Treningi z lekkiej 6 razy w tygodniu z siłki 4 razy w tygodniu
Pon- siłka z trenerem Nogi itp
wtorek-Klatka i plecy
3x 10 pozioma
3x10 skos głową w dół
3x10 skos głową do góry
3x10 rozpiętki leząc
3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na takiej maszynie)
3x10 podciąganie na drązku podchwytem
3x10 martwy ciąg
3x10 wznosy barków
Czwartek Biceps i triceps
3x10 uginanie ramion podchwytem ze sztangą
3x10 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(supinacja)
3x10 wyciskanie francuskie leżąc
3x10 uginanie ramion nadchwytem ze sztangą
3x10 wyciskanie francuskie w sadzie jednoręcz
3x10 pompki na poręczach
3x10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu
3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
Sobota Barki
3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
3x10 wyciskanie sztanki sprzed głowy siedząc
3x10 arnoldki
3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x10 kaptury
3x10 "poruszanie" ramion ze sztangą
3x10 odwrotne rozpiętki
To jest mój plan treningowy który wykonuje od 2 miesięcy. Jest cięzko bo treningi z lekkiej mnie wykańczają
Doradźcie mi czy mój plan jest dobry ; ) w planie mam za miesiąc zrobic regerenację, a potem treningi na silę