozdro

To rób najpierw trzy na prawą, potem trzy na lewą A no to rozstaw dobry - cóż, myślę, że ten ruch łokci niczemu nie szkodzi, bo generalnie powinny one iść jak najszerzej (i powinieneś też być lekko pochylony) 70% wyliczyłeś dobrze, tak to powinno wyglądać Co do siły - tej maksymalnej tym treningiem niestety specjalnie nie podniesiesz, jej [...]

z jakiego względu, ja przez 2 sesje treningowe bez żadnej 'rzeczy' normalnie się rozciągałem. Z tego względu, że mogę po prostu nie mieć siły na rozciąganie?

Ok Dzisiaj przećwiczyłem porządnie barki do tej pory zjadłem już 2 posiłki 3 zaraz będzie obalany, kreatyna przyjeta poprawnie. Co do treningu przeliczyłem siły i robiłem wyciskanie hantelek 20 22 24 przy czym przy 24 zrobiłem zaledwie 5 powtórzeń i znowu odczuwałem taki dziwny ból połączony ze zmęczeniem lekki, jak sie pytałem innych cwiczących [...]