Majkel po prostu przy treningu ukierunkowanym na rozwój siły nie potrzeba dużej ilości białka, zaproponowałem 2g ze względu na własne doświadczenia:). Natomiast budowa masy to już co innego 2,2g to taka optymalna wartość, jak wiadomo każdy w inny sposób reaguje na zastosowane triki, bo każdy organizm to niepowtarzalna jednostka.
Świetna impreza, organizacja na wysokim poziomie... więcej napisze jak odzyskam wpełni siły fizyczne i intelektualne -węgierskie wino to jets moc ;)- Zdrówka Campo
Czwartek - 4 dzień testu Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Set Arnolda x 2 1. Unoszenie hantli w opadzie - 12,5kg (+2,5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg [...]
Czwartek - 11. dzień testu Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi [...]
Suple IHS i koszulka dają moc :-) Napakowany jesteś coraz bardziej! To właśnie suple IHS tak na mnie działają tak jak na Pana w grudniu. Szybko Pan nabrał masy i siły - szybciej niż ktokolwiek tu w dziale. Trochę Panu zazdrościłem };-) Chyba częściej będę zaglądał do sklepu IHS. Ale jak to mówią co szybko przychodzi to szybko odchodzi ;-)
Trening dokończony. Klata zajechana. HK chyba działał dalej. Między treningami wypiłem CF, zjadłem ziemniaczki pieczone, schaba i buraczki. Do tego szybka kawa. Energia rozpierająca i znowu mnie nosiło z oznakami obłędu :)) Miałem nie dodawać ilości powtórzeń do treningu ale mnie poniosło. Dodatkowo żona asekurowała więc +10 do siły. Klatka [...]
Główny test mam już zakończony ale teraz tak, jak wspominałem sprawdzam czy nie był to efekt placebo. Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. [...]
Podciąganie na ręczniku dobre - niekoniecznie na poprawę dynamiki, ale siły na pewno. Rozważyłbym wyrzut baniaków zamiast ich wyciśnięcia - mogą być po prostu za lekkie na wyciskanie, a tak uzyskujesz miłą odmianę. Można by tu też wsadzić coś skocznościowego, jak tuck jumps - może nie przełoży się to zbytnio na siłę uderzenia, ale nie samym [...]
Właśnie podobne ćwiczenie mam w A zarzut jednorącz. Sądzisz, że to na filmiku z banikami będzie lepsze od Clean and Press? To co jest na filmiku właściwie to takie wyciskanie w staniu. Jeśli chodzi o potrzebną siłę to z tego co mi wiadomo potrzebuję siły dynamicznej/eksplozywnej, więc pomyślałem robić podciąganie z ręcznikiem następująco: schodzę [...]
Push pull bar = wyciskanie sztangi stojąc, czyli zwyczajne wyciskanie 'leżąc', lecz w staniu - przed siebie, wypychasz. Mam 'kijek' jak pisałem %-), który póki co służy mi jako gryf, a 10-20kg na pewno wystarczy mi na to ćwiczenie, bo barków tak silnych nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz [...]
[...] tluszczu a mleka z nisko zawartoscio tluszczu so nic nie warte,lepiej zamiast tego kupic se wode w kiosku.Dobrze by bylo zeby oprócz treningów silowych dodac sobie trening cardio tak ze 2 dni w tygodniu w dni wolne od silki.Mozna to uwzglednic w bilansie.Bo o to chodzi zeby z rozwojem masy miesniowej,sily szla tez kondycja co wielu zapomina !-p
[...] jak bedzie z Vitorem?:-O 2.Trening z ciezarami niszczy stawy...nie wiem;-)ale WSZYSCY zawodnicy Vale Tudo cwicza z ciezarami,podobnie bokserzy jak Tyson czy Golota takiej sily i miesni bez ciezarow napewno by nie mieli. Podstawe treningu Tanka Abbotta stanowi trening z "żelastwem" i nie musze ci przypominac co on i Ferrozzo(nastepny [...]
Lusjano: Chyba nie rozumiesz idei chelatu, w celu pogłębienia wiedzy proponuję google Informacje farmaceuty dotyczą ZMA? Bo dla przykładu to są informacje producenta (niekoniecznie prawdziwe): -podnosi poziom testosteronu o 43,7% -podnosi poziom IGF-1 o 25,1% -powoduje ponad 2,5-krotny (250%) wzrost siły
no ja ogólnie mam schemat na 4 serie 12/10/8/8 i 60%/65%/70%/75% jednego wyciśnięcia na max, przy 3 seriach 12/10/8 60%/65%/70% oczywiście to liczby umowne czasem bywa ze trening jest zbyt intensywny żeby utrzymać te % przy ostatnich ćwiczeniach czasami bywa tez ze masz dużo więcej siły i dasz rade na trochę więcej kg po prostu to zależy od ciebie
No wiesz Threex, ile ludzi tyle teorii, po za tym to zależy od człowieka dla jednego będzie dobrze działało coś co dla drugiego może być szkodliwe, ja mu napisałem tylko wskazówki i nie każe mu sie ich sztywno trzymać. Napisałem tez ze to zalezy od niego, wiec niech idzie na siłownie zobaczy jak mu idzie czy ma jeszcze sporo siły które partie by [...]
Są sposoby- ściąganie drążka wyciągu górnego dobrze przygotuje cię do podciągania pomoże nabrać takiej minimalnej siły i dobrze rozgrzeje plecki więc zawsze przed podciąganiem weź zrób 2 seryjki drążka dla rozgrzewy. Jeśli chcesz na drążku się podciągać to na wyciągu nie szczędź ciężaru pamiętaj najpierw o rozgrzewce grzbiet trzeba trenować dużymi [...]
PIERWSZA W HISTORII SIEMIANOWIC ŚLĄSKICH WSPÓLNA GALA SPORTU: STRONGMAN & MMA & KARATE KYOKUSHIN. Będzie to Pokaz – Mocy, Siły Ciosu, Szybkości, Sztuk Walki. Na Wspólnej Gali można będzie zobaczyć zawodników Sportów Siłowych, Zawodników MMA, Zawodników Karate Kyokushin z Siemianowic Śląskich. CELE : Rozpropagowanie Sportów Siłowych i Sztuk Walki - [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, zredukowanie końcowe opony na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia full Dieta : 10 wskazówek odżywiania z forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w tej chwili beta alanina [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
