zalezy od stazu, intensywnosci treningow, diety ,supli itd wiecej jak 3x w tyg silownia wg mnie nie przejdzie, ja trenuje 4x w tyg SW i 2x w tyg silownia i raczej nie mialbym sily zeby jeszcze jakis trening dolozyc
Nie zrozumiałeś chyba kolegi. Najpierw trening regeneracyjny 2-3 tygodnie, potem siła: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]
Wiec tak, ćwicze od czerwca 2002 r. chodze raczej nabieżaco próbuje nieopuszczac treningów, mam przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na [...]
[...] cwiczyc na sile mam 15 lat biore 67 kg na klate waze 62 kg mam 171 cm wzrostu no nie jestem chudy mam troche masy mam 33 w bicepsie nie biore adnych odrzywek bo wiem ze jestem zamlody a nawe moja mam jest Lekarka i sama mi odradzala mowila ze dopiero w wieku 17-18 lat.Cwicze gdziez z 4 miechy i chce szybko nabrac sily!! Pomozecie mi??? Slasher
Szybko potrzebujesz sily? A kogo bedziesz bil? Pewnie w wakacje nawinie sie nie jeden. Jak cos chcesz to zaloz osobny post. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem [...]
Ale mnie nic nie boli ;d bolaly tyljo 2 pierwsze strzaly i to dla tego ze mialem testa z innej firmy niz mam teraz . Teraz wszystko ok nic nie boli tylko nie daje rady sie zmusisc wiem ze za wolno wbijam i za malo sily daje ale mam jakiegos bloka .... nie raz jak wbije mocniej to czuje ze cos przebilem i leci krew odrazu
nie wiem czy za dużo czy za mało, wkleisz zrzut to się dowiemy jak jest kaloryczność, jaki podział BTW tej diety. Zalezy jeszcze jaki masażysta, ogólnie ta praca wymaga siły. Coś poza tym trenujesz. No widziasz jakbys dał pełną ankietę zrzut to by nie trzeba co chwilę się dopytywać o różne sprawy
Z jednej strony duza strata, z drugiej nowa, niesamowita walka. Cormier to świetny zapaśnik z dobrym technicznie kickboxingiem, jednak jest trochę mały jak na HW i to właśnie różnica siły IMO będzie kluczowym czynnikiem. Bo jakby nie patrzeć to wyglada mniej więcej tak: stójka - Cormier zapasy - technicznie Cormier, siłowo Silva parter - Silva [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie, bo obecnie mam przerwę od początku wakacji ponieważ chodzę do pracy żeby zarobić na dietę :p i stwierdziłem że odpuszczę sobie trening przez te nie całe dwa miesiące ponieważ nie dość że robota fizyczna to jeszcze nie mam jak diety trzymać i teraz pytanie ponieważ zamierzam za trzy tygodnie zacząć i teraz pytanie, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy odrazu startować z takim planem jakim napisałem wyżej i z pełną dieta, czy po prostu przyzwyczajać organizm powiedzmy przez dwa tygodnie do większego wysiłku i do diety? Gdzieś właśnie wyczytałem że po dłuższej przerwie jak się znowu zacznie to nie można odrazu trenować codziennie, trzeba przez jakiś okres przyzwyczajać organizm do większego [...]
Dokup wina,masz troche malo.Zacznij w 4-5tygodniu i pociag dwa tyg.po mecie.Strzal co drugi dzien.Clomid jak pisali wczesniej.Co do sily to srodki ok,zastosuj sobie progresje ciezaru a napewno bedziesz zadowolony pozdr mars
[...] ktory miesien bede dokuadnie treniwal a nastepnie to robie...nic mnien nie rozprasza...potrafie maxmalnie poswiecic sie na treningu...nagle zauwazam se mam troszke wiecej sily niz przed braniem tychze specyfikooow no i to przypisuje BCAA... wg mnie tak to sie poznaje w takim mauym skrucie.. po prostu sa badania nad suplami i jest okreslone [...]
quadski normalne jedzenie wychodzi taniej i smaczniej(zwłaszcza w dłuższej perspektywnie czasu) niż robienie masy na odżywkach (uzupełniaczach) jak zauważył lukash_g to ma być uzupełnienie diety a nie podstawa dlatego bez sensu mono,Bcaa i Argi power niby na czym miała tu "pójść" masa, ciekawe ile zostanie z "siły" 3-4 tyg po [...]
[...] low carb na cyklu, moje spostrzezenia: - minimalna retencja (nawet podczas dosc wysokich dawek androgenow) - przyrosty masy male objetosciowo lecz dobrej jakosci - przyrost sily maly ale widoczny - idealna dieta do redukcji - proponuje najpierw przejsc na diete low carb a dopiero po kilku tygodniach dodac saa w przeciwnym wypadku - niezaciekawe [...]
jesli celem jest budowanie masy i lub sily to niebardzo. Lepiej skupic sie na jakosci wegli, a nie ich dramatycznym obcinaniu kosztem tluszczy - takie sa moje obserwacje. znakomite efekty przy rzezbie, ale wtedy nie warto pakowac w siebie duzych ilosci soku.
teraz trenuje 3X3 mialem ostatnio 2 tygodnie przerwy to beda treningi ju-jitsu.Jak nie bede mial sily to poprostu nie bede chodzil. Pamietam ze kiedys mialem treningi 2X2 przez okragle dwa tygodnie bez dnia przerwy to zrzucilem 11 kg ale to byly trenngi duzo bardziej wyczerpujace. Moze pomysl to jest lekko po***any ale te dwadziescia dni to [...]
[...] x 2 x 6 Tydzień 6 poniedziałek: 100% x 2 x 2 środa 80% x 2 x 6 piatek: 105-110% x 1 x1 Ja jestem przy 4 tygodniu,w moim przyapdku ten trening sprawdził się. i oczywiscie georgu masz racje ze nie mam tyle sily, doswiadczenia co dymek , ale ciezary dostosowalem do siebie i trening działa, mimo wszyskto sprawdziłęm go z ciekawości. pozdrawiam =)
Masy nie przybylo, bo nie bylo diety i zapewne odpowiedniego treningu. Kreatyna to tylko dodatek. Prekursorem masy, sily, rzeźby bla bla bla, jest dieta i odpowiednie przeprowadzony trening ;). Na mase tylko i wylacznie kreatyna. Możesz połączyc z beta alanina co najwyzej. Jezeli ci brakuje energii to przedtreningowke, a jezeli oczekujesz pompy to [...]
BoLd dla Don Garcia
