sily

[...] 50 kilo oza tym...dajac mu za malo kcal utrudniamy sobie zycie, bo przyjemne to nie jest a nic nie zyskujemy nawet pogaraszamy, bo zwalniamy metabolizm, obroty poza brakiem sily do zycia nie mamy nic wiecej Odpowiadam - zyskujemy szybką utrate wagi,metabolizm mam teraz w porządku według przeliczników spożywam tyle kalori co inni [...]

Z tego co czytalem wiele osob jest negatywnie nastawiona na atlasy/maszyny, w czym sa garsze od zwyklej sztangi bądź hantla? W efektywności ćwiczeń, nie zbudujesz siły na maszynach, narzucają ci tor ruchu, szybko kończy się obciazenie. Nie ma porównania z wolnymi cięzarami - zawsze one są górą. Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki. To [...]

najlepszy sposób na przyrost siły to ułożony trening pod ten priorytet, odżywki to tylko dodatek

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Pozbycie się tkanki tłuszczowej, wzrost siły, wyrzeźbienie mięśni, nie obniżając przy tym szybkości i koordynacji Staż treningowy na siłowni: Brak*********e inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka , gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, Dieta: brak [...]

No tak, ale ja i tak uważam, że co można powinno się dostarczać z naturalnych produktów, gainery, bulki, białka to ostateczność jeśli nie ma się możliwości lub siły , ochoty zjeść normalnego posiłku . Tylko, że najpierw trzeba taką dietę w ogóle posiadać

Piszesz że zrobiłeś ok. 8 kg w rok.Myśle że to dobry wynik.Nie ma odżywki która zagwarantowałaby Ci kilkanaście kg, na to trzeba czasu.Złapiesz troche siły to wtedy zrób jakiś program na masa.Dodatkowo możesz zastosować jakąś odżywke białkową lub weglowodanową.

Chodziło oto żeby w swoich makroskładnikach na redukcji węglowodany przewyższały białko, po prostu żeby nie było ich mało. W raz z redukcją obcinamy swoje kalorie, więc tniemy tylko z węgli. Więcej węgli w diecie sprzyja to lepszej regeneracji, mamy więcej siły i na końcu redukcji nie wyglądamy jak kapcie.

To by się zgadzało,bo ja biorę trzy miarki-czyli jedna porcję zalecaną i idzie po 3 powtórzenia wiecej w seriach :) Brał bym więcej gdyby nie ta beta alanina, a co do siły nie wzrosła mi ona od iron pump tylko od przybrania na wadze po iron mass i kreatynie Od beta alaniny jest niby wytrzymałość ale przetestowałem kiedyś cała puszkę i tego nie [...]

Dzięki wszystkim za rady. Ewentualnie jeszcze co możesz zrobić, to wrzucić zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej jest aż tak wysoki i co należy robić. Porównując z poglądowymi zdjęciami znalezionymi w sieci to by się niestety zgadzało :) Dietę mam raczej ok, makra i kcal się zgadzają. Teraz pytanie: trenuję rano, [...]

[...] możesz pocieszyc sie krotki czas- a nie daj Boże gdybys zachorowal nawet na zwyklą grype to "ujdzie powietrze", nie poznasz sam siebie, a powrócic do wymiarów i sily ktora uzyskales naturalnie bedzie juz ciężej. Twoj staż i osiągi sa takie, ze bez tego można jeszce b. duzo osiągnąć, trzeba tylko cierpliwości i rozumnego podejścia do [...]

Tylko co dla ciebie znaczy - wzmocnić ręce? wzmocnić do czego, jaki jest Twój wymarzony poziom robienia siły? Ćwiczenia kalisteniczne i gimnastyka na kółkach o wiele bardziej wzmocnią Ci łapy i tułów niż same hantelki. Pamiętaj że z ciężarem nie zaszalejesz - każde ćwiczenie ze sztangą będzie naciskiem osiowym na kręgosłup. Natomiast jeśli [...]

Zależy jeszcze ile w górę się je da wysunąć :-) Podobno 159 cm. To nie starczy mi taka ławeczka jak nie chce dźwigać wielkich ciężarów tylko ćwiczyć w ramach przygotowania motorycznego, bardziej dynamika, siła, niż budowanie masy mięśniowej? motoryka,siła,dynamika i zależy Ci na prasie nożnej? Poza tym jak chcesz siły to musisz mieć duży cieżar. [...]

Zależy jeszcze ile w górę się je da wysunąć :-) Podobno 159 cm. To nie starczy mi taka ławeczka jak nie chce dźwigać wielkich ciężarów tylko ćwiczyć w ramach przygotowania motorycznego, bardziej dynamika, siła, niż budowanie masy mięśniowej? motoryka,siła,dynamika i zależy Ci na prasie nożnej? Poza tym jak chcesz siły to musisz mieć duży cieżar. [...]

Yoga na pewno oddziałowywuje pozytywnie na ciało. Raczej nie wymaga to wielkiej siły ale elastyczności mięsni, więzadeł, ścięgien. Na pewno wzrasta poziom koncentracji. Co do nurków to opowiem ciekawostkę. Przeciętny czlowiek zanurzając się pod wode bez sprzętu ale z nabranym powietrzem po pewnym czasie musi wypłynąc i nabrać powietrza. [...]

Ja 24.12.04 skonczyłem 18 :) Dopiero niedawno zaczołem cwiczyc nad siła i pewnie nie jestem tak silny jak co niektórzy z was ale wyniki musze podac Jezeli ktos niewierzy ze mozna nabrac tyle siły jak co niektórzy tutaj to niech sobie zarzuci trening 3boistów na klatke tam mozena nawet do 20% poleciec w góre w ciągu 12 tygodni ja sam podniosłem po [...]

[...] bicepsy itp. moze szkodzic? Chodzi mi to czy moglbym na kazdym treningu miec staly zestaw cwiczen na male partie. Czyli robilbym na kazdym treningu przedramiona, bicepsy, brzuch, łydki, kaptury, tricepsy tymi samumi cwiczeniami. To moze jakos szkodzic czy raczej przyspieszy przyrost sily i masy? Kolejna kwestia - robic rytmem ABAB, AABB czy jak?

Zrobilem B i.. nie dalem rady przy podciaganiu, zrobilem pierwsza serie nachwytem bodajze 8 podciagniec i w drugiej wysiadlem przy 4, po prostu nie mialem sily. A przy martwym ciagu (40kg - wiecej nie mam) najbardziej czulem miesnie u dolu grzbietu, nie wiem jak sie zwa. I zamiast tricepsow zrobilem bicepsy, bo jeszcze nie mam krotkich gryfow do [...]

A dokladniej? Co jeśli brakło by mi siły na robienie progresu?

1. Większa pewność siebie 2. Determinacja, łamiąc własne słabości na siłowni, łatwiejsze jest wg mnie osiaganie zwykłych celów w normalnym życiu. 3. Opanowanie, po ciężkim treningu nie mam siły się złościć/kłócić 4. Wygląd, no i siła, wiadomo

zobaczcie na sprinterów.. troche siły mają..